个人建议：

找到几个一起练的小伙伴，才是持久动力的源泉

crossfit了解一下

kyd1205发表于 2019-07-29 17:00 回复 张二河 的帖子个人建议：找到几个一起练的小伙伴，才是持久动力的源泉crossfit了解一下

当然有，基本天天去

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姑娘的情书发表于 2019-07-31 02:32 顶一个

感谢老板送来的火箭

姑娘的情书发表于 2019-07-31 02:32 顶一个

感谢

是这样的，我每天工作完都会去健身房练两个小时，先热身跑步5-10分钟，器械1～1.5小时，有氧20分钟，再拉伸10分钟，回家洗个澡敷个面膜，真的是超级舒服啊

减脂要有氧，增肌要无氧多就是器械。如果你本身不胖，建议多练器械，跑步少一点吧，因为跑步可以减少脂肪同时肌肉也少了，男人还是多增肌吧少跑步

嗯嗯，感谢提醒，我基本从来不跑步，要跑也是快跑5分钟

？？我为什么回复不了

嗯嗯

健身我可是非常有心得，打算考个健身教练，还是蛮不错的

谢谢提醒，我很少跑步的，就算跑步也是5分钟快跑！其他时间都器械，差不多一个小时，你练的挺久的哦这得2个多小时啊

还可以，主要是去了就不想走了，这练练那弄弄得，身材倒是练的不错，每天健身绝对人精神，气质立马起来

那你先把我教好

张二河发表于 2019-07-31 08:03 那你先把我教好

那绝对没问题，我看很多女教练身材还不如我，饮食我也比较在意

嗯嗯，我感觉到了！虽然我只练了两个多月，人舒服很多！

饮食我不用吧？教练，我瘦170/126

我健身一年，去年一直跑步，今年才开始练器械，发现还是器械比较好，因为我本身就比较显瘦，练器械多了气质完全不一样，人也显年轻，你看大火的李现，也是每天去健身，健身会使皮肤紧致，不会下垂

你要多吃蛋白类的，尽量多吃鸡蛋，把蛋黄去掉，只吃蛋清,记住水煮就好，比吃蛋白粉好多了