你是学这个专业的，别人不是，你会，你科普和普及健身知识非常好，周围需要这样的正能量，不过并不是每个人都有大把时间在自己身上做实验的，我认为入门的时候找教练指导是非常有必要的。

现在的健身房,,没有合格的教练,,他们中间90%都是baidu上看点东西,,baidu上50%的东西也都是不正确的,,,,也不管对不对就说给会员,,,搞得自己很专业的样子

想当小白鼠的尽管去吧,其余我也不想多说,,

好像歪楼啦，谢谢楼上观点，回到正题，我发帖是希望用亲身案例说明臀部可以通过力量锻炼改善，同时我也是一个五岁孩子的妈妈，产后身材恢复通过锻炼可以做到

有个k健身软件，上面有翘 臀训练视频，你看和你平常健身教练教你的是不是差不多呢？

是的，好像应该练 臀部外侧肌肉!

臀部应该全面刺激，包括臀中部，臀上，外侧，还有和大腿衔接处，所以对自己臀型诊断后，再针对性的做训练计划，才能达到理想效果，盲目练习，或者跟着app会走很多弯路

每天练多久啊？

是怎么练的了？

没有每天练啊，一周一到两次，大肌肉群，练完了要休息72小时才能再次锻炼

楼主 我属于下半身肥胖型 腿上肉特别松 走路就是摩擦摩擦怎么让腿变瘦啊 还有屁股很瘪又大 怎么破

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