这是我Z近2年的体重曲线图，时间能够代表一切
我相信不光要控制住嘴巴，运动一样很重要
断食日的日常，今天周一断食早餐和午餐
加油吧·····
一直想说一说轻断食减肥的话题，
但是减肥对于我们这种快35岁的妈妈来说，
真的就是酷刑，
要我动还不让我吃，
这不是要人命吗。
俗话说得好，
要想瘦，
必须迈开腿和闭好嘴。
Z近几十年流行的饮食观念一变再变，
但是医学界建议的保健方式大同小异：
摄取低脂饮食，多运动······
断食曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。
这些人身材精瘦，
精神力超然，
活的也很长寿。
2500年来，
断食的秘密一直被忽视。
关于轻断食一直是我想研究的事情，
第一次听到断食这个词还是几年前关于道教的辟谷，
我记得当时好像还有很多明星都试过，
映像Z深的就是王菲和李亚鹏。
当时只是好奇，
但是一直不敢尝试，
因为我知道这种比较专业的辟谷必须有专人指导下进行，
要不然及其伤害身体，
望而却步。
又一次听到断食，
就是轻断食，
无意间在微博闲逛的时候看到BBC做的一个节目，
当时就被吸引住了，
然后认真研究。
从今年年后开始实施，
其实我当时的想法就是太胖了，
历史之Z114斤，
怕自己突破120。
每周5天正常饮食，
只需2天稍加控制，
就能看到效果。
我觉得轻断食不仅改变饮食习惯，
也能改造心智，
变成你自己的生活方式。
让我们在心灵上也达到断食者那样的生命境界。
简单来说，
轻断食的做法就是你在一个星期中选2天摄取500大卡或者600大卡，
其他5天饮食不要严重过量，
便能稳定减轻体重。
我翻看了大量的国外资料研究表明，
断食可以保护大脑抗衰老，
改善抑郁情绪，
控制糖尿病、降低血糖，
并且能够远离癌症。
轻断食原本就是调节过的断食法，
在断食日允许女性摄取500大卡，
男性摄取600大卡，
这样可以让我们的断食舒服一点，
Z重要的是让我们长时间坚持下去。
我轻断食的心得如下：
一个星期随意选取2天进行轻断食，
依我个人经验，
周一和周四是不错的选择。
周一刚刚是过完周末正好上班，
这天单位的事情估计也不少，
事情也多，
正好周末吃的也多。
周四正好要衔接周末的开始。
当然选哪2天进行轻断食都是你们自己决定。
然后开始断食前请准备一个小本子或者建立一个电子文档，
我现在一直用的一个记录软件就是薄荷，
断食那天严格控制自己的饮食。
记下你的体重、BMI、腰围、脖围，
更好的办法就是邀几个志同道合的朋友一起，
这样可以相互监督相互鼓励。
现在早上我基本就是不沾油的，
断食日和平时的早上一样，
一个白水煮鸡蛋100G大概42大卡的样子，
但是我会吃200G左右的样子，
就是2个蛋白。
然后上午就是一杯牛奶果汁，
我估计会喝300G的样子。
所以说早上就是接近300卡的样子
女性一天是500大卡，
早上我就消耗了300大卡，
那么剩下的200我会留着下午。
