【转载】天涯大力叔叔90天减肥教材···已经准备开始做了····

这里很多胖友的“胖”不是由于营养过剩，而恰恰是“营养不良”。同学们，你们急切的心情叔叔深深理解，但是别在错误的道路上越走越远，恶意节食不会让你真正瘦下去。

掉了几个字·······接上················就很好···

等着看

围观

马克

说到【第一阶段】的食谱，早餐和午餐已经说了，现在要说晚餐。

　　其实第一阶段是让肠胃有个淡入的过程，原则上只要坚持以下三大原则。

　　1. 不吃撑（约7成饱）

　　2.少糖（避免蛋糕，奶油，蛋挞，雪糕，豆沙饼等等甜食）

　　3.少油脂（煎炸类，烧烤类，腊肉腊肠，芝士等等）

　　另外，很多人在下午四点左右会感觉很饿，是正常现象，无需担心。咱健康减肥的普通人可不是坐禅高僧，别道听途说地学什么“过午不食” 下午饿的时候可以吃一点东西，包括：

　　四五颗核桃，几片疏打饼（比如小包装的太平芝麻苏打饼，吃半包或者全麦消化饼五六片，别吃太多。----而什么奥利奥，趣多多，威化饼可不行）如果方便，早餐的快熟燕麦片可以冲一小碗。一小把红枣，还有我在群里说过的，煮一些荸荠（就是马蹄）吃四五个。或者小号苹果一个；水煮玉米半条（别吃一条啊，太多）；或者香蕉一根。。。总而言之，是起到“垫一垫”的作用，别一开吃就刹不住车，吃过量会扰乱脾胃分泌，影响晚餐消化。

晚餐要在睡前4小时吃，就是说，11点上床的人不要超过7点吃晚餐。

有烹饪条件的朋友晚餐菜肴应以煮和蒸为好。同样实行总量控制【两碗一碟法】，一家人吃饭不可能都跟你一起吃减肥餐，但是炒菜尽量少放油，而且应减少乃至杜绝勾芡。（芡汁将淀粉和油紧密结合起来，加快吞咽速度，且不容易被彻底分解，实为减肥大忌）

目前阶段晚餐食物内容相对宽松，番茄炒蛋，黄瓜，黑木耳，西兰花，椰菜，各种绿叶菜，胡萝卜，白萝卜，豆角等等等等蔬菜都可以。

晚餐主食建议以大米掺部分小米煮饭。也可吃面食。馒头花卷可以，肉包子不行，炸酱面不行。不太建议晚餐也吃粥，因为晚餐进食后就不建议睡前再吃其他了，如果吃粥很快会感觉饿，空腹睡觉很难入睡（胃不和则寝不安）翻来覆去难以入睡会失眠和影响睡眠质量。况且人睡着后身体开始修复清理工作也需要足够的原材料和能量。另外目前阶段不适宜以一根玉米或者两条黄瓜，一块红薯等来代替干粮。

晚餐的蛋白质摄入很重要，鸡蛋，排骨，鸡肉，牛肉，豆制品都可以吃，更推荐吃鱼类。因为有【两碗一碟】控制，总量不可太大。五花肉，鸡皮等不建议吃。

晚餐前不宜喝大量水，不要妄图冲淡胃液和靠喝水增加饱腹感。饭前可以喝一小碗汤。吃饭时必须细嚼慢咽。饭后不宜吃水果和喝很多汤水。饭后甜品呢？---forget it。

此阶段食谱还是相当宽容和自由的，大家记得原则，可以自行决定。

午餐晚餐都可以喝汤：1.不要喝多 2. 一碗汤分开几段喝，别一气灌下去。饭前喜欢一口气喝一大碗汤可能是下午喝水不足。

　　茶水不能代替白开水，每天至少喝白开水4杯。淡的绿茶可以帮助清洗肾脏，茶叶浓了就很利水，增加排尿，所以水肿型的人下午膀胱经时段可以泡一些稍浓的铁观音或普洱茶，减轻水肿。但早晨第一杯和平时应该喝白水。柠檬水没关系。水肿和脾，肾，心脏有关

　　红豆和赤小豆有区别：

　　红豆，圆胖色红

　　赤小豆，细长色深。赤小豆利水渗湿

　　跑步和肌肉： 肌肉增长有个艰苦地过程，你们小腿粗不是肌肉多，而恰恰是肌肉少，组织间充满了废水，肌肉无力。跑步是让肌肉得到锻炼，如果肌肉本身质量不高，组织间垃圾多。初初跑步会让大量的血液充盈肌肉，带去营养，带走垃圾，所以刚跑完腿会‘粗’一点，但是随着运动加强，肌肉变得更紧实有弹性，垃圾减少，腿就会变细。举重，短跑

哎·····完全冒得动力啊·············算了，写给自己看的吧················

First day:

起床，温开水半杯；

面向东擤鼻子；

早餐：

燕麦粥一小碗；

步行半小时到公司；

豆浆一杯，煎馒头一个半

不足之处：不够细嚼慢咽，过了7成，吃了8成半饱······罪过罪过········

另外带了酸奶和苹果到公司，准备饿的时候吃。

午饭，公司食堂。已经接近于盐水煮菜了·········

太长了 看不进克

减肥啊。。。