为了防止暴食的情况再次发生，我很认真的去找了一些资料，请教了专业人士也交了一些学费。

给自己确定了第一阶段的食谱。我发现很多减肥的都和我犯了同样的错误，一开始就断的特别彻底，导致身体根本不能接受，很容易就暴食去了。所以，我衡量了下自己平时的食量，把饮食标准调整到了之前的三份之二。

今天下雨啊 继续更新

014年11-2015年2月食谱：

冬天到了，特别容易饿，也特别不容易憋住不吃，我的食谱就稍微做了改变：

早餐：鸡蛋、牛奶、三角饼（油煎过的，挺容易饱）、青菜、红薯。

午餐：一两米饭、两素。

晚餐：开水烫菜。

冬天就是吃火锅的季节！我超爱火锅，但我也知道火锅是减肥人的大忌，怎么办呢？只能自己自创减肥火锅了~我就白水涮菜吃！自己用酱油、醋、大蒜、辣酱调成味汁，买来个各种蔬菜和豆制品，肉也象征性的买一点，就这样在锅里用开水烫熟吃！当然提醒自己不要吃撑，所以我每次都把吃的蔬菜的量也定好，这样既饱了口福，也不至于复胖了！！

好的 这就来。。。。。。。。。。

中间的时候我一直不肯称体重，怕影响自己的心情和毅力，一直告诉自己等到冬天过去了再称体重。到了3月份，连我自己都感受出来我真的瘦了，而且瘦了好多，喜滋滋的跑去拍了写真。

拿到写真的时候，我眼泪又下来了，这次真的是喜悦的眼泪，我告诉自己：这只是第一阶段，后面还有很长的路要走！而且写真毕竟有修饰，要更真实，更让人惊讶。

从3月份开始，我养成了每天量体重的习惯，如果今天比昨天轻了一点点，可以奖赏自己一下，吃点自己不敢吃的东西；如果重了一点点，就必须惩罚自己第二天减掉食物中的一种。我知道减肥期间不能不吃，但偶尔的惩罚我的身体接受的了。

从2015年3月到现在，我的食谱没发生特别大的变化，但我的饮食结构和身体已经大大改变了。那个从前无肉不欢的我，现在是无菜不欢。每天必定吃水果，现在的晚餐基本以水果代替，非常满足，也非常适应。我仍然爱肉，但吃肉上有了节制，一顿饭三分肉七分菜足矣！

做了 主要是健康饮食＋在家运动 后面我再更新运动方面的

运动篇：

减肥第二定律——一定迈开自己的腿！

饿的确能够瘦下来，但靠饿瘦出来的基本不健康！那些瘦巴巴的、黄西西的、苍白的、无力的、一拉肚皮几尺长的，根本不是我的目标。要瘦的好看，瘦的健康，那么必须要有运动。我见过很多肥嘟嘟的女孩瘦下来却没有做运动，瞬时老了很多岁，这是因为皮肤跟不上脂肪消失的速度。我认为这种瘦很难看！

所以我一开始就选择了运动作为我的减肥辅料。我报名了个网络班，练足了3个月。为什么会选择网络版呢？哈哈，因为我不喜欢健身房，办卡费私教费加起来好贵，所以选择了在家都能运动的课程。我即使是胖的时候也是喜欢运动的，所以我坚持的很好。

我坚持的很好，不仅是我全部的课程全部坚持下来，而且每个动作我都告诉自己要做到位，不要有偷懒的举动。每次没有课的时候我也对着镜子练足时间，所以刚开始的3个月，我瘦的很快很快。（当然，这里是配合饮食上的效果啦。）

不过，我实在是不喜欢跑步，冬天又冷，我犯起懒来，一周也就锻炼个一两次，还好有饮食上的控制，虽然体重减的慢了点，但好在没有胖起来。

春天来了，我决定以散步代替跑步，5月我搬到了湖边的房子旁边住，每天吃完晚饭我就湖边上散步，美啊，一走就是几个小时收不住，有时还去街边逛逛，……也好开心哈！如果晚上有事不能出去散步，我就在家里抽时间挑操，在运动上，一定不能懒，我自己本人就是个大懒人，在这方面特别有感觉。我也不想动啊，多想躺床上就能瘦啊，屁！都是骗人的，懒惰是肥胖的盟友，人之要懒，啥事能成功？所以，好不容易减下来，赶紧用运动保持住，还能收紧我们的皮肤，多棒的事情，身体各方面都好，何乐不为？如果还是懒，那我真没办法了！

看看以前的我。。。。。往事不堪回首啊。。。

今天好不容易空下来了 继续更新

毅力篇：

减肥第三定律——相信自己一定能成功！

减肥过程中不辛苦神马的都是骗人的！而且更多的是自己与自己的战斗，我在整个过程中不断的告诉自己：我绝对不会中途放弃！即使再大的诱惑我也不会放弃！

我电脑换了桌面，上面满是鞭策自己的话：

你吃个屁啊！瘦了吃再多也没人说你，胖了吃的再少也有人说你少吃点！

都那么肥的人还有脸吃？

没人能帮你，能帮你的就你自己！

这次瘦不下来一辈子就只是个死胖子！

饿的受不了？那就瘦不了！

想穿漂亮衣服吗？一辈子只会称赞别人？想让别人对你刮目相看吗？想让人称赞你漂亮吗？只有减肥了！

……