健友们，如有疑难的训练技术问题尽管问，有问必答！

这是完全可以的，但并不那么容易！首先你要有好的心态，你要耐心通过网上视频学习运动方式，掌握动作，学会控制强度，学会安排和调整计划，你需要学习的太多，不要急于求成，初期阶段你要接受没有什么减脂效果的心理准备。其实健身的目的是提高自己的活力值，健康是你锻炼创造的价值，减肥只是打包赠送的礼物而已！只要你开始健身，你一定会从中获得更多的快乐！如果这过程中遇到具体的困难，我们继续交流！加油吧！

健身私教教的是一门独特的技艺，全面的健康知识，你学到了就受用大半辈子，一次投入终身受益啊！当然是要找个经验丰富的好教练！相对于你拥有了健康，私教费的付出是一点都不贵得！

难道就没有人丢几个问题吗？

晨跑减脂，建议喝点温开水就可以选择慢跑30分钟不停，必须是慢跑哦！跑完后10分钟拉伸！之后你想吃啥就吃啥！

肱二的21响礼炮这种训练方法对肌肉的刺激较深，应该放在训练课的后程，力竭组是合适的！

罗马尼亚硬拉，动作全程注意力集中下背部主动发力，臀部铰链的发力是被动的，协同角色。

斜坡对膝盖冲击会比平坡小，自然就不会怎么伤膝关节了，你快走还不如上椭圆机，对膝关节更好。卧推和飞鸟都要练，这两个动作对胸肌肌纤维的刺激数量、锻炼部位、伸缩幅度是有区别的，动作的变化、组合就是为了更全面的发展肌肉。减脂一定要练力量，肌肉增长提高基础代谢，帮助你更好的减脂，塑形！

瘦腹部你要从两个方面去做，一个方面是增加腹肌的维度，这对女生来说挺困难的，要比男生付出更多也只是长那么一点点，这可以不借助器械，隔天练高强度的仰卧起坐、卷腹、举腿等训练，要求是2—4个动作、每个动作4—6组，每组不借力到力竭，动作速度要慢、组间歇30秒内，练完了腹部拉伸3分钟，就可以进入下一个方面，有氧减脂，慢跑30—50分钟，全身拉伸结束。增肌减脂，假以时日你的马甲线就跃然腹上了！适合女生背部训练的动作要借助一些器械，比如颈前和颈后高位下拉、直臂下拉、坐姿划船、杠铃划船、单手哑铃划船、硬拉等。

女生小腿粗，很可能是长期跑步、走路、跳绳脚落地姿势不对（错误的比如整个脚板落地，正确的是短跑脚前掌先落地，长跑和走路都是脚后跟先落地，跳绳的话一定要脚前掌落地），而且运动后小腿不做拉伸，慢慢的小腿肌纤维经常短距离收缩，增粗而僵硬，肌肉没有柔软度。要改善的话，首先你要改正跑走跳落地姿态，而且运动结束以后一定要做小腿的拉伸，网上动作很多，认真的拉伸15分钟。平时就算你不运动也要坚持每天小腿拉伸15分钟！如有疑问再交流！

不客气！有问题继续交流！

顶一下看有没有新的问题！

下盘宽，指的是臀腿围度大吧？不知道你是男生还是女生？身高体重？

男生女生呀？肌肉腿到什么程度？现在有锻炼吗？怎么练的?