慢跑和健走是有氧运动中强度Z低的，受伤Z低的运动。慢跑和健走动作Z重要的要注意的是关节和韧带不要受到冲击，而要让肌肉承受力量。

力量训练也是这样；而力量训练中更注重对肌肉的损伤。

训练之后，注意休息和饮食，即注意恢复。

但是，不是要求每天都坚持完成规定的训练，这是不对的。是否继续下一次训练，应该听从身体的需要，需要继续恢复，还是可以继续训练。所谓倾听身体。

运动后，没有酸痛等于没有运动。不要怕肌肉有限的损伤，而要小心关节和韧带的受伤。

我也是疫情期间开始KEEP的，减了10斤下来，基本都是肚子上的，刚开始腹肌撕裂初级做一次疼三天，到现在腹肌撕裂强化每天一次很轻松，量变引起质变

三天打鱼两天晒网的我 好难坚持下去

好奇怪你们讲的话，每天都是轻轻松松的做腹肌训练怎么会练出马甲线？量变到质变，这质是指腹肌增厚了吗？减肥怎么能只减肚子上的脂肪呢？

因为我只有肚子上有脂肪啊，我做腹肌撕裂的目的就是减肚子上的肥肉，现在这个目标基本已经实现，后续就是配合其他运动隔三差五做一下进行保持，马甲线不是我的目标

我坚持了一个月，波比跳加无氧

慢跑也好快跑也好我个人不喜欢，运动就是愉悦自己的，我觉得练练腹肌撕裂者很适合我，我只是分享感受不需要健身知识也不需要指导，谢谢！

wangxigua发表于 2020-06-12 10:23 我也是疫情期间开始KEEP的，减了10斤下来，基本都是肚子上的，刚开始腹肌撕裂初级做一次疼三天，到现在腹肌撕裂强化每天一次很轻松，量变引起质变

一开始确实很艰难，但也不是为了练出什么，单纯运动下觉得精神好很多。

楼主，你觉得这种巧克力腹肌如何。。。

不错，哈哈，练了多久

自律使我自由！

做动作太枯燥了，骑行使你快乐～

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腹肌撕裂是锻炼腹部肌肉的几个力量训练动作。是增肌还是减脂，取决于怎么作，作多少rm，你作多少呢？介绍下经验撒

天知道。我还以为这里都是练健身的人群呢，对话下来，看不出是在锻炼的人，倒像是坐电脑前的人。

健身的人群更不需要你的指导，你专业的话练自己的就行了。

浅浅一点常识，便成为指导，有意思。我不是专业的，健身才入门，不过是健身的基本道理。也说明，这里没有热衷健身的人，也没有什么值得交流学习的了。再见

Davidoff发表于 2020-06-14 23:07 做动作太枯燥了，骑行使你快乐～

骑行使你断腿

rm是啥？太专业看不懂，我之前基本上每天一次，也不知道是专门增肌还是减脂，反正疫情完了之后肚子小了很多，腹肌一块变六块

rm是啥呢？rm自然是健身人群都知道的术语，健身时每时每刻都在做的事、都在考虑的事。要不然增肌，减脂从何谈起。

也是我用来测试这个贴里的人是否真的可以交流健身的。

再次说声再见！

自己玩吧