导语：跑步作为不挑时间、不挑场地的运动，一直是锻炼身体的首选。但是，大部分人在进行跑步后都不注重拉伸。所以，小编今天为大家介绍一些跑步后的拉伸动作！
跑后拉伸的作用
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。
拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
拉伸动作的详解
肩屈肌拉伸
拉伸步骤：
面朝门口或墙角站立。
双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。
伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。
让整个身体前倾。
肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤：
双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。
将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。
对另一只手臂重复这些步骤。
站姿躯干下部屈肌拉伸
拉伸步骤：
站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。
缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。
躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤：
站立，双足并拢，身体左侧面向一面墙，离墙约一臂距离。
将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌跟放在髋关节上。
保持双腿伸直，收缩臀部，朝墙的方向轻微地旋转髋部，用右手朝墙的方向推右髋部。
对另一侧重复相同步骤。
跪姿膝伸肌拉伸
拉伸步骤：
朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。
抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。
对另一条腿重复此拉伸。
站姿趾伸肌拉伸
拉伸步骤：
站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。
将右脚伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾上，会使此拉伸更舒适。
保持脚背压在地面上，将身体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。
对另一条腿重复此拉伸。
跑后拉伸的注意事项
拉伸要全面，不可以仅仅简单的活动下脚踝、草草的体体腿、拉拉肩。
拉伸时间要有五到十分钟。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒。上肢与下肢都要进行充分拉伸。
