那就趴着睡，或者侧着睡。

你现在在明显的疼痛期Z好不要搞跑步，器械这种强度的锻炼，不留神可能会加剧。

先弄弄倒走之类的轻度锻炼。等症状消逝一段时间后，再慢慢尝试去健身房锻炼，重点是练习核心肌肉群。

有句话叫用进废退，如果腰不疼了，还是要适当科学的用一下腰。如果长期靠腰围。。。那腰部肌肉只怕会越来越脆弱。疼的时候带腰围吧。

有我造业啊？他们好歹是中年列，我25岁就中枪了。。。

抱孩子要讲究方法。大部分不懂的人不弯腿，撅着屁股，把个腰反弓着抱孩子，那绝对毁腰，要是爷爷奶奶这么搞几天，估计就悲剧了。

正确的方法是，双脚与肩同宽，半蹲屈膝，把腰挺直，腰腹肌肉收紧去抱。这样大部分力都落在了大腿、膝盖和腰腹肌肉上，脊椎很少受力。那些搞健身用这种姿势从地上提100多公斤的杠铃都没事。。。

当然适用！但是老年人的锻炼强度肯定不能跟年轻人比。更要循序渐进慢慢来，另外保持合理的用腰习惯是必须的。。。老人骨头脆，肌肉力量小，椎间盘弹性小，腰部十分脆弱。。。

买个舒服的靠腰吧~

是的，我当年没得病的时候，觉得这病都是老年人的离我十万八千里，天天坐在电脑前面不起来。结果突然就找到我了。。。。

我一度都想把腿砍了算了。。。

只有病了才知道健康的宝贵。。没病之前都是挥霍健康。。

额，你这情况都打钢钉了，那恐怕比较复杂，还是听医生的吧

仰卧起坐确实非常不适合腰不好的人。你为什么非要练腹肌呢？为了好看么？体脂减下来不练也有腹肌啊。你是不是把腰完全坐起来了啊？头快碰到膝盖了？不要这样做，完全错误。可以卷腹，可以臀部以上躺床上，臀部一下悬空，腿抬到和身体接近垂直。可以吊单杠，然后抬腿。但是腰不好，还是少练腹肌，多练腰背肌肉。

那是，腰是人体Z中心的部位，腰废了基本整个人就废了比断手断腿惨多了

你妈妈改变生活习惯没有？坚持康复锻炼没有？如果没有，效果不理想那也是没办法的事。

ytdeyt发表于 2017-07-19 15:25 狠，拿孩子当举重呢。 不是只抱起来那哈哈，抱上身了，要抱到走，伢还要在你身上板。还能保持啥啥姿势，不管什么姿势腰盛力时间长了都受不了

那是的，腰不好是不能抱久了。抱的时候也要注意，两腿开立，劲量让脊柱直立在两腿中间，适当让腰腹肌肉紧张一点。但是腰Z容易伤的时候是在倾斜状态下拿起放下时，一旦直立起来会好很多。

颈椎没仔细研究过，但是原因和腰椎损伤一样，长期一个姿势，不运动。比如长期盯着电脑，长期低头玩手机，

是得，每个人程度不一样，先天条件不一样，有的人注意休息一下就好了，有的人，比如我，折腾了四个月才好

我那会和你相反，是越躺越疼，越活动越不疼。你这肩膀还有明显硬块，应该不光是颈椎问题吧，还是查清楚这硬块是什么再说吧

你这种估计不是腰突，腰突的典型症状是会牵扯到腿臀部的疼痛甚至麻木，你这应该就是腰部肌肉伤了而已，恢复的会很快

呵呵呵，很同意,还有个就是饮食要清淡，睡眠要充足。但是刚好这几点现代社会的人大多数都做不到。

本帖Z后由 ft3327868 于 2017-7-20 12:39 编辑

所以不要练了，越练越反弓