怎么减肥比较好啊，我全身都胖，瘦都瘦不下来

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运动加健身

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颜值辣妈

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一张照片用了几个故事，牛

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多运动咯，有助于健康，关键是要坚持

七分吃三分练

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推荐一款五谷杂粮粥、可减肥、增肥、调整身体亚健康，小到六个月宝宝、上到百岁老人、孕妇都可以吃的，无任何添加剂，营养均衡不一般。我正在参加7天换食活动，两天减重5.4斤

第一天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：一杯燕麦牛奶、两片全麦面包（鸡蛋白两个）

11:00-14:00

午餐：二两米饭+芹菜蘑菇，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯绿茶（如果你刚开始减肥，吃七分饱就好，不要吃甜食和油炸食品，主食随便吃）

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上俯卧撑50个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首轻音乐，林海的《琵琶语》，让心情更舒缓。

第二天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：蔬菜鸡蛋饼+小米粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+肉末蒸蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上深蹲5组，每组10个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首动感音乐，《this is me》，让你动力十足。

第三天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：1杯奶味燕麦+全麦面包2片

11:00-14:00

午餐：二两米饭+美味群菇

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上跳绳200个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首欢快的音乐，《trytrytry》，让心情更欢快轻松。

第四天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：玉米粥

11:00-14:00

午餐：果蔬色拉

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上拉伸10分钟+平板撑5组，每组1分钟

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以给自己泡杯茶，在茶香中做做拉伸，更放松自己的神经。

第五天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：蔬菜鸡蛋饼+红枣粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+绿豆芽炒菠菜，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上跪式俯卧撑50个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首甜音乐，《icouldbetheone》，让情绪得到放松。

第六天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：全麦面包2片+紫薯粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+丝瓜炖豆腐，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上俯卧撑5组，每组10个

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以做些打打羽毛球、乒乓球之类的运动。

第七天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：菠菜饼+小米粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+炒青菜，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：生菜沙拉

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上俯卧撑50个+深蹲30个

3.可以走路上班

美丽生活：今天可以来一首抒情音乐，好妹妹乐队的《相思赋予谁》，让你的心飘向远方。

第一天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：一杯燕麦牛奶、两片全麦面包（鸡蛋白两个）

11:00-14:00

午餐：二两米饭+芹菜蘑菇，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯绿茶（如果你刚开始减肥，吃七分饱就好，不要吃甜食和油炸食品，主食随便吃）

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上俯卧撑50个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首轻音乐，林海的《琵琶语》，让心情更舒缓。

第二天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：蔬菜鸡蛋饼+小米粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+肉末蒸蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上深蹲5组，每组10个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首动感音乐，《this is me》，让你动力十足。

第三天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：1杯奶味燕麦+全麦面包2片

11:00-14:00

午餐：二两米饭+美味群菇

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上跳绳200个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首欢快的音乐，《trytrytry》，让心情更欢快轻松。

第四天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：玉米粥

11:00-14:00

午餐：果蔬色拉

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上拉伸10分钟+平板撑5组，每组1分钟

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以给自己泡杯茶，在茶香中做做拉伸，更放松自己的神经。

第五天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：蔬菜鸡蛋饼+红枣粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+绿豆芽炒菠菜，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上跪式俯卧撑50个（或仰卧起坐50个）

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以来一首甜音乐，《icouldbetheone》，让情绪得到放松。

第六天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：全麦面包2片+紫薯粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+丝瓜炖豆腐，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：一个苹果+一杯柠檬水

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上俯卧撑5组，每组10个

3.可以走路上班

美丽生活：亲，今天可以做些打打羽毛球、乒乓球之类的运动。

第七天

饮食建议：

5:00-9:00

早餐：菠菜饼+小米粥1碗

11:00-14:00

午餐：二两米饭+炒青菜，少量去皮鸡肉或者鸡蛋

17:00-20:00

晚餐：生菜沙拉

20:00-23:00

今晚记得要用姜水泡脚哦

运动建议：

1.早上慢跑20分钟

2.晚上俯卧撑50个+深蹲30个

3.可以走路上班

美丽生活：今天可以来一首抒情音乐，好妹妹乐队的《相思赋予谁》，让你的心飘向远方。

只有这张有点下半截，别的都是脸，拍全照下不去手

运动要一直坚持吧，会反弹吗

好啊