腹式呼吸（墙裂推荐）
站立仰卧或舒适坐姿都可以，这个产后就可以进行，而且随时随地都可以，产后麻麻们做起来。全身放松，胸腔不动，双手叉腰放在肚脐两侧，鼻子使劲吸气感受腹部肌肉向外扩张，吸气到Z大限度停留5秒，呼气时嘴巴大口缓缓吐气，感受内收腹部肌肉，Z大限度的肚脐吸引向脊，停留5秒，保持节奏循环重复
跪姿收腹
四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，颈椎自然放平，吸气，小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回，保持脊椎不动，只有腹部活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
仰卧曲膝足尖点地
屈膝仰卧平躺，双手放在身体两侧，呼气时腹部收住轻轻屈膝抬腿，保持大腿与地面垂直，吸气时脚尖点地，始终保持腰盆稳定，不离开地面
交替足尖点地
大腿垂直地面，小腿平行地面，每次吐气时收紧盆底肌，一腿保持动作不变，一腿脚尖向下点地，呼气时抬腿，保持大小腿位置不变，腰盆稳定，两依次进行
本帖Z后由 小姨妈爱美丽 于 2018-4-26 15:09 编辑
但凡坚持都有收获的