一个月5斤根本不是问题，你要想瘦一个星期5斤都可以实现。

怎么做？

我原来试过的，早上一小碗燕麦，中午或者晚上任只吃一餐，不吃米饭和面食，只吃菜（荤素搭配）。然后晚上慢跑7、8KM（一口气跑下来）

好的，我试试，谢谢你

但是会反弹吗？是要一直控制这样吗

怎么做到的？？

什么绿茶？

肯定要坚持啊，先瘦到你预想的体重。

到达目标后，食量不要一口气猛增上去，慢慢增加，比方你减肥期早上吃的燕麦，瘦到目标后早上就可以改成热干面，毕竟热量大点经饿一些，但中午还是建议少吃或者不吃。看个人习惯了，有的人喜欢晚上不吃，但我个人来说是建议中午不吃的，毕竟晚上时间较久，如果没有习惯早睡的人，晚餐不吃会很难熬的，会忍不住宵夜，适得其反。所以个人建议晚上适当吃点。

关键是晚餐后一定得运动，不管你是慢跑还是快走，至少保持一小时。个人建议瘦到目标后改成快走，因为快走较慢跑不怎么伤害膝盖。

以上整个过程建议至少保持3、4个月，越久越好，Z好坚持下去。长期形成惯性后，你会发现体质都增强不少了。

都是个人经验哦。希望对你有帮助。

减肥主要是计算一下每天食物的能量摄取，基本的代谢，然后控制一下饮食

成年人一天正常的代谢消耗的能量是1300千卡左右。跑步一小时消耗500千卡，而减一斤肉（脂肪）需要消耗3850千卡；100克的米饭150千卡的热量，蔬菜类100克80千卡左右。100克是多少？经常去买菜的就知道了，1斤是500克，100克差不多是很小的一碗。

我的经历就是，少吃米饭，喝了一周的稀饭，多吃青菜瘦肉，之前的108现在的96-98之间波动；运动就是快走跑步，每天坚持一个小时

这个食谱不行啊！早餐随意，中午晚上必须不吃才能减肥啊