【原创】先天不足，后天努力，看我如何从没屁股星人变翘臀！
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oof2014发表于 2016-09-27 19:06 屋里也变化很大。
哈哈哈，请忽略第一张的背景
本人刚刚原创的
打酱油而已发表于 2016-09-27 19:47 是真人？
是本人
诚意贴
信任1119发表于 2016-09-27 20:24 说下锻炼方法
等我有空再写个技术贴
haoni发表于 2016-09-27 20:34 回复 信任1119 的帖子她会告诉你去健身房和找私教
说得对啊，练臀一定要有专业教练指导，初级健身者或者无运动基础的，不容易找到肌肉发力点，练错地方和练伤就不好了
haoni发表于 2016-09-27 21:52 练任何地方都不需要专业教练指导,,,现在的专业教练都不是在健身房,,你们去的所谓健身房都不可能有专业教练的告诉你们一个行规吧,,,现在所谓的私教底薪都很低只有1500-2000,,,其余全靠卖 ...
你是学这个专业的，别人不是，你会，你科普和普及健身知识非常好，周围需要这样的正能量，不过并不是每个人都有大把时间在自己身上做实验的，我认为入门的时候找教练指导是非常有必要的。
好像歪楼啦，谢谢楼上观点，回到正题，我发帖是希望用亲身案例说明臀部可以通过力量锻炼改善，同时我也是一个五岁孩子的妈妈，产后身材恢复通过锻炼可以做到
zjjita发表于 2016-09-30 15:16 是的，好像应该练 臀部外侧肌肉!
臀部应该全面刺激，包括臀中部，臀上，外侧，还有和大腿衔接处，所以对自己臀型诊断后，再针对性的做训练计划，才能达到理想效果，盲目练习，或者跟着app会走很多弯路
pengshue发表于 2016-10-05 23:16 每天练多久啊？
没有每天练啊，一周一到两次，大肌肉群，练完了要休息72小时才能再次锻炼
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