得意减肥训练营の真实减肥心路，一路坎坷一路坚持！

4月6号，减肥第一天：

地点在沙湖店，也就是友谊大道的武车路的水岸国际3楼。沙湖店生意不错，人好多。

今天训练的主要内容是 基础训练和拉伸恢复练习。

李教练负责训练的动作安排，翁教练主要负责运动后的拉伸练习。经过讲解，才明白，拉伸的重要性一点都不比训练的重要性差。

训练之前，李教练告诉我们了，在学些和训练的过程当中，尽量使用腹部呼吸方法，这么做的目的，可以持续不断的消耗和燃烧腹部的脂肪，长期坚持下午，小肚腩肯定会收缩很多。

第一天的训练内容是四个内容。每个内容五组，每组30秒。具体训练方式就不说了，总之就一个字累。。。。。累到什么程度？累到晚上回家不想吃饭。。。。。。我中午2点吃的午餐，晚上训练之前没吃任何东西，训练完成之后，吃了一个小面包，回家任何东西都没吃，也不饿。上床基本上倒头就睡。

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-24 10:40 编辑

4月7号，减肥第二天：

早上起床，大腿内侧酸痛，我还能勉强应付，不影响工作和生活。

早上把昨天没吃完的减肥餐给吃了，热量低，也没什么油水。没到中午，就开始饿的慌，晚上7点开始，又饿了，平时我饿的没这么快的，我估计应该是和运动有很大关系了。

晚上的训练地点改在了空中健身光谷店，也就是光谷一路的恒大华府B区。

晚上的训练内容有九个内容。每两个内容一组，每组1分钟，中间休息30秒。还没到家，明显感觉腰部和双肩酸胀，屁股后面也酸胀，小腿走路也开始打弹了，我知道，这是肌酸的原因！练到这一部分肌肉了，产生的正常反应。

光谷店有个好的地方在于，地下室有一间25米的游泳池，训练完毕可以在这里游一哈泳，放松一哈肌肉，效果很不错的。

希望我能够挺过这段Z艰难的时刻。

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-24 10:41 编辑

4月8号，减肥第三天：

早上起床，大腿内侧酸涨感加重，腰开始酸，大腿后面肌肉酸涨明显，想做一个普通的下蹲动作，都很费劲。双肩后侧酸胀，做扩胸运动也有些难受。特别是下楼梯，要慢慢下，下快了，大腿小腿都不给力。

早上8点左右把昨天多的一袋减肥餐给吃了，中午11点半左右就开始饿的慌了，莎啦啦的减肥餐热量果然是控制的蛮好，只有480大卡的热量，确实不容易造成热量转化为脂肪。

中午忍不住，跑到餐馆点了几个菜吃了，确实也没敢多吃肉，吃了点猪肝和鱿鱼，还有鱼园子和鱼头汤，果然熬到下午6点半都不怎么饿，油水确实比较厚。

晚上的训练地点依然在空中健身光谷店。今天的训练比较轻松，增加了少量的器械练习，还有娱乐健身缓解。随机把大家分为几组，在比赛的过程中融入了锻炼的项目，大家都做得很带劲。

问了李教练，昨天给大家训练的是体能训练，锻炼心肺功能，运动量较大，所以大家感觉很累。今天训练的是耐力训练，所以相对来说轻松一点。

今天的训练，翁教练更多的加入了体能恢复的次数，每经过几组训练，就带领大家进行放松练习，效果很棒。

今天的晚餐是酸奶水果套餐，很好吃，可惜没有多的，真想多吃一罐。

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-24 10:41 编辑

教练说，4月9号周六休息一天，我去了英东游泳游了1500米，让身体早点从肌酸的状态恢复出来。

4月10号周日，到空中健身沙湖店玩了3个钟头，在跑步机上跑了30分钟，感觉不错。跑步机很大，不仅功能很多，而且有开关控制可以吹风出来，感觉很凉爽。然后跳了一节操课，内容感觉一般。我是第一次跳操课，觉得很新奇。

跳操洗澡后，在办公室又测试了一次体能测试，惊喜的发现体重减轻了1.9KG，身体质量指数从26.6降到了26.0，体质百分比从26.8降到了24.9，腰臀比从0.88降到了0.86，基础代谢没有动，还是1738，看来还是需要进一步的锻炼。

肌肉脂肪控制方面，肌肉控制还是0公斤，但是脂肪控制从12.0KG降到了9.8KG，健康评估得分，从71分提升到了73分，我要进一步的加油了。

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-24 10:42 编辑

怎么感觉瘦身的你们都不胖呀

都被宽松的衣服给遮住了。

胖子不见得体重一定看起来很胖，主要是体脂含量高。

我也觉得，里面好像冒得一个胖子

4月11号，减肥第六天：

空中健身的负责人说，本周活动全部都定在光谷店。

早上起床，身上肌肉已经没有了酸痛的感觉，不知道是不是已经过了Z难受的时期，这是个好现象。

中午依旧是食堂吃饭，武大食堂可以吃的菜品很多，有个好处就是总的油水并不厚，这点比较好。

下午早早来到空中健身光谷店，在跑步机上跑了15分钟进行热身，我觉得很舒服。

晚餐是莎啦啦送过来减肥套餐，是我第一次吃过的牛肉乌冬，太棒了！味道很赞，热量也严格控制在700大卡之内，减肥训练之前一定要吃一部分保持体力，这样减肥训练才能达到减脂的Z大效果。

今天的训练课程，还是以锻炼心肺功能为主，加大了运动量，一组做三个动作，每个动作30秒，三个动作就是1分半中，一共要做五组，每组中间休息30秒，今天的动作相对于前几天的运动量来说大了不少，人比较累，令人惊喜的是，我身体恢复的速度比较快了，这和前几天有了很大的改变，看来这几天的训练，让我的身体体能有了很大的提高。

今天翁教练没有来，所以中间休息的时间，没有做很多肌肉放松练习。平时翁教练在的时候，每一个大组训练做完，一定会带我们做一做拉伸进行缓解。

一个半小时的训练结束后，李教练花了20分钟和大家交流了平时在饮食方面需要注意的内容，从饮食的品种，到饮食的时间和份量，还有保健品的选择，以及运动补剂和普通保健品的差别等等方面给我们进行了一次科普，学到了很多的知识。李教练在运动营养研究方面的造诣比较深，这20分钟的讲解很棒！

训练完毕，觉得意犹未尽，又在跑步机上面暴走了20分钟，一身汗，然后冲了一个热水澡，然后直接回家，舒服极了。

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-24 13:03 编辑

还是饿瘦滴。

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3分练，7分吃，管住嘴才是王道

减肥餐怎么买？

饿瘦加累瘦

莎啦啦是可以在微信上购买的，提前一天定，在指定的时间段有专业的人员给你送上门。

我把他们的微信截图发给你，你加莎啦啦微信联系他们。

瘦了没有

4月12号，减肥第七天：

今天开始了解到，以后李教练和翁教练分开来给我们进行训练。毕竟才十几个人，同时两个特级教练来教，没有太大必要。

早上起床，双腿腰部以及双肩已经完全没有了酸胀的情况。昨天那么大的运动量都挺过来了，而且身体没有异常反应，看来Z难受的肌酸过程已经挺过来了，真是好事情！

这几天发现一个比较重要的情况就是，每天饿的时间比较提前了。不知道是不是新陈代谢得到了加强，每天饿的时间点比以前提前了约1到1.5个小时。

下午提前大半个小时到达了健身房，主动在跑步机上进行了慢跑热身。配速7公里的速度，跑了差不多20分钟，Z后3分钟，用10公里的速度加速跑的，那个汗像下雨。。。。Z后一看，消耗了差不多200卡路里的热量，真棒！跑完立即在跑步机上测了一哈心率，大概在130-140左右的心率，应该还不错。我平时心率过缓，44左右，每次体检医生都说心率过缓，但是同时也说，如果运动后，心率能够到达120以上，那就没有问题。

跑完一身汗，全身也暖和了。莎啦啦的减肥餐也给送过来了。今天吃的是 西班牙热辣小鲜鸡 ，热量竟然达到了惊人的269大卡，真是超级低啊。莎啦啦的减肥餐不仅可以饱肚子，更是严格控制了热量的摄入，在运动的时候，可以更多的消耗脂肪，难怪评价这么好！

今天训练的课程，以锻炼腹部核心肌肉群为主。听起来很让人兴奋，其实做这些训练的时候，有些动作真的是做不动啊做不动。。。。。悲催。。。。。

还好李教练及时调整了训练的内容，给我们降低了难度，好让大家能够坚持下来。依然是五组一个轮回，每组3个动作循环。虽然累的大腿抽筋，腹肌(其实就是我们的肚皮)酸胀，但是大家尽量在坚持。坚持不放弃才是Z难能可贵的东西。

做完训练，我惊奇的发现，现在身体恢复的速度越来越快了。和第一天和第二天运动后的状态有了很大很大的改变，这个时候感觉慢慢找到健身减肥的感觉了。

Z后，李教练专门给我们留出了15分钟，给我们答疑解惑。李教练健身方面的经验和问题，知无不言，言无不尽，让我们兴致勃勃的不断提问。这几天在训练的过程当中，李教练不断的纠正我们错误的动作，让我们注意保护各自的关节和肌肉不受伤，告诉我们实在做不下来的训练动作，就降低频率或者降低难度，但是不要站着或者躺在瑜伽垫上不动。现在碰到一个负责人的教练也不容易，这次得意给我们安排的教练，素质真是不错！

今天早点回家，写完日记，赶紧睡了，明天接着加油！

瘦了呢，嘿嘿！

4月13号，减肥第八天：

昨天是腹部核心肌群的训练，还以为今天腹部肯定会肌肉酸胀，没想到今天起床感觉很好，一点都没有不适的感觉。锻炼的时候确实是很累很酸的，但是身体机能自我调节和恢复的能力真的很强。

现在我发现，晚上训练之前，强烈建议在跑步机上慢跑个1 20分钟，让身体发热流流汗，也可以初步调动运动的感觉出来，然后在后面的训练当中，感觉会更好。

今天李教练给我们训练的内容，是肩部二头肌，三头肌等肌群的训练。每人各拿两个1.25kg的小杠铃片来进行分组训练，每大组也是分为五组，每组3个不同的动作。全套做下来，除了手臂和肩部有点酸之外，人并不太累。就看明天肩部和手臂会不会酸痛了，希望一切都好。

训练的收尾阶段，李教练组织了几个小游戏环节，让大家在玩游戏的同时，又能够进行一些身体的锻炼，寓教于乐，很不错。李教练还给大家表演了一段8秒钟的 托马斯全旋，好扎实！

训练完毕，洗完澡出来，一身轻松。捏了捏腹部的肥肉，貌似比刚刚锻炼的时候少了一些了，更重要的人，人感觉很清爽，不知不觉中，走路的时候，也是挺起胸膛，腹部收缩在走路，气质自然而然比以前好了很多。健身运动锻炼的是人体能，同时也给了人带来了更多的自信。

真棒，加油