不要靠节食来减脂

不要作死的去节食！有非常多人开始减肥就立马吃的非常少或者干脆不吃了，体重可能哗哗的往下掉看着称上的数字一天天减少觉得自己饿的发晕也值了。醒醒，节食减的不是脂肪，是珍贵的肌肉和水分。不吃超过基础代谢率的节食，优先减去的是珍贵的肌肉。一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但1公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。肌肉量越多，基础代谢也会越高，每日可摄入的热量也越多。

xiexie 谢谢支持

你是哪一位啊 师姐？

谢谢你赞

你应该找个严厉的人管住你 训练 O(∩_∩)O哈哈~

加油 加油 共勉

好的 已经短给你 注意看

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过年期间 老家没有网络 所以没有更新 针对好多网友的提问 我来继续一一更新和回复

饮食方面

午餐的主食基本都是粗粮：地瓜、紫薯、玉米、燕麦、杂粮粥、以及山药、南瓜、各种豆类我也当主食。肉我放到每日午餐来吃。

晚餐：在正确减脂的头两个月我的晚餐有碳水，后面就都去掉了。晚餐就是白水煮菜，有时候加鸡蛋。

再强调一遍，减脂饮食一定要低油低盐低糖，把煎炸等油大的烹饪方式尽量改为煮蒸白灼，少吃调料别重口，糖分尽量少摄入饮料什么的就戒了吧。