果蔬精华 从睡眠异常引起那么多的慢性疾病，反过来讲，慢性疾病又影响了睡眠的异常，这就要强调造血时间的重要性，把觉要睡好。很多同志讲我睡不好觉怎么办？咱们将在讲“通”和“行”的方法时给大家介绍。“三通五元”我们讲了“饮”和“食”这一块，讲了大的原则，又讲到了睡眠，剩下的就是“通”和“行”，也就是运动方法。

我们疾病发生、发展不能完全靠药物，完全靠药物我们已经走进了死胡同，药物不可能把所有的问题都解决。在“三通五元”的理论中，药物只占百分之二十。可以这么讲，五个方面嘛，平均分配只占百分之二十嘛。

在饮食方面，我建议大家不要一天金三顿，您可以时常地饿一饿。怎么饿一饿呀？一个礼拜，您可以拿出那么一天时间，不吃主食。您说不吃主食我饿呀，吃什么呀？吃水果就可以了。水果当饭吃吃不坏，早晨起来一杯水，想吃什么水果就吃什么水果，这样一天下来，让胃肠休息休息，来个礼拜天，非常轻松。

在这里，我再说一个令大家震惊的，就是高血脂、高血黏、脂肪肝、肥胖症、糖尿病的病人，高黏质血症的朋友，经常便秘的朋友，尤其是糖尿病的朋友。糖尿病人是气血匮乏到极点了，没法再亏了，它为了保存您的生命，开始分解您的肌肉了，按我们现代医学的治疗方法是药越吃越多，饭越吃越少，人越来越瘦，并发症越来越多，然后，钱还得花，告诉您永远治不好！多么悲哀呀！

刚刚我们讲到了，高血脂、高血黏、糖尿病这几个在一起的朋友注意，每周拿出两到三天的时间，早晨不吃主食。吃什么？吃四种以上的水果。现在水果都比较便宜了，四种以上。哪四种呀？随便，苹果、橘子、菠萝、香蕉、芒果都行。吃多少呀？您吃不了多少您就饱了。您可以把它轧成汁，用轧汁机把它搅碎了，喝下去。糖尿病人说我饿，我受不了，您再加一个鸡蛋，这叫果蔬精华。

您试一试，有高血脂、高血黏、脂肪肝的，您不用药物，看好不好？包括糖尿病，血糖持续不降，甚至很多朋友打胰岛素下不来，您就用我的方法，胰岛素下不来，果蔬精华给它用上，喝汁。维生素C去买，到药店，每次三粒、每天三次，一个月以后就开始把胰岛素减量，直至停下来。记住，您的血糖不但不升，反而会降，您的体力不但没有消耗下去，觉得身体会有力量，您的那种黏汗也不会发生。

很多朋友会说为什么呢？您就多听我的节目，这些答案您就会在我的不同节目段找到。我希望大家善于总结，并且有一个思想，就是传递健康、同享幸福、同享快乐。

学会两条腿的运动 第二个方法，两条腿的运动。

什么叫两条腿的运动呀？您出去跑、出去跳，这就叫运动吗？不见得，不见得这种运动方法就好。

我们运动有一个原则，就是没有太阳不要出去运动。为什么呢？很多朋友还在那个小河边、长江边呀，或者是公园呀，做锻炼的运动。没有太阳啊，这树叶子它不发生光合作用，旁边没有那么多的氧气，您就在那做运动，结果怎么样？吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物质，那就容易得癌症、容易缺氧。

有太阳再出去运动，但是在家中我们怎么办呢？所以两条腿的运动不受时间、天气和地方的限制，都可以操作。怎么操作呀？就是做蹲下、起来，起来再蹲下，做下蹲的运动，方法非常的简单。

起初的时候这两个手向前平伸，往下蹲慢一点，每分钟十个左右，不要太快。蹲下起来，然后起来蹲下，慢慢地做，不要累着。能做三十做三十，能做五十做五十。很多老朋友做三个心就慌了，这说明有问题了，上楼不用说了，就要喘了。

循序渐进，适应了一段时间就把手背在后面，就像小学生上学老师要求把手背在后面一样，蹲下起来，起来蹲下，循序渐进，一天做它两到三次，一次做它三五十个。很多老同志讲了我一次能做八十个，我告诉大家，您上楼就不会喘，而且您的心脏非常好。

人为什么得病？大家想一想，人老先从腿上老，对不对？叫“老在腿上，死在嘴上”，病从口入哇，想一想有没有道理呀？

那么教给大家这个经络锻炼法一定把它学会。一个学会一种腹式呼吸，利用这种呼吸的频率，来加强我们人体气机的交流，使得经络畅通，使得气血能量把它运转开来。第二个，学会两条腿的运动，经常做一做下蹲，这样一来，使得下肢的血液的回流，得到一个很好的调整，防止过多的毒素积聚到体内。通过这样两个简单的锻炼方法，就可以加强人体气血的传导，把毒素排泄出来，慢慢的就可以使患有慢性疾病的朋友告别疾病，免受疾病的折磨，使得我们健康的人更加健康，并且睡眠好，精力旺盛，精力充沛，然后让我们轻松快乐每一天。

叩齿三十六，背磨后经门 第二步，名称叫“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，相对比，它复杂一点。我们现在很多老同志呀都怕得糖尿病，您那个症状就恰恰往糖尿病那儿发展，什么症状呢？口干、口黏、口渴，眼睛视力下降，看东西总像有一层雾，看不清楚，浑身没有力量，出虚汗，说热就热。您看看吧，用这一招就很管用。

“叩齿三十六”，把您的舌尖顶住上颚，也就是上牙床，然后闭上嘴做叩齿，就像吃东西一样，上下牙互相碰撞碰撞，慢一点，叩齿三十六，这样一来您满嘴当中就会有一些津液，不会太干了。很多朋友说是唾液，不是唾液，这是好东西，您不要吐出来，把它分几口咽下去。从现代医学讲，这里面有很多消化酶和唾液淀粉酶，帮助您的消化，影响您的食管和胃，不得溃疡病，保护胃粘膜呀，多好哇！何必得那萎缩性胃炎、出血性胃炎、胃溃疡甚至胃癌，是不是？这是一。

“闭气搓手热”，调整呼吸，这时候把腹式呼吸您加上。吸气的时候鼓肚子，呼气的时候慢慢地吐出来，不要着急，双手把手心搓热了，这不叫“闭气搓手热”吗？

“背磨后经门”，后经门就是我们所说的腰眼儿，有很多的中老年人觉得腰酸酸的，像是干活累了一样，把手搓热了就在经门上啪啪啪地拍一拍。这一招就叫“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，做一做，这是第一步。

如果您把它学会了，把它做得非常好，同时您还可以把脚跟抬起，在做上述动作的同时，脚尖点地，脚后跟离地，上下地进行震颤震颤，它的好处是在补肾的同时加强双肾的供血。肾结石呀，前列腺的问题呀，一些泌尿系统地感染哪，不知不觉地就消除了。包括肾炎的朋友，对您的调节是非常有效的。健康的朋友您经常地做一做，您的身体会更加强健。

如果说把我前几讲的节目听到了，每天早晨一杯凉的蜂蜜水，或者白糖水、白开水，喝完之后您把我这几招一步一步做一做，看一看，是不是您的膀胱这个大马桶得到了清洗，是不是采用增水行舟的方法把您的肠胃清洗一下不得便秘呀？是不是您的肾结石、泥沙结石得到了冲洗呀？使得血容量得到满足，并且通过肾脏的激发作用使血液更加的清洁，把血液中的杂质过滤出来，通过尿液排出体外，喝完水，按这几步操作一下，不到十分钟就来尿，上厕所，就可以了。

点按迎香美容颜 第五步叫“点按迎香美容颜”。

现在很多女同志呀希望美，渴望美，就怕容颜衰老，甚至不惜一切代价也要留住这张脸。有很多朋友到美容院，用磨沙膏，把脸打得锃明瓦亮，虽然脸蛋儿好看了，可别看脖子，为什么？那脖子能够看出一个人的年纪呀！皱褶那么多，颜色不好看。我们讲“内脏健康，外表发光”。内脏不健康的人，您靠化妆品在外边进行弥补，是补不上的，那是暂时的。也就是我们看一个人，啊，真漂亮，化了妆还能看两眼。一卸妆，得，看了上火，做恶梦。您看看，这说明身体状况不行呀！

第五步叫“点按迎香美容颜”，大家记住。迎香穴在哪儿？在我们两个鼻翼的两侧，在鼻孔旁开一韭菜叶的位置，我们用两个中指经常在这里按一按，鼻孔张大，按一按（不要把自己弄得太痛苦了），然后两手向上推至眼的内角，然后五指打开，沿着两个眉毛之间的印堂穴向上，把额头的这块肉皮往上拉一拉。

把刚才的动作回想一下，两个手指点按迎香穴，中指顺着鼻根向上推至眼的内角，过了眉毛两手向上，五指展开，把皮肤往上拉一拉，沿着前发际入发，经过头顶向脑后到风池穴，到这里不要停，沿耳垂下脖子的两侧，往下来，至喉结处停止，叫大迎穴，到男同志的喉结的位置就停了。

朋友们，这对整个内分泌的调整是非常有用的！包括患有甲减、包括内分泌紊乱的朋友，包括面部长斑和气色不好的朋友，把这一步做一做，叫“点按迎香美容颜”，对您的帮助是巨大的。