如果是负责任的建议还是加大运动量，吃的方面调整下碳水脂肪蛋白质摄入比例，关注维度不要过于关注体重，如果只是要求迅速瘦下去的话，那就制造大量的热量缺口，你现在觉得每天吃的够少了，那是不是少到全天有一半时间都有非常强烈的饥饿感，如果不是那就是不够少，但是这种方法得不偿失，看你自己怎么选择

嗯，受教了。很用用，很具体。谢谢亲的分享。

  还有想问下，我比较爱喝现磨咖啡但是我喜欢加牛奶，不会加糖。这个会 影响不

嗯嗯，有在循序渐进，可能体重比较大，所以不怎么敢跑太猛，基本是跑前跑后拉伸加跑步45分钟。隔天跑，不跑的时候会在家做KEEP 和局部拉伸。不敢多跑，怕膝盖受伤，之前天天跑，膝盖受伤了的。准备运动肯定是要坚持的。不过是等身体适应一段时间后再逐渐加大

必须得选择跑步这种形式的话那注意跑步姿势

你这吃得不对，我不喜欢运动也没节食，半个月减了9.3斤，腰围小了7公分。目标2个月减重20斤，一起加油互相监督！

我四月份瘦了十几斤，这周开始二次减肥，一周瘦了4斤吧

你的饮食要控制粉面和米饭，猪肉不能吃

吃一些脂肪含量低的肉类和蔬菜。

等稳定下来可以吃适量的米饭。