跳绳可以减肥吗？每天跳多少才能瘦？

吾日三省吾身

瘦否？

瘦否？？

瘦否？？？

说好的夏天减肥

武汉冬天都来了

我还没瘦下来?

鉴于日益肥胖的脸蛋

圆润的腰身

扣不上扣子的裤子

穿上冬装那像白熊一样的背影

我深刻的意识到，即使冬天到了

我也要减肥！！！

相信每个有一颗减肥心的小伙伴

都有一根沾灰的跳绳吧?

别问，问就是everybody跳起来~

不过想靠跳绳瘦身、调整体态的你真的跳对了吗？

跳绳又该怎么选？

健身专家解密跳绳3大要诀，掌握黄金30秒更能高效燃脂。

Q:

1.跳绳真的能减肥吗？

A:

运动减肥的原理无一不是透过消耗卡路里达到减重的效果，当然了属于轻有氧运动的跳绳，也有一定的瘦身效果！

不过由于每个人的体重、体脂数值不同，因此透过跳绳消耗的卡路里、减肥效果也有所不同。

若你发现双脚跳绳的燃脂效果不显著，体重重的女孩可以试试"单脚跳绳"加强运动的强度、拉长时间，且搭配重量训练、慢跑，更能提高减重的效果。

Q:

2.新手入门跳绳怎么选？

A:

健身专家也提醒，若你是刚接触跳绳运动的初学者，在跳绳的选择上建议挑选"份量较重"的绳子。

原因在于有重量的绳子能训练你在过程中更快适应跳绳的旋转、速度，也能让你更快上手。

另外，跳绳的最佳长度，是对折后从肩膀到脚，这样的黄金比例也能抓准运动时的效能。

至于握把也要注意是否有防滑功能，有安全防滑效果的跳绳也能降低手腕伤害、过程滑出的问题。

Q:

3.怎么跳绳瘦身效果最好？

A:

想要透过跳绳维持体态、有效减重，跳绳的"“时间规划”可不能随便。

多数人有着错误观念，总以为只要持之以恒便能燃脂，但事实上，想让跳绳有效减肥瘦身，你必须学会"间歇性训练"。

像是：每持续跳绳30秒，就休息一分钟，而后接续30秒跳绳，如此类推完成9组。

又或者想加强核心锻炼的可以尝试：使用替换脚跳30秒，休息90秒，而后连续替换脚跳30秒，持续完成4组。

Q:

4.什么时间跳绳效果最好？

A:

最后一点，也是许多女孩没注意到的重点！

跳绳运动可不是无时无刻都适合执行~

跳绳时的肌耐力训练、肌肉、呼吸换气的激烈程度不亚于跑步。

因此建议早晨空腹时跳绳，或是傍晚晚餐前执行跳绳训练，更能有效提升体内循环、心肺耐力，且不会引起肠胃不适。

END

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