【瘦身日记NO.30】我来说说我减肥的事（2012年从112到80斤）

2012年年初大约三月份，突然就觉得自己已经不忍直视了。

决定减肥的时候，那肯定就是少吃了。我很懒，完全无法运动的。到现在为止，我认为，减肥的话，不存在所谓减下来了恢复正常饮食这种说法，想要保持减肥后的体重，必须终身都保持减肥时候的饮食习惯，再也不能恢复肥胖时期的饮食习惯。而对于节食和运动而言，必然是节食更容易坚持下来。因为运动有场地限制，心情限制，天气情况限制。。。而节食太容易，把嘴巴贴上胶布就可以了。再就是运动后，更容易饿，如果不能保持住而又吃了东西，这时候身体产生补偿性代谢，吃的更多，吸收得更多，长得更胖。

我之所以这么说，是因为我一个办公室的一位同事，和我一起减肥，他一米八，190斤，到今天也还是一百九十斤，他其实也挺努力，经常会跑一万米，但是他跑完太饿，就会去吃一碗牛肉面。。。。

节食减肥需要储备在手头的东西有以下几件：第一就是毅力，第二还是毅力，第三就是一个食物热量库软件，同时经常掂量一个鸡蛋的重量，因为它就是50g，也就是一两，以后每天每顿都用得着。第四，就是饿了就要吃，决不能不吃饿出胃病，但吃要分吃什么，和怎么吃，决不能吃到饱，也不能吃到七分饱，也不能吃到五分饱，而是吃到不饿。吃什么的问题肯定就是吃低热量食物了，等下专门讲饮食禁忌。怎么吃，只有一个字，就是慢。我会说我平时吃一个苹果能吃一个小时么。。。。吃得慢，就让你感到够了的感觉，这就是，我不饿了，我可以停下我的嘴了。这样的界限，让你时刻都不会超标。

先随便在网上找一个软件，减肥软件，百度一下多如牛毛，然后输入自己的年龄身高体重，再给出自己的目标体重。这里插播一下，关于目标体重的设置，不要自己随意设置。有个东西叫做BMI身体质量指数，查一下自己的年龄和身高体重，指数是多少，对于想要瘦，想要穿花衣服的女人来说，理想的BMI指数在19以下。我对自己蛮狠，我一开始设置的就是18，是健康体重下限。然后软件给你一个全天热量摄取的限值。我的那时候是1100大卡。

然后进入吃饭阶段。是不是很容易呢？太容易了呢。

这里需要注意的是：一定要在动筷子之前在热量库中查询桌上食物的热量！！！一定要在动筷子之前在热量库中查询桌上食物的热量！！！一定要在动筷子之前在热量库中查询桌上食物的热量！！！重要的事情说三遍！！一旦你都已经吃了烧烤cheese蛋糕回锅肉，再来算热量有什么意义呢？徒然让自己郁闷而已。

这里就要说到低热量食物了。低热量食物其实很简单啊，只要上网查查食物热量这个关键词，百度就会告诉你很多了。百度会说，吃四季豆，包菜，大白菜，冬瓜，青椒，番茄，这些都是低热量食物啦。实际上，肉也不都是高热量的，酱汁很关键，如果你炒肉加了豆瓣酱，加了甜面酱，加了。。。酱汁，那就肯定高热量了，这就是为啥蚝油生菜我们别吃的原因了。但是青椒肉丝，用色拉油炒的肯定可以吃了。清淡的鱼头豆腐砂锅也可以吃啊。猪肉（五花肉）的热量大于牛肉羊肉（炖），这些红肉的热量大于鸡肉，鸡肉的热量大于鱼。因此我减肥期间，也吃很多鱼的。不过吃鱼要吃酸菜鱼这种炖锅里面的，可不要吃炸的糍粑鱼。

再说水果。水果大家要查查看，热量低的水果，柚子，香瓜，苹果。芒果，橘子，西瓜，糖分太高，还是算了吧。柚子鼓励大量吃，柚子是糖尿病人都能吃的，它含有什么什么可以代谢糖。。。。我一般是这样，吃水果的同时，水果就是这一顿饭了，我不会再吃饭菜了。

减肥是一个漫长的重在坚持的过程。

减肥后体重的长期维持也是一个一辈子都要坚持的过程。

现在我体重基本上是早上39.2kg左右，晚上40kg左右。如果晚上我有应酬，吃了较多，回家称重发现40.5kg了，这样我次日就会少吃一点。效果很明显。所以每天称重是雷打不动。我已经有了体重观察强迫症。我出差的时候曾经包里背了体重秤。

现在维持体重的这几年，我基本什么都吃了，比如烧烤，烤羊肉串，别人不减肥的人一人来10串，我可能吃一串过一下瘾就算了。有时候我女儿吃蛋挞，我也想过一下瘾，就吃一个。基本上控制自己不会吃多。

3年以来，体重的波动标准差不超过1kg。

忘了一点，上面说到平台期跑步的事情，如果有人也要用我这样的方法一定要慎重，由于我本身并不是爱运动的人，纯粹的自己被动的去跑，隔一天一万米长跑，给膝盖造成很大的磨损，我得了滑膜炎，关节有时候会疼。

作为一个在运动方面懒癌晚期患者，我还是有一些小招数的。比如说我生孩子的时候肚子全是妊娠纹，腹部不好减。我就做仰卧起坐，腰还是细了很多，现在是59cm，比死肥婆时期的72cm长进太多了。我生孩子的时候尾椎骨就像都裂开似的，所以肥婆时期感觉是一个都坐不起来。现在就是让女儿坐在我脚上，我做仰卧起来，不讲求速度，做几个算几个，不行了休息两分钟，总之是做一百个。从开始的费劲得要命，现在可以差不多在十分钟内做一百个了。

再就是站里。晚上家人在吃饭，我在靠墙站，脚后跟，后脑勺，肩膀，小腿肚，屁股使劲的靠墙。可以站一两个小时。感觉有一点点效果吧。

再说些额外的收货吧。

我2011年年底的时候体检，查到我甘油三酯高，脂肪肝，乳腺增生。整个人肥婆就不说了，脸上蜡黄蜡黄的。

减肥后2013年体检，什么毛病都没有了，乳腺增生都好了。皮肤也好了。

肥婆时期，总是花好多钱在吃上；减肥后，我都不去团购了，也不去菜场，也不去蛋糕店，好长一段时间每月信用卡账单都在一千左右。。。好节省啊。

好冷清，闪了

吃呀，中午吃。就是米饭。

不会呀。让胃部适应就好了

我只有一米五啦

我只有一米五呀。所以肥婆时期就是矮肥丑啊

如果坚持已经成为了习惯，就不难了。

可以吃呀。我就放在中午吃，而且吃得很少，过一下嘴瘾。

不怕呀。我也经常出差有应酬，在桌上少吃，吃的慢，注意持戒！其实我出差反而控制的好，因为知道饭局是个恐怖的诱惑特别防备。