瑜伽球的安全注意事项：

这个也是老师每次课前强调的，安全Z重要

1、对一开始接触，平衡能力不好的妈妈们，瑜伽球Z好放在瑜伽垫上面，这样可以增加摩擦力

2、坐在球上的的时候可以手扶在两侧，这样心理感觉更稳固些

3、如果在家使用瑜伽球，Z好有家人陪伴，一开始的时候可以把球靠在墙边或者沙发边，这样球会比较固定！

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-4-15 10:50 编辑

在我看来，每一个怀孕的妈妈，都应该有一个分娩球。孕妈妈不但可以利用分娩球做柔和的孕期运动，还可以在分娩时帮助缓解疼痛，就算是生完宝宝之后这个球依然有用——你可以把宝宝放在球上轻轻摇晃来刺激宝宝的内耳前庭，促进感统发育——你会发现可能宝宝对于分娩球的喜爱一点儿也不亚于你！

加油，写的很棒！

谢谢，我会继续努力的

好久没和姐妹们见面了，这不忙着上课嘛~今天有一个好消息要和大家分享，之前一直是臀位，上次去做检查，终于转过来啦！医生说胎位正常。

昨儿个又去上了节瑜伽课，其中一个会员还顺路把她加狗狗带过去了，萌死了

我们练瑜伽，他在一旁安静地躺着晒太阳，特别乖，看他的样子是不是萌萌哒~

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-4-30 13:55 编辑

我的孕期瑜伽老师，同时也是分娩导乐哦，非常温婉可爱的美女，声音柔柔的，但是专业度可是杠杠的，上她的课非常舒服，放一张她的照片，和她的专业文章文章有点长，没有华丽的辞藻，但字字句句都是为了帮助孕妈妈，也是每个孕妈妈的心声和必须学习的东西。所以一定要耐心看完哦~相信一定会让你有所得！

follow me，开启你的分娩之旅

前几天我去参加了美国著名的分娩导乐师Jennifer More的分娩导乐培训课程，大家有没有特别想我呢？一直想让大家有一个Z温柔舒适的分娩体验，这次也算不负众望，带回来一些关于分娩的新理念来解答大家心中的疑问。自然分娩真的可以没有痛苦吗？有什么办法可以帮助我们顺利地度过呢？接下来我想通过一个模拟的分娩过程和大家一起分享关于分娩的那些事儿！

好了，废话不多说，让我们一起来开始你神秘的分娩之旅吧！

现在你开始了你的第一次宫缩。当然，你的肚子可能跟我们一样，在做分娩前的预演，也就是假性宫缩。怎么来判断这是假性宫缩还是真正的宫缩呢？这个时候你可以去喝一点水，然后冲个澡，如果这是假性的宫缩，通过冲澡放松，这种现象就会消失，如果它是真的，那么恭喜你，你的宝宝要开始出动咯！确定是真正的宫缩以后，你大可不必紧张，因为这个阶段可能会持续很长一段时间。在我们的宫颈口打开大约三指之前都属于分娩的潜伏期，这个时候宫缩很不规律，5-30分钟一次，每次持续30-45秒。如果你困了，那么赶紧去睡上一觉，因为你不知道你的分娩会持续多久，要知道前期精力储备是后期攻坚的基础，所以现在就去安心地睡吧。如果你不想睡，那就出去走走，或者做一些骨盆的运动（骨盆运动我上课会有教哦！帮助准妈妈们打开骨盆并且有助于胎宝宝调整为有利于顺产的位置），或者做一些你喜欢做的事情，比如做点喜欢的小食物都是可以的，因为当你开心的时候，你的身体会分泌一种让你快乐的激素，比如说内啡肽，它是天然的镇痛剂，可以减轻宫缩给你带来的不适！

慢慢地你会发现你的宫缩变得越来越有规律，差不多5分钟一次，每次可以持续一分钟，而且这种宫缩的频率已经持续了一个小时。那么你现在就来到分娩的活跃期了！到了活跃期以后，我们就可以出发去医院了。当然也有要立刻去医院的情况：一种是阴道有异物感，这种现象有可能是脐带脱垂（当然，这种几率是很小的，准妈妈们可以不必过于担心）；另一种情况是你特别想排便，这个时候说明宝宝已经迫不及待要与你见面啦。在活跃期的时候，我们可以尝试变换不同的瑜伽中的分娩体位来帮助大家度过宫缩，比如说骨盆的运动，侧弓，筛动，骨盆的放松以及一些按摩对于准妈妈来说都是非常有效的（这些方法在课程中我都会教给大家）。你也可以选择通过音乐冥想来放松身体，或者坐在分娩球上，做一些简单的骨盆运动，当然你也可以跟老公放着音乐跳一只慢舞（这里我们指的是一种非常有爱的体位运动，会激发我们的催产素up up），都可以让准妈妈们更好地放松以及加快产程。如果你可以准备一个热水袋或者一小袋用微波炉加热过的大米放在腹部下方或者后腰背部，你会发现这会让你特别舒服。

当宫缩到了2-3分钟一次，每次持续90-120秒的时候，一般宫口已经开到了8cm，我们就来到了分娩的过渡期。这个阶段会比较快，大约45分钟到一个小时，你可能会出现颤抖、恶心或者呕吐的现象，别担心，这是正常现象，说明你的宝宝马上就要跟你见面啦！这个时候我们也会通过一些体式来帮助你更舒适，但是到了过渡期的时候你就不能再坐在分娩球上了，要保证上身直立，并且会阴下不要有任何东西，帮助宝宝顺利得找到出口。如果医生不允许你从床上起来，或者你做了硬膜外麻醉(打无痛分娩针)，那就把床头撑起来，保证你不是完全平躺状态，这将会有助于你第二产程的顺利生产。

过渡期结束，宫口全开，就到了真正的分娩期，也就是我们的第二产程。你会发现第一次推挤之后，好像宫缩慢下来了，变成了4分钟左右一次，这是为了让妈妈们更好地休息，来迎接下一次的宫缩。建议孕妈妈在到医院分娩之前，就跟医生沟通好，如果没有做麻醉的话，是否可以选择自己舒适的体位来娩出宝宝，因为平躺着分娩毕竟是Z差的分娩体位。

在这个阶段，有的家人会为孕妈妈准备红牛和巧克力，来补充孕妈妈的能量，Jennifer老师特别提醒其实这是不对的哦！因为这里面含有大量的糖分，而身体内糖分的提高反而会让我们的能量降低。那分娩时适合吃什么呢？你可以选择富含蛋白质和能量的食物，比如水果和果汁可以让你快速地恢复能量，而鸡蛋可以让你在整个分娩阶段都有稳定的能量提升。

终于，宝宝在我们所有人的期待中来到了这个世界！如果可以的话请把宝宝在第一时间抱在怀里，因为这个时候是增强亲子感情Z好的时机。妈妈和宝宝的互动会释放催产素，帮助妈妈产生乳汁，也可以帮助子宫收缩，促进子宫的恢复，并且在宝宝出生后30分钟内进行第一次哺乳。如果医生允许的话，请先不要剪断脐带，因为在胎盘内还有宝宝一半的血液，如果没有剪断脐带的话，胎盘还是会不停地向宝宝体内泵血，在国外，有的妈妈甚至会将连接宝宝的脐带保留一个小时呢！

终于娩出了自己的宝宝，看着他在我们的怀里那小小的模样，妈妈们是不是特别幸福呢！

分娩并不像你想象中的那么可怕，这是一个很幸福的过程，每一次的宫缩都是宝宝为和妈妈相见所做出的努力。

另外，Jennifer老师还告诉我们几个分娩的小窍门，我也想迫不及待的和大家分享。

在分娩的时候，我们可以想象自己的产道像玫瑰一样绽放，玫瑰一层层完全盛开，宝宝自然就出来了，这是催眠分娩中的自我想象训练，是一种非常有用的方法，生产的时候可以试试哦！

同时，Jennifer老师还特别提醒孕妈妈，千万不要用疼来定义宫缩！分娩时我们可以认真地感受子宫像波浪一样运动，去感觉波浪运动来临时身体的感受，然后用自己的词语来定义，比如说压力，挤压，缩紧，承重，拉或者下坠。你所说的每一个词语会给你一个心理的暗示，语言的力量是强大的，如果每一次宫缩来临的时候，仅仅用疼来定义的话，你感受到的就真的是疼痛啦！

Z后，教给孕妈妈们一个体式，英文称作rock，就是前后的摇摆运动。首先，我们准备好自己喜欢的音乐，然后采用自然的盘坐姿，你可以在屁股下面垫一个有一定厚度的毯子，这样就可以保证你的双腿和脊柱更加轻松！接下来伴随着优美的音乐，闭上眼睛，吸气的时候尽量把胸腔向前推，让骨盆翻转向前，脊柱向前延伸，呼气时慢慢回到正中然后低头微拱背。持续地做这个动作就可以了。是不是特别简单呢！但是这却是一个帮助我们打开骨盆，帮助宝宝调整到正确位置，也让我们更加轻松地度过宫缩的好方法。

在我们学习的时候，Jennifer老师给我们讲了一个她在陪产过程中遇到的有趣的小故事，曾经一个孕妈妈生产完后告诉她，在整个生产过程中，她Z舒适的时刻就是做rock的45分钟。Jennifer老师笑着告诉她，你不是做了45分钟，而是6个小时。是不是也让你很惊讶呢！在rock的过程中，孕妈妈已经忘记了疼痛，进入了一种冥想放松的状态，所以可以很轻松地度过那么长的时间。现在是不是很想试一下呢？快来跟我一起练习吧，每天10-15分钟，你就会享受到一个更好的分娩体验！

期待所有的孕妈妈都能顺利地娩出自己的宝宝。NAMASTE!

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-5-4 13:41 编辑

她上个月才去参加的美国著名分娩导乐师Jennifer More的分娩导乐培训，课堂上给我们带来了许多新的理念，文章有点长，没有华丽的辞藻，但字字句句都是为了帮助孕妈妈，也是每个孕妈妈的心声和必须学习的东西。所以一定要耐心看完哦~相信一定会有用的！

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谢谢亲爱的

是呀，每次孕动完了确实很舒服！

马上就到预产期了，感谢孕期瑜伽给我孕期带来的平和和自信，目前体重增加了大概12kg，产检时医生说各方面条件都挺好的，期待宝宝快点发动啊

汉口这边有店嘛，亲。

好像徐东有店哦，离你远吗？

徐东可以啊，徐东比光谷近多了

亲，徐东店在哪里啊？