吾日三省吾身
瘦否？
瘦否？？
瘦否？？？
说好的夏天减肥
武汉冬天都来了
我还没瘦下来?
鉴于日益肥胖的脸蛋
圆润的腰身
扣不上扣子的裤子
穿上冬装那像白熊一样的背影
我深刻的意识到，即使冬天到了
我也要减肥！！！
相信每个有一颗减肥心的小伙伴
都有一根沾灰的跳绳吧?
别问，问就是everybody跳起来~
不过想靠跳绳瘦身、调整体态的你真的跳对了吗？
跳绳又该怎么选？
健身专家解密跳绳3大要诀，掌握黄金30秒更能高效燃脂。
Q:
1.跳绳真的能减肥吗？
A:
运动减肥的原理无一不是透过消耗卡路里达到减重的效果，当然了属于轻有氧运动的跳绳，也有一定的瘦身效果！
不过由于每个人的体重、体脂数值不同，因此透过跳绳消耗的卡路里、减肥效果也有所不同。
若你发现双脚跳绳的燃脂效果不显著，体重重的女孩可以试试"单脚跳绳"加强运动的强度、拉长时间，且搭配重量训练、慢跑，更能提高减重的效果。
Q:
2.新手入门跳绳怎么选？
A:
健身专家也提醒，若你是刚接触跳绳运动的初学者，在跳绳的选择上建议挑选"份量较重"的绳子。
原因在于有重量的绳子能训练你在过程中更快适应跳绳的旋转、速度，也能让你更快上手。
另外，跳绳的最佳长度，是对折后从肩膀到脚，这样的黄金比例也能抓准运动时的效能。
至于握把也要注意是否有防滑功能，有安全防滑效果的跳绳也能降低手腕伤害、过程滑出的问题。
Q:
3.怎么跳绳瘦身效果最好？
A:
想要透过跳绳维持体态、有效减重，跳绳的"“时间规划”可不能随便。
多数人有着错误观念，总以为只要持之以恒便能燃脂，但事实上，想让跳绳有效减肥瘦身，你必须学会"间歇性训练"。
像是：每持续跳绳30秒，就休息一分钟，而后接续30秒跳绳，如此类推完成9组。
又或者想加强核心锻炼的可以尝试：使用替换脚跳30秒，休息90秒，而后连续替换脚跳30秒，持续完成4组。
Q:
A:
最后一点，也是许多女孩没注意到的重点！
跳绳运动可不是无时无刻都适合执行~
跳绳时的肌耐力训练、肌肉、呼吸换气的激烈程度不亚于跑步。
因此建议早晨空腹时跳绳，或是傍晚晚餐前执行跳绳训练，更能有效提升体内循环、心肺耐力，且不会引起肠胃不适。
END
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