习惯了以前健身房跑步的楼主我为了身体健康，购入了跑步机近一个月，然后在家基本上能跑就不休，一个星期歇两天，五公里40分钟内跑完去洗澡睡觉，然而今天休息把运动量增强半个小时，仿佛任督二脉被打通才恍然大悟！五公里正是毛孔打开的时候我就没有跑了，尼玛！赤裸裸的陷进，所以，大家跑步的时候不要半途而废，不管你的速度如何，跑步环境方式如何，不论你是健康跑还是减肥跑，千万不要低于一个小时！不然真的感觉累了一场效果全无，今天才发现前面一个月每天5公里半小时白跑了，
共勉
刚刚百度了一下跑步机的减肥计划，找到一个帖子还不错，文字过长不能复制粘贴，就截图了两张，感兴趣的朋友可以重新搜一下了解一下，收货不少，和大家分享一下，希望大家爱上运动，加入健康跑的队伍！
缘竹依依0620发表于 2016-04-14 16:19 加油
thankyou～
小村村发表于 2016-04-14 16:26 跑步不在乎长短！在乎时间！20分钟到半个小时以后的运动量才算减肥的量！所以前半个小时慢跑或者快走都行！
嗯嗯，其实我是快走加正常速度跑，慢走节奏不适合我
大葱发表于 2016-04-14 16:35 跑步不要超过50分钟，或5公里！仅仅是为了减肥和健身足够了！跑多了容易伤到膝盖和脚踝！
嗯嗯，我跑完都有做拉伸，因为我的排汗不是特别好，所以可能是我的误区，感觉速度不上来排不了汗？
smarthy发表于 2016-04-14 16:54 一个小时10公里 那速度是相当的快
还好吧，8的速度快走9-9.5的速度跑结合，实在累了就7的速度走路休息。我老公都是11的速度
橘子妹。发表于 2016-04-14 22:02 我也想买个跑步机，一直不知道如何下手
该出手时就出手！不要犹豫
CILLA发表于 2016-04-14 22:09 看得我也想去永旺搬一台回家
哈哈哈，因为只有跑步简单粗暴
顶楼的狮子王发表于 2016-04-14 22:32 再怎么拉伸，运动伤了膝盖也拉伸不好。还是要适量。
谢谢啦，我会在精力和身体条件允许的情况下跑，不是盲目追求公里的
heskyss发表于 2016-04-15 10:28 求跑步机链接
AD跑步机，某宝购入，一千多一点
happyskyyu发表于 2016-04-15 10:31 每次8公里，不要太长，隔天休息一次！可以考虑，先3后5五，天天跑伤膝盖！
谢谢建议哈，其实我没有天天跑，不然我也受不了撒
茉莉茶发表于 2016-04-15 10:32 我也想买一台，哺乳期的妈妈要减肥
生命在于运动，运动完以后的酣畅淋漓很舒服，对睡眠也好哦
淡淡的女汉子发表于 2016-04-15 10:34 好凶残
只有凶残才能减重
诗蕊1206发表于 2016-04-15 10:34 确实，跑步要适量，很容易伤到膝盖，不建议快跑，再说快跑小腿肌肉发达。
可能是我的误区盲目追求公里数了，我会适当调节自己的速度，谢谢亲了
lanvin嘟嘟发表于 2016-04-15 10:34 我上个月天天跑 伤了膝盖 现在躺着
我没有这么夸张，一个星期休息2-3天左右
lanvin嘟嘟发表于 2016-04-15 10:34 我上个月天天跑 伤了膝盖 现在躺着
要做跑前热身和跑完冷身拉伸哈
安妮宝贝~发表于 2016-04-15 10:37 没有这个说法吧 一般是跑40分钟比较合适
个人见解咯，因为我感觉多跑20分钟汗像下雨，那叫一个爽～
StǒΡ╭ァ妍发表于 2016-04-15 10:39 我是半小时5公里，不为减肥，纯属有氧运动，Z多跑过6.5公里，再跑到怕受伤
健康跑足够，要想达到减重半个小时肯定是不够的，还差那么一小口气
鼎鼎不大名发表于 2016-04-15 10:55 弄清楚你的目标心率，保持你的目标心率达到40分钟的有氧运动减脂效果会比较好，运动时间过长会消耗更多的肌肉而不是脂肪。百度下卡氏公式，就知道怎么算出你的目标心率了
哇撒，感觉很专业啊，确实时间也很宝贵，马上去百度，赞一个！哈哈
anais发表于 2016-04-15 10:56 我都是跟着keep每天一套变速跑外加一套收腹操，瘦的蛮快，比自己蛮跑效果好
啊 啊 啊。 收腹操是多久？
小闺发表于 2016-04-15 11:20 我就是只跑半个小时 ，Z近也才增加到40分钟
休息可以增加一下运动量，我再研究一下心率，怎样跑才达到效率和效果的Z佳再跟大家分享
©2008-2024 得意生活 版权所有 鄂B2-20080065
