请删帖

不知道mm是不是曾经因为节食减肥导致的肉松松的啊?

节食不运动就很容易肉松松的.!

适量的运动能帮助你紧实肉肉..一半都选有氧的运动,这样对心肺功能也好点!

运动时间要在40分钟以上，运动形式应当是不十分剧烈的。

坚持就可以啦.!!

谢谢夸奖啊!!

匀速走`至少要30分钟.! 时间短了不行哟.!

跑步+力量区就很好了!

不知道是mm还是gg哟!!

想瘦腰的话,,就是肚子上的肉肉`仰卧起坐很好!

建议是10个一组`一次做3到5组!!每组中间休息一下!

要是是mm的话还可以适当的加上操课的练习.!

办卡都是含操课的吧? 还可以跳肚皮舞,健身操等!!

其实想很明显的只瘦局部都是很困难的`

都是要在全身线条优美的基础上,,局部重点锻炼了!

哈哈!

什么减肥都不能指望立竿见影啊!!

一个礼拜不行哟`

一个月差不多可以看看效果`而且要适量的控制饮食`不可以瞎吃哟!

小腿硬邦邦的`那是因为你跑完以后没有做肌肉舒展运动.!

跑完了要轻轻的按摩自己的小腿5到10分钟!

锤锤..捏捏..揉揉都可以哟!!

这样就不会硬邦邦啦`

我在光谷啊.!

不知道离你远不远.!!

你有经验了可以不用教练指导啊`

私教好贵啊``而且划不来!哈哈！！

找个离家里近的`或者单位近的比较好哟.!

现在也有你说的教练``巡场教练.!

遇到好的就还是很细心的哇.!!

不知道你是想局部减肥还是全身减肥的基础上重点瘦小腿呢?

要是是全身已经很瘦很瘦`就是小腿胖了的话`

那我觉得你的小腿估计很难瘦了

要是想全身线条更完美再瘦小腿的话`

可以试试骑动感单车..可以重点训练小腿`运动量很大!

运动完以后要做舒展运动!放松小腿!

哈哈!!

谢谢你夸奖哟.!

其实应该说你们的问题就已经很全面了!

大家看看就可以了``

肩膀宽度主要就是练肩部肌肉!

所以你想肩膀宽点就是要肌肉多点!!

一般就是用哑铃!

做"平飞鸟"每组8到10个``每次3到4组` 每组中间休息1分钟`!

另外加上俯卧撑也可以使肩膀变宽.!

哑铃使用不好容易受伤`建议你小心使用.!

是在不行可以去找个教练指导一下!

自己在家做平飞鸟也是ok的啊!

还有俯卧撑也是可以的`

就是要千万注意安全!!

希望你快点瘦哟!

哈哈哈!

坚持坚持!!

一周4次肯定没有每天练的效果来的好!

但是不建议你一下就加大锻炼幅度啊!

身体可能会不适应.!

还是慢慢来.!要是你觉得完成现在的组数很轻松`就适当加一点点.!

别急``一周4次也行.!

慢慢来`还是会有效果的`

器械区有专门练习臂力的器械`你可以找个教练指导一下你!

另外,用哑铃也是可以联系臂力的!

你双手拿哑铃`做慢跑时的摆臂练习.!!

去试试咯.!

一般只做局部锻炼效果不会太明显.

靠墙仿佛有凳子一般“坐下”.大小腿呈90度.坚持二十分钟!

这个方法看行不.!我不能保证啊`

力量区的器械.!! 一些阻力运动.!

增肌的时候要大量补充动物蛋白.!

多吃鸡蛋!