坚持“两天法则”

“由于工作的关系我时常要出差，所以我对酒店和紧张的日程安排会如何破坏有规律的时间深有同感。这就是我要坚持两天法则的原因。绝不连着出差超过两天而不做任何运动。这是我跟自己玩的一个游戏，而且我还不能输。我必须做点什么，不管是在酒店做做循环，或者游泳，快走——我总归要运动运动。只要能想得起来，我就从未打破过这个规则。

从点滴改变做起

“凡事不可一蹴而就，所以从点滴改变做起，以获得持久的效果吧！大多数人能在两周内感受到效果，但实际上这种效果能保持6周。试试这个小小的改变吧：饭前和饭后（包括早、中、晚餐）各走10分钟。加起来就是60分钟步行，类推。”

提前做好计划

“每个周末我都会花一点时间计划好下周的计划安排。据我的经验而言，我发现如果我做了运动的计划和安排，我就会坚持完成，并达到一个更高的水平。当我外出旅行时尤其如此。

把食物当作燃料

“把食物想象成燃料，而不是一种奖励，或者仅仅为了满足你的口腹之快。其结果是，你吃进去的东西（水果、蔬菜等等）会更有滋味，并且使你得到更大的满足。”

紧盯目标不放

“总是设定好目标，好让自己有动力。这可以是短期目标，比如高中校友聚会重塑美好体形，还可以是为了全程爬山华山。明确你要努力的目标，会使你朝着正确的方向不断前进。”