丽人认证区

这4个常见减肥误区,可能让减肥毫无效果

0回复 阅读 20

微信步数在朋友圈排名逐日上升,自己体重却总是掉不下来,固若金汤。每天坚持练瑜伽一个小时大腿却几乎没有瘦。

走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗...这些动作方法,真的能帮你瘦下来吗?

赶快醒过来,这些都是坑。

误区一:每天走两万步就能减肥吗?

如果只是逛逛街,溜溜弯,散散步,这对减肥意义可没有多大,也不能指望有多好的减肥效果

真正甩掉脂肪的[走路],是有姿势要求的:抬头挺胸大步向前走,这样才能刺激到大腿的肌肉,提高走路时的运动心率,加强有氧运动的效果

虽然速度不是绝对的,但身体感受是通用的。如果你感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升,说明你的减肥效果达到了。

误区二:可以局部减肥吗?

真的可以局部减肥吗?有的人只想瘦腿、瘦胳膊或瘦腰瘦肚子。这里很实在的告诉大家,人体是不能做到练哪就能减哪的。

例如广泛流传的转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿,这只能算是锻炼了肌肉,可以让练的部位线条更完美。想要局部减肥是不可能滴。

还有那些说瘦大腿、瘦腰、瘦胳膊等局部瘦的减肥秘方、贴一贴就能瘦的减肥产品,都是不可靠的。

误区三:只练瑜伽能减肥吗?

作为一个每天坚持练瑜伽的人,只想告诉你,就算每天坚持练1个小时瑜伽,也很难做到像专业训练一样让你大瘦。

由于很多瑜伽动作相对比较平缓,身体消耗的热量少,所以减肥效果并不好,自己做一个小时瑜伽,热量消耗还不如10分钟的HIIT。

要想减肥有效果,还是选择更高效的运动减肥和力量训练吧。

误区四:出汗越多,代表减脂效果越好吗?

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话很有积极向上的意义。但从科学的角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。

很多人会觉得锻炼一小时后体重掉下来了,其实掉的是水分,补水就能补回来。有人会说这难道不是脂肪分解后产生的水分吗?真不是,汗液不是脂肪直接分解产生。

更有早年电视购物里的瘦身腰带,带上后腰部出汗,宣称是脂肪在燃烧。

平常人在紧张时会出汗,吃辣的东西也会出汗,这不能代表脂肪在消耗,所以不能以“排汗量的多少”来衡量减脂的效果

减肥,出汗多少不重要,Z关键的是坚持运动起来。

今天告诉你一种很厉害的训练方法,可以随时随地做,能够达到快速减脂的效果,它就是波比跳。

这是公认的简单有效的减肥运动。不用挑场地、不用任何器械,一个动作可以炼全身。

掌握这四个动作(下蹲撑地板、双腿向后撑体、腿部收回、回复站立)就可以。初学者可以以10个为一组,每一组中间休息30~60秒。

标签

减肥 健身知识 美体瘦身 生活,健康
展开全文
一键安装官方客户端
江城热点及时推送 阅读体验更流畅

值得推荐

首页 版块

和武汉妹子交朋友

了解武汉的窗口

在武汉结婚  买房  装修  旅游  购物

用得意生活app有优惠

立即下载