偶成功了，给正在减肥童鞋一点信心，多图对比，大家轻拍

昨天照的，貌似效果还不错哦

新建了一个减肥群，需要的朋友请进群讨论

建议大家做一个对照表格，内容见122楼，这样可以帮助大家监测自己的情况，每天看到成果信心会增加，偏于坚持，总之大家想想适合自己的办法，只要有毅力，一定可以成功

351楼更新各个部位暴瘦的方法

给正在减肥童鞋一点信心，多图对比，大家轻拍，我成功了。。。。。。。。本人身高173，2012年6月，体重达到了186斤，生活感觉有点不方便了，各项活动捉襟见肘，深知这样下去不行啊，一发不可收拾了，于是下定决心准备减肥，我要减肥！我想减肥！

看看那时候的照片吧

已经是胖的不成人形了。。。

2012年7月8月期间吃饭比较注意了，由于是夏天运动减肥有点困难，主要是饮食注意，然后晚上坚持做一下仰卧起坐，深蹲等基础练习，真是很吃力啊，好多次想要放弃，但是一定坚信：胖子没前途啊，坚持坚持，忍啊忍啊，终于在8月份体重下降了10斤左右。。。

但是这也远远不够啊，后来无意中在网上看到了一个减肥方法：麦吉减肥法（不是广告啊，现在IPHONE手机已经找不到了，不知道怎么回事）

这个方法我感觉还是比较有用的，总体意思是份四个阶段，个人感觉前两个阶段已经足够了，第三第四个阶段是巩固的。

第一个阶段核心就是饮食方面只吃蔬菜和肉类，其他的一概不吃。（饮料不能喝，甜的东西不能摄入，严格只吃蔬菜和肉类），可吃少量豆制品，有一些食谱个人感觉还不错，要想着心思搭配，举个例子：早晨，无糖豆浆和煎蛋，一根黄瓜，午餐，蔬菜沙拉和鸡翅，晚餐烤肉和蔬菜。。。。。它有个比例，蔬菜和肉类1:1，总之只要按照这个原则自己想着办法就行了，我期间还去吃过烤肉的自助餐。。嘿嘿

这个方法说是不需要运动辅助，但是我还是坚持每天晚上仰卧起坐和深蹲，然后配合一些俯卧撑！！！

一定要有毅力：坚持原则。我记得有一次夏天热得不行了，走了几站路，看到一个麦当劳，我当时多想买一杯冰的饮料和一下啊，可是我一想到要坚持住啊，不能摄入糖分，狠心去小店买了一瓶农夫山泉。。。。这个期间一定要多喝水，越多越好，白开水啊，没有颜色的，嘻嘻

一般第一阶段Z多两周左右，这个过程比较痛苦，但是效果奇好，一般两周以后瘦个十几斤完全没有问题，这个过程就是消耗体内的脂肪，记得到9月下旬的时候我的体重大概是156斤左右了，效果如图：

可以看出已经比较明显了，这时距离6月186斤大概有30斤左右的差距了，一般第一阶段效果非常明显，后面再要坚持减下去那就要靠毅力了，个人觉得一般人完成这个阶段应该只要有点小小的决心，然后对自己适当的狠一点应该不是问题。。。。

期间我下午一般打钱半个小时左右，晚上还是坚持仰卧起坐，深蹲和俯卧撑，但是这时候已经找到适合自己的方法了，系统开始练习了，仰卧起坐对于减腹部效果Z好，我一般坐两组，一组50-60个，深蹲是瘦大腿的，一般是6组，一组30个，俯卧撑是练习胸肌的，一般也是6组，一组30个，这样坚持了几个月。。。然后麦吉减肥法进入第二阶段了，第二阶段可以摄入主食了，但是这个时候都是早晨和中午都是正常吃饭，就是晚餐还是和第一阶段一样，蔬菜肉类1:1,。这个过程中途不要吃零食，不要喝饮料，但也不是绝对啊，我记得我还吃过不少了零食，特别是过年那段时间，但是我觉得Z重要的一点是：晚上一定要少吃，7点以后严禁摄入任何食物，零食等等。

过年之后体重就大概下降到144左右了，大家可以看到，这个过程很长，但是效果却不是很明显，那就是到了一个瓶颈了，很难突破了，而且每天还要坚持锻炼，加上饮食要注意，所以我感觉这个阶段是Z困难的。经过了第一个阶段那么有成就感，现在却不明显，难免有些气馁。但是这个阶段是重造身体体质Z好的时期，我感觉身体素质变好了，各项活动也轻松了。。。

看看脸完全瘦下来了。。。。

到目前为止我三餐都正常吃了，偶尔也吃点小零食，也喝甜饮料，但是很少。。。。。

现在体重是134左右，已经保持了一段时间了，因为体质已经改变了，正常饮食就可以了。不要暴饮暴食，加上一点点运动。身体健康啊，Z后给大家来张漏点的照片，轻拍啊。。。