本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-9-27 14:51 编辑

（表4）

五日速瘦菜单

第1天

（纤体净肠日）

第2天

（轻体速食日）

第三天

（营养补给日）

第四天

（简餐自由日）

第五天

（快乐轻食日）

来源

便利超商

速食店（摩斯、麦当劳）

一般早餐、火锅、面店

一般早餐、简餐店

便利超商

早餐

冰心地瓜2条+轻优酪乳250c.c.+苹果1包

蛋堡1个+美式咖啡（红茶）+小番茄1碗

皮蛋瘦肉粥1碗+芭乐1碗

火腿蛋土司1份+各式水果1碗

御饭团1个+无糖高纤豆浆1瓶（500c.c.）+小番茄1包

午餐

熏鸡三明治一个+生菜沙拉一盒+低脂鲜奶300c.c.

烤鸡腿堡1个+夏威夷生菜沙拉1份

海鲜乌龙面一份：面2/3碗、虾、花枝、鱼片、蛤蜊、蚵……共4匙

烤鸡（叉烧）饭一客：饭半碗，棒棒腿1只去皮或叉烧6~7匙、青菜半碗

水饺10个+烫青菜1份

午点

香蕉1根

凤梨1碗

柳丁1个

各式水果1碗

香蕉1根

晚餐

关东煮：冬粉1包+玉米1根+玉子蛋1个+杏鲍菇1个

小汉堡1个+熏鸡沙拉1份

涮涮锅一客：（海鲜锅、日式火锅、昆布锅）、饭半碗、肉片一盘（可选鸡、鱼或低脂猪、牛）、青菜一盘

鱼片面或肉片面：2/3碗鱼片5~6匙

燕麦片1瓶（280c.c.）+低脂优格1杯（180g）

每日建议水分量：1800~2200c.c.

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-9-27 14:56 编辑

外食族的养瘦提案

肚子饿却没空去吃饭,怎么办？

我的工作形成安排得很满、很紧凑，又常常要花很长时间的时间、很大的力气才能做完，三餐不正常是很常有的事。如果你是上班族，也许也和我一样，常会遇到事情一忙、就不小心错过用餐时间的情况。

你可以事先准备一些咸咸的苏打饼干在包包里，感觉饿的时候就吃几块，如果配牛奶喝会更好。苏打饼干里的碱性可以中和胃酸，牛奶也可以保护胃壁，否则一直处在紧张高压下，胃壁会被胃酸侵蚀得变薄，而造成胃痛。如果一直都不进食、导致饿过头，除了血糖太低会造成晕眩的状况，当你终于有空吃饭时，身体对食物的吸收力却会大大提高。

一小包苏打饼干算做一份主食（留意包装上的成份标示，选择比较不油的，目前市售的单包装苏打饼约1.5~2份主食），只要你当天食物的总份数控制好，不要太晚的时候吃，一包饼干并不会让你万劫不复的。

这样胖、那也胖，胖的部分都不一样！

在我们不同的生长阶段，体型会因为受到荷尔蒙和生活型态的影响而产生变化。例如，全身胖得很匀称的人，通常是从很小时候、甚至一出生就开始胖，这事因为当他还在妈妈肚子里的时候，已经吸收了许多的营养（主要是脂肪），出生之后又因为家里很照顾，常常喂给他东西吃，胃口养大，身形才会养得圆圆胖胖。所以妈妈在怀孕时，就要注意营养的摄取，让宝宝增加的是肌肉细胞、而不是脂肪，出生之后也要稍稍克制一下用食物表达母爱的方式，让baby结实健康而不是虚胖。（宝宝们要strong~ 不要虚胖~~）

三岁左右是另一个增胖的阶段，一直到小学时通常都是胖全身，进入青春期后女生则容易胖屁股、胸部，男生则要看运动量，如果吃得很多、又动得多，四肢会很粗壮；但如果只是吃很多，肚子就会圆滚滚的胀起来。

成年后，女生胖的部分就多半考工作和生活型态来决定。坐办公室的会胖屁股、大腿，如果从事需要久站的工作，双腿会变得很发达。孕妇主要是胖臀围和胸背部，产后【虎背熊腰】的情况很常见。等到中年后胖起来的 就主要是躯干了，这可是进入Z危险的三高阶段！

男生过了青春期，在当兵、念书阶段因为活动量大，胖的不多。但一退伍之后，进入职场、应酬变多，加上没有运动，就会一一变成【中广前辈】，腰围的数字也会和年龄成正相关，变成欧吉桑。

如果要避免中年发福的情形发生在自己身上，过了25岁，就要开始保持肌肉量的不衰减，例如上健身房做重量训练等等。再则就是有一套正确的饮食观念，摄取到充足均衡的营养，看起来自然能比和你同龄的同学、同事身形更理想，气色也更好囖！

我要如何拥有自然苹果光？

很多女生都和我以前一样，脸色苍白、偶尔容易昏眩，或者有贫血和血压低的问题，这种情况可以从食物来补充铁质，帮助身体制造血红素，也让气色更红润。像是红色的肉类（牛肉或羊肉，颜色越红的铁含量越高），还有一些煮了之后会呈现红色的蔬菜（如红凤菜），红豆汤、或把红豆加在米里面煮成红豆饭也可以喔。

【以上是十一之前的Z后一大段 也是第三章的Z后点内容 以后会不定时的更新精华部分 另外请支持蔡同学的“养瘦”内地版~~~http://www.deyi.com/thread-3548269-1-1.html 预祝大家十一快乐~ 加班的多拿钱钱 不加班的好好休息和放松~~ 】

楼主支持你，我也超爱jolin呢！等你的电子版咯！辛苦楼主啦！

楼主辛苦啦，非常感谢你贴出来啊

五天吃这就能瘦，汗

我正在减肥，辛苦你了，到时传个电子版的给我呢

支持jolin~

话说速瘦的见过很多方法 米有见过很有效的..

这个我也没有试过 不过估计还是有点小用把 因人而异咩

想要长久的瘦身 肯定得保持良好的饮食习惯啊 适量运动啊神马的 blablablabla~~~

内容被自动屏蔽

占个位置慢慢看！

到时候铁定传撒~

不过因为Z近公主的养瘦内地版月底要发行了

所以Z近都不会更新了.

谅解哈啊~~ 我还是想支持哈销售量滴~

谢谢你

好贴子，辛苦MM了，减肥啊！！！！

哈哈 我内地版的也到了~~~ 估计12月初开始持续更新精华篇~

支持！嘿嘿 正愁看不到后面那部分呢

我可以稍微晚点点更新咩~~~~

前些时才看到公主到内地签售的图片....

而且年底真叫一个忙碌啊!!!

看是圣诞还是元旦当礼物送给大家好了~~~

[以下内容摘自养瘦:二十公斤换来的是幸福婚姻]

**小阿姨的姐姐和姐夫的故事~~**

从未感到饥饿的饮食调养

就在姐姐和姐夫论及婚假的时候，姐姐看到姐夫的体检报告，担心不已。因为，所有的数字都显示出妹夫的健康状况出了问题，Z严重就是才二十几岁的他就已经有轻至中度脂肪肝。于是，姐姐在婚前对姐夫提出一个要求：“你不瘦，我不嫁！”，为的就是希望姐夫能够拥有健康身体。

我认识姐夫Jerry已经很多年，他常年待在美国，也就习惯美式饮食，大口吃肉、大咬汉堡、大磕牛排，和多数美国人没有太大差别，这也是他饮食习惯的方式，一餐没肉就浑身不对劲似的。想当然，这种饮食方式也就造就他当时惊人的体重数字！

还在美国的时候，其实身高183公分的他，在当时的环境里并不会被归类成【胖】的那种，大多数的人都说他是【壮】，哈哈，因为西方人的体型大都偏大只，所以他的身形走在西方校园里，并不会特别引人注目。不过，转移到台湾，情况可就不一样了！开始有人对他指指点点……

前两年Z夸张的时候，体重甚至破三位数（天啊！整整超过2个我耶！）

-----------------------分节..中间有小部分文字省略--------------------

减重后，美丽事件接二连三

在他跟着我依照健康管理中心的方法，实行了一年多的饮食【份量】控制，终于从99.2公斤，变成79.2公斤，整整瘦了二十公斤！二十公斤耶，你能想象从自己的身上甩掉二十公斤的肉，而且还是在无痛苦的情况下吗？（因为他个性比较顽固，所以这样的成果已经比预定的慢了喔！）

后来他不仅完全相信，并且还自愿介绍给更多人这套瘦身方式，其中以女性朋友居多，因为他因此获得一个幸福婚姻，也希望与大家分享这个快乐，让他身边的女性友人也可以因为有了健康又好看的体态，找到美好归宿。事实上他真的因此凑合了好几对情侣鸳鸯喔！（就说瘦身好处多到你意想不到的程度吧！）

姐夫现在的体重都维持在标准值之内，虽然已经较少去健康管理中心报到，不过他也跟我一样喔，把那套理论学起来并“内化”成脑子里的知识，现在几乎都可以自己判断或自行调整，让他的帅气、健康能一直延续下去。

以下表格，是健康管理中心为姐夫记录的【体内年龄】表格，可以清楚看到他99公斤的时候，BMI和体脂率都超过标准值，但是现在79公斤的他，BMI已经在标准值之类了。（可喜可贺啊！）

【BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。】

更新了一小段 接下来的内容不多了~~~

没看的友友抓紧看 可能前面我会选择部分楼层编辑清空~~~

剩下的小精华可能会在圣诞或者元旦的时候奉上~~

我老喜欢看LZ的帖子~~~~

谢谢支持`~~

我从来木有帖子到这么多楼 = = 水平几差额..

圣诞期间有更新滴哈~~~ 关注哦~~~