我像这样发上来会不会有人告我啊

应该是不会的哦 对吧... 这本书都出版了 应该是冒得么问题滴把....

我胆子小啊... 经不起黑啊...

虽然内地版本还没有出版 不过估计我录完了都差不多10月初了 .. 应该不影响把

我同事今天又提醒了哈我 我还真滴有点小担心 ....

实在不行 我估计Z后几章就不敢放上来了...

有冒得人可以解答哈啊...

我的爱爱呀，

mm你真的是个大好人呢~！！！！！真的！！！！

挺好的 ··坐等更新

帮顶~~~瘦身好难哦

收藏

加油，等着看

LZ是大好人，帮顶~

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-9-2 19:18 编辑

能否来个人先解答下我的问题啊

不然后面我真的不太敢更新了... - - (周末可能不更新..所以今天多录点..)

五大正确瘦身原则 缺一不可！

大家发现了吗？我试过的方法有这么多种，我又是一个把塑身视为终身职志、自我要求很高的完美主义者，【偷懒】这两个字可以说完全不可能发生在我的身上，那么，当中为什么没有任何一种，可以被我【爱不释手】的一直持续使用，反而是在中途就必须中止或放弃？

Z明显的答案就是【没有效】！

告诉各位【没有效】的减肥方式，就是希望你们不要再重蹈覆辙，不要跟着我饶了一大圈才找到真正可以瘦身又美丽的方法！当然囖，这本书Z重要的就是要跟各位分享【有效】的减肥方式，简单来说，要选择适合的瘦身方法，只要掌握以下五大基本瘦身原则就不会“误入歧途”：

一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物

像缠手指、绑蝴蝶结、甚至什么指甲彩绘，你等于什么努力也没有做，怎么可能会瘦呢？所以面对这些荒谬的方法，根本理都不该理，跳过它才是聪明而合理的选择。

二、请唾弃不符合健康准则的方式

不吃东西、吃苹果餐、只吃肉、喝减肥茶，都是短时间可能见效，但一停下来就会像溜溜球一样【咻~】回到原状，而且甚至会比原来还胖，往往使人加倍沮丧。并且不论你是多么纸片的瘦子，如果不健康，就等于放弃美丽，符合健康准则的方式，才有实行的意义！

三、不能持之以恒等于白搭

其次是【无法持之以恒】的问题。如果你采取的减重方式，是要你付出很大的努力，去过一个和你原本很不一样的生活和饮食型态，你一定会常觉得【为什么要这么辛苦】，而不断产生【干脆放弃算了吧】的念头。那么，你的减重计划到Z后就是白搭。减肥就是要用一个自己乐于接受，且可以长久实行的方式，这样才有机会得到一辈子的瘦身美丽。

Jolin悄悄话

减肥是女人一生的职志！尤其你跟我一样是易胖体质的话。（唉，我就是这种体质。。）所以，我们一定要找到一个每天都乐于执行的减肥方法，这样才能长久持续的保持窈窕！

四、造成生活不便就别为难自己

【不方便】，也就是没有办法唾手可得，或者时时刻刻带在身边，很容易就会忘了要做。【简单、便利】对忙碌却又想减重的现代人来说尤其重要，不用刻意提醒，自己就能按部就班的做下去，日子一天天的过去，不知不觉已经达到自己想要的目标。如果实行一个对自己来说相当【不方便】减肥法，那么不仅常会忘了做，甚至到Z后会懒得做，那就是给自己找碴啊！

像我前面提到的，我之前试过的【排油减肥药】，让我觉得超囧的，也严重影响到我的演出工作，这造成我生活上的极大不便，所以我试过一次之后就再也不想有第二次的经验了呀！

五、听取专业不要耳朵硬

就像我之前那样，什么都【自以为是】的觉得这个会肥、那个不能吃，却一点医学根据也没有，而且耳朵硬的要命，明明【营养均衡】、【不要挑食】是自小健康教育就学过的基本道理我也抛诸脑后，试过一大堆错误方法之后，还多花了更多时间在调养身体健康上，完全得不偿失（唉！真希望你听得进去，耳朵放软一点）。专业必定有存在的道理，也不要自以为只有自己了解你的身体就恣意妄为，这样很容易害自己赔上健康喔！

【Jolin流】养瘦内功心法！

结合以上的法则，你也可以试着回想一下：所尝试过的减重方法，是不是就是因为【效果短暂】、【不容易持之以恒】和【不方便】，才让你放弃的呢？那么，有没有既方便、效果又持久的方法，可以让你拥有理想的体型呢？

答案当然是有啦！但是先别急，在Jolin老师倾囊相授之前，要先提出一些“Jolin流”的养瘦内功心法——也就是Z基本必须掌握的原则，让你知道。我常说自己是【里长伯个性】（这个我还真没找到详解。。。），凡是朋友有需要，自己所知道的知识一定会巨细靡遗的分享，甚至三更半夜打电话帮他问到。以下这些心法，也是我经常对朋友耳提面命的，能不能成功踏出变美的第一步，就要看你有没有把它们放在心上啦！

一、爱自己，不要和自己的身体为敌

因为自己有过惨烈的经验，所以特别心疼你们用不择手段的采取激烈的方式，摧残着自己的身体。

想要让自己更美，唯有把身体当作Z佳盟友，和身体一起“养瘦”，努力才能达到。如果你不爱惜他，把他当敌人，一直吃进对他不好的食物，或者让他常常饿的半死不活、只剩半条命，他不会有力气和好心情和你携手合作、迈向变美的康庄大道的，不但如此，他还会用各种疼痛来向你抗议，让你吃不下、谁不好！

尤其是年轻的你,往往不会意识到催残身体会造成未来多大的影响，但Jolin要以过来人的身份劝告你，好好爱自己、善待你的身体，他自然也会好好回报你，让你容光焕发、并且快速达到理想的目标。

二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑

你希望自己五年、十年，甚至二十年、三十年之后，都能一直美得令人窒息、令人羡慕吗？面对着问题，应该没有任何一个人会摇头说不吧？

既然如此，我们就要学会告诉自己：要采用一种能够持续看得见效果、又能持之以恒，可以每分每秒、每月每年一直做下去的方法，让自己保持在Z佳状态，甚至越来越健康，越来越美。

很多时候我们之所以会对减肥产品或方法趋之若鹜，是因为它们强调速效，宣称只要短短几天或几周，就能看到惊人的成果。我们急着要让自己的身形变成理想的样子，所以急忙冲冲地去尝试。结果发现，你可能真的在短短时间里瘦了一点，但很快就又回到原点。减肥广告不会告诉你这些，也不用为你沮丧、失望的情绪负责。

请今天就开始和Jolin一起，把“养瘦”当作一件可以终身努力和自我实现的大事，拥有健康的瘦身方式，Z后得到的不仅仅是拥有完美身形，更重要的是你还得到健康的身体、红润的气色、窈窕的体态。就像参加一场轻松愉快的长跑，没有非跑多少公里不可的压力，而是在沿途不断感到自己变得更健康和更好，然后快快乐乐的继续跑下去。把这套知识学起来，完全融合进你的生活形态，你就可以自然而然、没有负担地一直美到天荒地老。

[我是想多录点来着... 但是只能一个帖只能放那么多.. 所以就..另外 求解答啊求解答啊!!!]

谢谢帮顶~

我一定会善始善终滴~

在不追究我神马责任的前提下...

录完估计会到内地版出版后....

毕竟还是不想影响出版量...

学明星“养瘦”当心剑走偏锋

http://news.xinhuanet.com/fashion/2011-08/26/c_121910649.htm

这个报道是针对这个书里的部分方法来分析的, 但是有个学医的网友说,虽然不是都符合科学道理,但是觉得还是蛮有道理的.

不过医生说得对,各人的体质不同,在Jolin身上实现的未必会在众多意粉身上同程度的体现,所以还是要针对自己的身体情况对这些方法有所取舍的好,毕竟这个是结合Jolin自己的减肥经验来写的,虽然也有营养中心的一起配合,但是难免会有人产生这些或者那些质疑,所以大家在选择或者实施的时候要针对自己的身体况来看哦!!!有条件的还是找一个专业的营养师

不过我不太喜欢这个标题.... 前面百分之百或者百分之八十靠谱的不在标题中展现,只说"剑走偏锋",还真是有点断章取义!!!!!虽然是为了吸引读者balabala....

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-9-2 20:47 编辑

呃... 网络问题,, 刚才那个内容又发了一遍...

54...

不错，收藏，楼主辛苦了，会定期来看看的，我也想瘦啊

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-9-6 09:23 编辑

能否来个人先解答下我的问题啊

三、做个美人一定要气色红润、元气足

以前别人看到我，第一个形容词多半是【你好瘦！】，但是现在他们会说：“你好漂亮！”差别在哪里？我的气色变得红润、元气充足，没有从前用错瘦身方法是那种暗沉、虚弱，一张脸总是写着【心情不好，别惹我】的表情。

我很清楚自己身体的改变，在使用了对的方法来调理身体之后，疼痛消失了，原本心情的郁卒也跟着开朗起来，加上我能够用比从前更健康、更有元气的身体，全心投入来面对工作上接二连三的挑战，完成时的成就感让我充满喜悦和自信，整个人也散发出光芒。这样身心的良性循环，确实是重新找回健康的身体之后，才开始发生的。

当你身体状况很差，碰到不顺的事情时，比较容易过度反应；可是当身体很顺的时候，对事情的宽容和包容度都较大。如果你的体能很轻盈，做事情充满活力，就算别人对你不好，你也会觉得世界这么美丽，不会放在心上。把身体调养好，自然就会得到美丽这个意外的礼物。所以记得，瘦并不一定代表美，唯有健康的人，才可能从里到外都美丽！

四、抛开卡路里、丢掉体重计

真的吗？不看食物的卡路里，把体重计丢到一边，也能瘦得下来？很多人在减重期间，一天要量好几次体重，只要数字稍稍上升、或者距离他预期的目标有所落差，就会一整天心情沉重，开心不起来。

其实，体重在不同的时间、不同的身体状况下量，本来就会有误差，光是上厕所前后，就可以差到0.2公斤之多，女生在生理期间，体重也会比平常重一点，那么你的心情整天跟着这不精确的数字七上八下，会不会太傻气了？（这个我倒是听说过，好像是说是因为地心引力的不同 还有早晨排便后都会影响体重）

过去的我就是个极端的例子，把体重数字当作唯一的参考标准，还订下目标逼自己达成。结果搞得自己神经紧绷、压力超大，体重也许可以用来作为一种判断或者自我提醒的方式，但不要完全被体重牵着鼻子走，反而带给自己不必要的压力和负担。

卡路里的道理也是一样。它可以作为摄取热量的参考，但仍会因为食材的精致度、烹调方式、营养素的组成结构，而造成人体吸收的差异。如果把它当作唯一的参考依据，每一餐都拿出计算器加加减减，Z后仍可能吃下了对身体无益、也容易囤积脂肪的食物，白花心力、也白忙一场。

Jolin悄悄话

其实不管是体重数字、卡路里，都不能代表你的瘦身美丽指数！因为这些都只是一个参考的数值标准，真正的美丽应该是有利而外散发出来，才能充满魅力喔！

五、不要因为“吃”而影响情绪

减重中的人，会因为体重计的数字多出了那一丁点儿沮丧，也会因为不小心多吃了半碗饭、一块炸鸡或披萨，而觉得愧疚或罪恶。认为都是因为自己的一直不够坚定、缺乏自制能力，才会误入“万恶的薮渊”。（应该意同深渊）

而我们大多数的人，常常会遇到用大吃大喝来庆祝和犒赏自己的场合，举凡迎新、送旧、尾牙、春酒、耶诞、跨年、庆生……大小不断的party，总必须要有美味的食物和美酒陪伴才像样。我自己也常要出席演唱会或专辑的庆功宴。大伙开怀吃吃喝喝，仿佛憋了好一阵子的压力，在那一刻才终于解除。

事实上，即使是为了减重而节食，多吃了一点不在意料之中的食物，世界末日并不会就真的到来。“罗马不是一天造成的”，同样的，你的身材不会一夕之间就胖到你认不出来的程度，当然，也不会因为你少吃了很多东西，隔天醒来就突然变成了纸片人。瘦身是一个缓慢而连续的过程，当你知道这一餐不小心放纵了胃口一些，下一餐就跟着做些调整，天不会就这样塌下来。

如果你把注意力放在自责或者罪恶的情绪里，不断怀疑、否定自己，久而久之它就成为你的压力和负担，情绪也会每天循环，摆脱不掉。相反地，偶尔用一顿大餐犒赏自己，在吃吃喝喝间拉近朋友同事的距离，当然是可以的；但如果总是想着达到某个瘦身目标，就要大吃一顿，或是用超量的食物、狂吃来犒赏自己，距离理想的身型目标也就越来越远。有些人习惯用食物来补自己空虚或受伤的心灵（电影里常看到失恋后抱着打通冰淇淋猛嗑的女子），其实对身心一点好处也没有，问题在大吃之后也根本不会迎刃而解。

世上没有不节制食欲，也能成功的减重方法。（不知道抽脂算不算一个 哈哈）特别在食物供应充足的现代环境，我们从小就被养大了胃口却不自觉，总是吃进了比身体所需更多的养分，因为造成营养过剩、体型超载的现象。

学着慢慢调整食量、放慢速度细细咀嚼，吃到感觉你的胃已经七、八分饱，就可以停下筷子，不要等已经有撑的感觉，那时已吃的过头。每当我脑里生出忍不住嘴馋的念头时（这种情况很少见，通常是甜点或巧克力在引诱我啦），我会找朋友聊天、做其他的事情来转移注意力。这样久而久之你的食量和胃容量孜然会调整得比从前小，不用刻意精算，也能吃得比以前少了。（我之前在某个报刊杂志上看过 说是吃饭细嚼慢咽的话 对消化吸收和瘦身都有好处 因为细嚼可以让食物切成碎片 可以方便胃的吸收，另外一个是在网络上搜索的，因为不记得原文是在哪里看到的了：细嚼是Z基本的减肥原则，这和大脑的活动有关：称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了；只有细嚼慢咽，才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”，而且，通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味。）

六、寻求专业咨询

我非常感谢在我瘦身有成、并且重拾健康的路上，有那么多专业且耐心的营养师，给予我相当多的建议和协助。

在我采取Z激烈减重方法的时候，因为遇上他们，导正了我许多错误的减重观念，也大方的跟我分享许多营养学的专业知识。Jolin在这本书里，用自己的例子传达了一些基础的瘦身和养生观念，但每个人的生活环境和体质都不相同，专业的老师可以根据个人个别的状况，量身打造出Z适合你日常可行的方法。

准备好跟Jolin一起变美了吗？从下一章开始，我将会告诉你认识食物的基本方法，让你训练出一对“火眼金睛”，迅速判断哪些食物含有你每天需要的营养素，不但有效燃烧脂肪，同时还能活力十足！

谢谢支持~

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-12-26 10:21 编辑

为了避免不必要的麻烦 经过再三考虑。

我不会再把书上所有的内容都录上来，但是我会把我个人觉得还蛮有用的东西单独录入贴上来。

啊，没有了。。

mark，支持lz！