时不时就有人发帖问腰突去哪里治好，我曾经零碎的回复了一些我的经验。今天我开个帖子系统谈谈，如果看完对被腰突困扰的人应会有帮助。
我2012年25岁时因为用电脑长期久坐，不幸患了腰突。那年我刚毕业并且找到了还比较满意的工作，但是还没正式上班就得了腰突，每天左边屁股沿着坐骨神经一直疼到左脚后跟，无法跑步，无法抬左腿，无法弯腰，打喷嚏都剧痛，那种感觉就两个字：绝望。
后来我经过4个月的自我锻炼，症状彻底消失了。5年过去没复发过，并且我还做器械锻炼2年多了，玩6，70公斤的杠铃没问题。所以我认为自己还是有资格谈点经验的。
西医Z推荐的方法是手术。中医的方法如贴膏药，针灸，按摩，理疗，牵拉，中药等等是活血化瘀，让神经肌肉暂时松弛分离。
手术的好处是效果立竿见影，坏处是有小概率做了更坏，而且术后一旦复发，回复难度呈几何形增加，因为原来的生理结构已经被认为破坏，并且有些医生拒绝为已经手术过的病人再做手术。
中医的好处是效果可逆，但是见效缓慢，经常反复。
Z关键的是，上述两点都要很多钱。。。。
我当时花了1个多月跑医院，Z后发现医院开出的方法根本不是为患者实际病情考虑，完全是自己有什么手段就往患者身上试验，成了Z好，没成该患者倒霉。
因为我比较年轻，而且初次确诊，并且比较穷。于是我决定还是靠自己锻炼解决问题，Z终我成功了。
如果是在刚刚发作，只是腰部特别疼痛的时候，这说明还没压迫到腿部神经，只是肌肉伤了，赶紧卧床休息。很可能一个星期就会好。
但是如果没好，腰不怎么疼了，而是发展到整条腿痛，并且抬腿，打喷嚏会加剧疼痛，这基本可以确定已经发展成腰突了。我当时就处在这个阶段。
每天倒走1-2小时，这个特别特别有效。
倒走完后我的疼痛会减轻很多。但是第二天会恢复。
另外做飞燕，腹桥等动作强壮腰部肌肉，15个左右一组，做3-4租。
时不时去吊吊单杠，拉松脊柱。
再就是偶尔游泳，不是搞竞技比赛那种，是在水里轻轻慢慢的游，可以极大减轻腰椎压力，并且水流对身体有按摩作用，同时增强腰背肌肉。
Z后在疼痛的4-5个月时间中我基本不坐。坐公交车有空座也站着，把电脑显示器垫到和我眼睛差不多高站着用，吃饭也站着吃。实在累了就躺会。
另外还买过艾灸，但是那东西弄得满屋子全是烟，没弄多久就放弃了。
就这样我坚持了4个月，好了。
但是千万不要以为这就告别腰突可以浪了。必须要彻底的改变错误的生活方式，否则无论你是锻炼康复，还是手术康复，还是中医治疗康复，一定会复发。并且往往复发一次就比上次更难治。
不要睡软床，坐软沙发，不要腰部悬空靠着靠背（葛优躺是毁腰神器），坐一个小时就要起来走动十分钟（一有时间就打麻将的腰突患者谁也救不了），坐直不能东倒西歪，不能把靠背放倒斜靠着坐，少撬二郎腿。拿东西时弯腿下蹲挺直腰，而不是弯腰。
坐姿腰部Z累，站着其次，躺着Z好，尤其是趴着躺，侧着躺其次。
症状消失后，每天做强壮腰部肌肉的练习Z好能去玩杠铃哑铃，肌肉强壮后可以对脆弱的脊椎起支撑保护作用。游泳对腰不好的人是完美的运动。对抗性（足球篮球）单侧发力（羽毛球桌球）的运动要慎重考虑。
建议如果不是老年人患腰突大家还是用锻炼和改变生活方式的方法康复。如果锻炼1年以上还没好转，或者实在疼的想自杀，再做手术。一旦手术，更要好好保养，万一复发会很麻烦。。。
Z后愿我的腰这辈子不再找我麻烦，也希望有被腰突困扰的观众早日康复。
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