这4个常见减肥误区，可能让减肥毫无效果

微信步数在朋友圈排名逐日上升，自己体重却总是掉不下来，固若金汤。每天坚持练瑜伽一个小时，大腿却几乎没有瘦。

走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗...这些动作方法，真的能帮你瘦下来吗？

赶快醒过来，这些都是坑。

误区一：每天走两万步就能减肥吗？

如果只是逛逛街，溜溜弯，散散步，这对减肥意义可没有多大，也不能指望有多好的减肥效果。

真正甩掉脂肪的[走路]，是有姿势要求的：抬头挺胸大步向前走，这样才能刺激到大腿的肌肉，提高走路时的运动心率，加强有氧运动的效果。

虽然速度不是绝对的，但身体感受是通用的。如果你感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升，说明你的减肥效果达到了。

误区二：可以局部减肥吗？

真的可以局部减肥吗？有的人只想瘦腿、瘦胳膊或瘦腰瘦肚子。这里很实在的告诉大家，人体是不能做到练哪就能减哪的。

例如广泛流传的转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿，这只能算是锻炼了肌肉，可以让练的部位线条更完美。想要局部减肥是不可能滴。

还有那些说瘦大腿、瘦腰、瘦胳膊等局部瘦的减肥秘方、贴一贴就能瘦的减肥产品，都是不可靠的。

误区三：只练瑜伽能减肥吗？

作为一个每天坚持练瑜伽的人，只想告诉你，就算每天坚持练1个小时瑜伽，也很难做到像专业训练一样让你大瘦。

由于很多瑜伽动作相对比较平缓，身体消耗的热量少，所以减肥效果并不好，自己做一个小时的瑜伽，热量消耗还不如10分钟的HIIT。

要想减肥有效果，还是选择更高效的运动减肥和力量训练吧。

误区四：出汗越多，代表减脂效果越好吗？

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话很有积极向上的意义。但从科学的角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。

很多人会觉得锻炼一小时后体重掉下来了，其实掉的是水分，补水就能补回来。有人会说这难道不是脂肪分解后产生的水分吗？真不是，汗液不是脂肪直接分解产生。

更有早年电视购物里的瘦身腰带，带上后腰部出汗，宣称是脂肪在燃烧。

平常人在紧张时会出汗，吃辣的东西也会出汗，这不能代表脂肪在消耗，所以不能以“排汗量的多少”来衡量减脂的效果。

减肥，出汗多少不重要，Z关键的是坚持运动起来。

今天告诉你一种很厉害的训练方法，可以随时随地做，能够达到快速减脂的效果，它就是波比跳。

这是公认的简单有效的减肥运动。不用挑场地、不用任何器械，一个动作可以炼全身。

掌握这四个动作（下蹲撑地板、双腿向后撑体、腿部收回、回复站立）就可以。初学者可以以10个为一组，每一组中间休息30~60秒。