瑜伽球的安全注意事项：

这个也是老师每次课前强调的，安全Z重要

1、对一开始接触，平衡能力不好的妈妈们，瑜伽球Z好放在瑜伽垫上面，这样可以增加摩擦力

2、坐在球上的的时候可以手扶在两侧，这样心理感觉更稳固些

3、如果在家使用瑜伽球，Z好有家人陪伴，一开始的时候可以把球靠在墙边或者沙发边，这样球会比较固定！

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-4-15 10:50 编辑

在我看来，每一个怀孕的妈妈，都应该有一个分娩球。孕妈妈不但可以利用分娩球做柔和的孕期运动，还可以在分娩时帮助缓解疼痛，就算是生完宝宝之后这个球依然有用——你可以把宝宝放在球上轻轻摇晃来刺激宝宝的内耳前庭，促进感统发育——你会发现可能宝宝对于分娩球的喜爱一点儿也不亚于你！

谢谢，我会继续努力的

好久没和姐妹们见面了，这不忙着上课嘛~今天有一个好消息要和大家分享，之前一直是臀位，上次去做检查，终于转过来啦！医生说胎位正常。

昨儿个又去上了节瑜伽课，其中一个会员还顺路把她加狗狗带过去了，萌死了

我们练瑜伽，他在一旁安静地躺着晒太阳，特别乖，看他的样子是不是萌萌哒~

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-4-30 13:55 编辑

我的孕期瑜伽老师，同时也是分娩导乐哦，非常温婉可爱的美女，声音柔柔的，但是专业度可是杠杠的，上她的课非常舒服，放一张她的照片，和她的专业文章文章有点长，没有华丽的辞藻，但字字句句都是为了帮助孕妈妈，也是每个孕妈妈的心声和必须学习的东西。所以一定要耐心看完哦~相信一定会让你有所得！

follow me，开启你的分娩之旅

前几天我去参加了美国著名的分娩导乐师Jennifer More的分娩导乐培训课程，大家有没有特别想我呢？一直想让大家有一个Z温柔舒适的分娩体验，这次也算不负众望，带回来一些关于分娩的新理念来解答大家心中的疑问。自然分娩真的可以没有痛苦吗？有什么办法可以帮助我们顺利地度过呢？接下来我想通过一个模拟的分娩过程和大家一起分享关于分娩的那些事儿！

好了，废话不多说，让我们一起来开始你神秘的分娩之旅吧！

现在你开始了你的第一次宫缩。当然，你的肚子可能跟我们一样，在做分娩前的预演，也就是假性宫缩。怎么来判断这是假性宫缩还是真正的宫缩呢？这个时候你可以去喝一点水，然后冲个澡，如果这是假性的宫缩，通过冲澡放松，这种现象就会消失，如果它是真的，那么恭喜你，你的宝宝要开始出动咯！确定是真正的宫缩以后，你大可不必紧张，因为这个阶段可能会持续很长一段时间。在我们的宫颈口打开大约三指之前都属于分娩的潜伏期，这个时候宫缩很不规律，5-30分钟一次，每次持续30-45秒。如果你困了，那么赶紧去睡上一觉，因为你不知道你的分娩会持续多久，要知道前期精力储备是后期攻坚的基础，所以现在就去安心地睡吧。如果你不想睡，那就出去走走，或者做一些骨盆的运动（骨盆运动我上课会有教哦！帮助准妈妈们打开骨盆并且有助于胎宝宝调整为有利于顺产的位置），或者做一些你喜欢做的事情，比如做点喜欢的小食物都是可以的，因为当你开心的时候，你的身体会分泌一种让你快乐的激素，比如说内啡肽，它是天然的镇痛剂，可以减轻宫缩给你带来的不适！

慢慢地你会发现你的宫缩变得越来越有规律，差不多5分钟一次，每次可以持续一分钟，而且这种宫缩的频率已经持续了一个小时。那么你现在就来到分娩的活跃期了！到了活跃期以后，我们就可以出发去医院了。当然也有要立刻去医院的情况：一种是阴道有异物感，这种现象有可能是脐带脱垂（当然，这种几率是很小的，准妈妈们可以不必过于担心）；另一种情况是你特别想排便，这个时候说明宝宝已经迫不及待要与你见面啦。在活跃期的时候，我们可以尝试变换不同的瑜伽中的分娩体位来帮助大家度过宫缩，比如说骨盆的运动，侧弓，筛动，骨盆的放松以及一些按摩对于准妈妈来说都是非常有效的（这些方法在课程中我都会教给大家）。你也可以选择通过音乐冥想来放松身体，或者坐在分娩球上，做一些简单的骨盆运动，当然你也可以跟老公放着音乐跳一只慢舞（这里我们指的是一种非常有爱的体位运动，会激发我们的催产素up up），都可以让准妈妈们更好地放松以及加快产程。如果你可以准备一个热水袋或者一小袋用微波炉加热过的大米放在腹部下方或者后腰背部，你会发现这会让你特别舒服。

当宫缩到了2-3分钟一次，每次持续90-120秒的时候，一般宫口已经开到了8cm，我们就来到了分娩的过渡期。这个阶段会比较快，大约45分钟到一个小时，你可能会出现颤抖、恶心或者呕吐的现象，别担心，这是正常现象，说明你的宝宝马上就要跟你见面啦！这个时候我们也会通过一些体式来帮助你更舒适，但是到了过渡期的时候你就不能再坐在分娩球上了，要保证上身直立，并且会阴下不要有任何东西，帮助宝宝顺利得找到出口。如果医生不允许你从床上起来，或者你做了硬膜外麻醉(打无痛分娩针)，那就把床头撑起来，保证你不是完全平躺状态，这将会有助于你第二产程的顺利生产。

过渡期结束，宫口全开，就到了真正的分娩期，也就是我们的第二产程。你会发现第一次推挤之后，好像宫缩慢下来了，变成了4分钟左右一次，这是为了让妈妈们更好地休息，来迎接下一次的宫缩。建议孕妈妈在到医院分娩之前，就跟医生沟通好，如果没有做麻醉的话，是否可以选择自己舒适的体位来娩出宝宝，因为平躺着分娩毕竟是Z差的分娩体位。

在这个阶段，有的家人会为孕妈妈准备红牛和巧克力，来补充孕妈妈的能量，Jennifer老师特别提醒其实这是不对的哦！因为这里面含有大量的糖分，而身体内糖分的提高反而会让我们的能量降低。那分娩时适合吃什么呢？你可以选择富含蛋白质和能量的食物，比如水果和果汁可以让你快速地恢复能量，而鸡蛋可以让你在整个分娩阶段都有稳定的能量提升。

终于，宝宝在我们所有人的期待中来到了这个世界！如果可以的话请把宝宝在第一时间抱在怀里，因为这个时候是增强亲子感情Z好的时机。妈妈和宝宝的互动会释放催产素，帮助妈妈产生乳汁，也可以帮助子宫收缩，促进子宫的恢复，并且在宝宝出生后30分钟内进行第一次哺乳。如果医生允许的话，请先不要剪断脐带，因为在胎盘内还有宝宝一半的血液，如果没有剪断脐带的话，胎盘还是会不停地向宝宝体内泵血，在国外，有的妈妈甚至会将连接宝宝的脐带保留一个小时呢！

终于娩出了自己的宝宝，看着他在我们的怀里那小小的模样，妈妈们是不是特别幸福呢！

分娩并不像你想象中的那么可怕，这是一个很幸福的过程，每一次的宫缩都是宝宝为和妈妈相见所做出的努力。

另外，Jennifer老师还告诉我们几个分娩的小窍门，我也想迫不及待的和大家分享。

在分娩的时候，我们可以想象自己的产道像玫瑰一样绽放，玫瑰一层层完全盛开，宝宝自然就出来了，这是催眠分娩中的自我想象训练，是一种非常有用的方法，生产的时候可以试试哦！

同时，Jennifer老师还特别提醒孕妈妈，千万不要用疼来定义宫缩！分娩时我们可以认真地感受子宫像波浪一样运动，去感觉波浪运动来临时身体的感受，然后用自己的词语来定义，比如说压力，挤压，缩紧，承重，拉或者下坠。你所说的每一个词语会给你一个心理的暗示，语言的力量是强大的，如果每一次宫缩来临的时候，仅仅用疼来定义的话，你感受到的就真的是疼痛啦！

Z后，教给孕妈妈们一个体式，英文称作rock，就是前后的摇摆运动。首先，我们准备好自己喜欢的音乐，然后采用自然的盘坐姿，你可以在屁股下面垫一个有一定厚度的毯子，这样就可以保证你的双腿和脊柱更加轻松！接下来伴随着优美的音乐，闭上眼睛，吸气的时候尽量把胸腔向前推，让骨盆翻转向前，脊柱向前延伸，呼气时慢慢回到正中然后低头微拱背。持续地做这个动作就可以了。是不是特别简单呢！但是这却是一个帮助我们打开骨盆，帮助宝宝调整到正确位置，也让我们更加轻松地度过宫缩的好方法。

在我们学习的时候，Jennifer老师给我们讲了一个她在陪产过程中遇到的有趣的小故事，曾经一个孕妈妈生产完后告诉她，在整个生产过程中，她Z舒适的时刻就是做rock的45分钟。Jennifer老师笑着告诉她，你不是做了45分钟，而是6个小时。是不是也让你很惊讶呢！在rock的过程中，孕妈妈已经忘记了疼痛，进入了一种冥想放松的状态，所以可以很轻松地度过那么长的时间。现在是不是很想试一下呢？快来跟我一起练习吧，每天10-15分钟，你就会享受到一个更好的分娩体验！

期待所有的孕妈妈都能顺利地娩出自己的宝宝。NAMASTE!

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-5-4 13:41 编辑

她上个月才去参加的美国著名分娩导乐师Jennifer More的分娩导乐培训，课堂上给我们带来了许多新的理念，文章有点长，没有华丽的辞藻，但字字句句都是为了帮助孕妈妈，也是每个孕妈妈的心声和必须学习的东西。所以一定要耐心看完哦~相信一定会有用的！

谢谢亲爱的

是呀，每次孕动完了确实很舒服！

马上就到预产期了，感谢孕期瑜伽给我孕期带来的平和和自信，目前体重增加了大概12kg，产检时医生说各方面条件都挺好的，期待宝宝快点发动啊

好像徐东有店哦，离你远吗？

练的久，我觉得价格还可以接受哈

好像在徐家棚附近的绿地

听老师说好像在徐东绿地

好的，瑜伽吗？短你了

好的，短你啦

很开心帖子得到了大家的支持，Z近在家待产，找了些我的瑜伽老师文慧写的文章，其实关于孕期瑜伽真的有好多的误解，我也是练习了好几个月才慢慢体会到，分享给大家，希望对大家有用！

孕期瑜伽≠孕期练习的普通瑜伽

提起孕期瑜伽，大部分妈妈一定会想，那不就是适合怀孕练的瑜伽呗，动作幅度小一点、力度轻一点，有那么复杂吗?其实孕期瑜伽是一个全新的领域，因为所面对的孕产妇的生理结构、心理状态以及练习目的相比普通瑜伽截然不同，它不仅仅是一种运动方式、更是一种运动胎教，一种促进准妈妈顺利生产的有效工具，以及让准妈妈在孕期和产后保持健康、美丽的生活方式。

孕期瑜伽＝宝宝喜欢的运动胎教

迄今为止，很多准妈妈对孕期瑜伽的认识还停留在“控制体重，产后好恢复”的浅层认知上，其实孕期运动是科学胎教的一个重要分支。美国密歇根大学研究发现，孕期坚持运动准妈妈生下的宝宝，智商会比不运动妈妈所生宝宝高8个百分点。国内也有机构研究表明，孕期持续运动的准妈妈，宝宝出生后的精细运动和大运动发展都非常出色。生命在于运动，人类对于运动与生命联结的意识，其实在胎儿时期就已经充分形成了。

孕期瑜伽的温和运动可以加强我们血液里面的血氧含量，对胎宝宝大脑神经元的血液供应也更充分，在孕期瑜伽的体式变换中，妈妈的体位变化可以让胎宝宝充分锻炼大脑对空间位置的体验和识别能力，促进宝宝的右脑和前庭觉发育；

孕期瑜伽的冥想，是一种准妈妈和胎宝宝沟通的重要方式，能够让妈妈的情绪进入平和宁静的状态，达到和宝宝精神意识的深层互通。孕期瑜伽中一些针对髋部的运动，会让子宫里面的羊水晃动温柔的刺激宝宝全身的皮肤，就像给宝宝做了抚触按摩，这些皮肤的触觉会逐渐促进宝宝神经系统的发育。

孕期瑜伽＝助力顺产的身心准备

顺产是很多孕妈妈在孕期的心愿，妈妈们可能还不知道，孕期瑜伽就是实现顺产心愿的Z好运动方式。产检的时候医生都会告诉孕妈妈，想顺的话，要控制孕期体重和宝宝的大小，还要保证良好的盆骨和产道条件，生产的时候还要有足够的产力，这一切的一切，都会在孕期瑜伽的课堂体现出来。

坚持练习孕期瑜伽可以有效控制孕期体重和宝宝的大小，这个很好理解，那么盆骨和产道条件呢？盆骨是宝宝顺利出生的必经之路，孕期瑜伽中的一系列“打开髋部”的针对性运动，能够改善孕妈妈的盆骨条件，孕妈妈的盆骨被充分打开，不仅仅增大了孕后期宝宝的活动空间，更为他顺利入盆与爸爸妈妈见面做足了准备。

提到了盆骨，那我们就不得不提到产道了，宝宝顺利出生需要经过我们的阴道和盆骨软组织所构成的软产道，我们的骨盆底肌力量加强瑜伽课就特别为此设计的，上过课的孕妈妈一定记得，老师在指导孕妈妈做练习的同时也会叮嘱大家别忘记在家的日常练习，甚至还会告诉大家，骨盆底肌的强化练习可以减少侧切，促进产后产道的迅速恢复。

那么产力是如何通过孕期瑜伽提升的呢？第二产程，助产士会指导孕妈妈如何用力，如何控制，可是很多孕妈妈关键时刻不知道怎么使劲，或者使劲过了头造成了撕裂。其实生产时候的产力并非指要使多大劲才能生出宝宝，这里的力，更是一种探寻身体本能的智慧，感知身体和宝宝位置，通过呼吸来助推宝宝。瑜伽的练习让我们达到了身体和心灵的联结，对身体部位有了足够的感知与控制力，配合呼吸，我们知道什么时候需要助推，什么时候需要控制。

Z后不得不提的是，不仅仅是体式，瑜伽的呼吸和冥想也会为我们的温柔分娩贡献一份力量：呼吸让我们放松，而在冥想中配合产程音乐，让我们的产痛降低，分娩更加温柔。 通过瑜伽体式、呼吸和冥想的配合，让每一位准妈妈都拥有更加完美的分娩体验（疼痛可控、产程短，无侧切）。

孕期瑜伽＝孕妈妈健康、自信美丽的秘籍

瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式，帮我们在孕期找回外在健康美丽的同时，也会帮我们重塑内在的坚韧与自信！每一位女人都是爱美的，在孕期很多准妈妈由于身体的变化，身材的变化和角色的转变影响了自己的情绪，这种不良的情绪不仅会影响到自己，更会影响到宝宝，如果发现自己情绪低落，那就快来加入我们，和我们一起来练习瑜伽，瑜伽产生的内啡肽能给我们带来快乐愉悦的情绪，感受放松身体后给心灵带来的轻松和安静。

通过每周2-3次的坚持练习，不仅身体的不适得到了很大的缓解，睡眠状态也会越来越好，并且体重也会控制在非常标准的范围内，精力会越来越充沛，甚至皮肤气色都会得到明显的改善，伴随着进入妈妈的角色，我们的孕期会变得更加美丽和自信！

后记：孕期瑜伽是一项专业系统的运动方式，不仅包含科学运动，更涉及大量孕产知识与孕期心理调适，处于安全与专业考虑，建议孕妈妈找专业孕期运动机构进行练习。一套专业的孕期瑜伽课程，在课程的设置、理念和达成效果上都经过的深入的思考，并会针对每位孕妈妈的身体状况作出个性化辅导，带给大家的不仅是外在的美丽和内在的自信，更为顺利安全分娩、产后迅速恢复做好了准备。心动不如行动，直接加入幸孕汇孕期瑜伽指导师、分娩导乐文慧老师孕期瑜伽课堂吧！欢迎孕妈妈加入幸孕汇大家庭，或加入qq：1626639900，获取更多孕产支持！

Z新在家待产，想起来我的孕期几个月练瑜伽和寻找老师的过程，感觉还是蛮有心得的，看到网上总是有妈妈在询问孕期瑜伽，我Z初也找了好几家机构，其实在武汉好多瑜伽老师没有想象那么靠谱，我也想说说自己的选择孕期瑜伽老师的标准：

一、筛选条件：

看孕期瑜伽老师没有有资质

这个是首要的，相信大家都能明白，怀孕了千万别找普通的瑜伽老师或者去健身房练瑜伽，因为孕妈妈的身体状态和普通人完全不一样好不好，安全第一，动了胎气，万一对宝宝不好，后悔都来不及了，切记切记！

看孕期瑜伽老师有没有带孕妇的经验

这个是我的切身体会，早期的时候，曾经问过某知名瑜伽会馆，说是可以上孕期瑜伽的私教，我咬咬牙办了10次，上了第二次的时候，课后聊天是竟然得知，那个老师平时都是带普通瑜伽的，偶尔接孕期瑜伽私教，而我竟然是她的第2个孕妇会员，想起来就后怕，有一种被老师当做试验品的感觉，有木有！

看孕期瑜伽老师有没有孕产知识

这个也是切身体会，怀孕了总是有很多的困惑和疑问，某瑜伽馆问私教老师，她总是支支吾吾，回答不上来，当然她平时都上普通会员的大众课程，确实没有那么多精力关注孕产，所以感觉在她手里上了几次课，除了活动下身体，上完后没有什么感觉，也不知道为什么要做这些体式~

二、机构选择

孕产瑜伽专业机构

挺推荐的，我大概上了3次私教后，遇到了现在的这个孕妈妈会所和老师，前后课堂的感觉、氛围完全不同，所以果断停了卡，来到了幸孕汇，这里的老师因为只带孕期瑜伽，很专业，每个体式和课堂的编排，老师都会解释的很仔细、回家后那些可以练习，有什么好处，那些对顺产有帮助，从多少周开始，讲的清清楚楚；

每个人孕周多少，动作幅度能到哪里，老师也照顾的特别细心，然后三五个孕妇一起上课，也特别有氛围，课后总有说不完的话题！老师也敬业，除了上课，还去学了分娩导乐，写了很多关于瑜伽的文章给我们科普，看的出来真的很用心在做事。

瑜伽馆

我觉得去瑜伽馆，大家一定要看仔细了，如果要练习孕妇瑜伽，一定要找经验丰富，有孕产知识的教练（据我所知很多所谓的孕期瑜伽教练都是培训几天就能上岗的），如果能找到这种的，还是能保证安全和健身效果的。缺点是可能课堂氛围差点，再就是其它方面的支持少点，不像孕妈妈会所还可以上胎教等其他的课，经常有一些聚会。

健身房

不太推荐啊，因为瑜伽课本来就只是健身房一小部分业务，再这里面还要找到专业的孕期瑜伽老师，几乎不太可能哈

三、关于价格

好多妈妈私信问啊，我去过好几家机构，所以大概了解行情，供大家参考

健身房：一般是建议你停了原来的卡，然后办私教，因为没打算去，详细价格没有问，大概两三百也是要的

瑜伽馆：也是私教课，但是价位差异好大，经验丰富的老师大概400-500一次，普通的大概200-300一次

孕产瑜伽专业机构：200-300一次，次数越多越便宜，报瑜伽课可以提供孕期的营养和体重管理

其实孕期瑜伽都不便宜，你想想看孕期瑜伽属于一个独立的学科，需要老师专业的培训，起码每年一到两次，都是国外的大师级的，费用自然不低；然后孕期瑜伽没法想普通瑜伽一样一次课几十人，都是小班或者一对一，这样一来，成本也就上去了

所以大家在选择的时候一定要看清楚老师专业性，和能提供的服务，这样花了钱，能达到效果，还是很值的

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-5-18 18:31 编辑

写了好大一篇，怎么显示不出啦啊