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可以多吃些含维C和B族维生素丰富的水果和食物，提高免疫力和抗病毒能力。孕期服用复合维生素肯定更佳！

整个孕期体重增长控制在25-30斤为宜。控制的方法:1.可以写饮食日记，记录每餐进餐情况，避免吃太多的零食和甜食。2。散步是孕期Z佳的锻炼方式，也可以为分娩做准备，适当的运动不仅可以防止肥胖，对胎儿也好的哦！

马克~~~

不是说提前3个月吃叶酸就可以了吗？需要提前半年这么久吗？

蛮难控制

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宝妈妈孕期的时候有贫血的现象的话，建议宝妈妈多吃点猪肝啊、牛肉呀这些含铁量高的食物，或者是红糖啊，补血的效果是会很好的。

但怀孕后，孕妇对铁元素的需求量明显增加。铁是制造血红蛋白的基本元素，原理是因为含有血红蛋白的红细胞是帮我们把氧气运送到身体的其他细胞中去主力军，换句话说就是铁物质缺少，我们体内的造血功能就会比一般人要慢。而妈妈们怀孕后，体内的血液量会增加30%～45%，所以，宝妈妈需要比一般人吸收更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。

还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要。妈妈们怀孕后，随着肚子里宝宝的发育，胎盘和脐带的生长，孕妇除了要满足自己身体对铁物质的需求，还要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要，这时候如果妈妈们的铁物质没有得到额外的补充，很容易就会发生贫血。和宝妈妈自身的情况有关。大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加。如果再加上宝妈妈本来就偏食或者是有着慢性病比如月经过多、胃病和肠道内寄生虫病等，很容易会因为胃液分泌不够，影响了铁物质的吸收造成孕妇比较缺铁，从而引起贫血。

除了膳食调理之外，建议宝妈妈还是可以适量的补充下含铁元素的适合孕妇的符合维生素产品。

那就是说我这个数值确实还是需要补充铁质的了。好的，谢谢解答~

准备受孕之前，准爸妈除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，提前半年是准爸妈的身体调理到Z佳状态。同时，准备怀孕的准爸爸妈妈，应在怀孕前6个月就开始补充叶酸了，每天服用含400微克叶酸的孕妇专用的叶酸营养素制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量（每片含叶酸5毫克）叶酸片。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，一般每天补充400微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要，这一剂量能有效预防神经管畸形。叶酸也不易多补，长期过量服用会干扰孕妇的锌代谢，锌元素不足，同样会影响胎儿发育。由于叶酸见光易分解，所以Z好选用深色软胶囊剂型的复合叶酸产品。

叶酸的重要性叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量是一般成人的1.5倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

叶酸是水溶性的维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%-90%。故一般从食物中获得足够叶酸较为困难。因此孕妇可以摄入添加丰富叶酸的食品或营养补充剂。

叶酸有很多种，怎么选呀？

叶酸有很多种，怎么选呀？

建议适当补充孕妇所需的微量元素和矿物质补充剂，食物中摄取不到的，可以通过营养补充剂摄取，要不宝宝得不到营养哦。

含叶酸的复合营养素软胶囊补充优于单一片剂有研究证实，补充含叶酸的复合营养素软胶囊除了可以预防神经管畸形的发生外，还可以降低例如先天性心脏病、尿道畸形等的发生率，单独补充叶酸达不到这样的效果。而叶酸转换成四氢叶酸被人体吸收的过程中，维生素B12功不可没，选择400微克叶酸+维生素C、B6、B12、铁、锌、硒的叶酸复合营养素软胶囊补充剂，保证叶酸吸收，从预防出生缺陷的角度，这也是孕前Z需强化的七种营养素，并且还可增加精子和卵子的活性，有助受孕，

本帖Z后由 王丽萍 于 2014-10-27 16:41 编辑

【孕期保健】孕妇需要补充孕妇专用的营养素软胶囊

因为怀孕期间对维生素、矿物质的需要量接近非孕期的2倍，普通复合维生素其所含的成分无法满足孕妇所需，容易导致包括叶酸在内的多种维生素、矿物质缺乏。而缺乏叶酸等维生素、矿物质容易导致新生儿神经管畸形等多种出生缺陷的发生。因此专家建议育龄夫妇一旦计划怀孕（建议怀孕前6个月）就开始适量补充孕妇专用的复合叶酸营养素。

服用孕妇专用的叶酸营养素软胶囊、孕妇营养素软胶囊，有助于预防和降低神经管畸形的初发和其他相关出生缺陷，并且能有效缓解恶心、呕吐和眩晕等早孕反应。

【孕期小知识】

你会数胎动吗？胎动多少是正常的？

胎动是指胎儿在子宫内的活动。胎儿2个月时就开始活动了，但那时他太小，妈妈感觉不到，一般从4个月开始有感觉，七个月到九个月达高峰。正常情况下，从七个月开始，每天早中晚各一次，左侧卧位，各测一小时，然后将三次的结果相加，再乘以四，就是12小时的胎动。一般每小时3次以上，12小时30-40次表明胎儿情况良好，20次左右可能胎儿有宫内缺氧，10次以下，说明胎儿危险，应马上就医。

我现在是孕23周了，食欲有时候是根据每天的菜类来决定，看见喜欢吃的就感觉吃的很香。我现在是婆婆在照顾我，她有个习惯就是饭菜都做得很干，没有水分，煲汤也是煲一大锅，要喝3天。孕妇能喝隔夜的汤吗？

孕14周了，Z近内内上老是有点点印子，不是血。。。不晓得什么东西，这正常吗