简单来说，上面准备好了，就是开始运动，我自己的建议是运动之前，做十分钟的小热身，让自己兴奋起来，可以小跑一下，或者原地走动踏步之类，让身体热起来。

好的 好的 尽快

我一步一步的交代 给你们全过程哈

我的第一周建议是，先适应，能跟得上的都跟，跟不上的也不要放弃可以原地踏步调整呼吸继续运动，直到结束，另外就是可以把音乐调高点，让自己在这么激情的音乐里面，停不下来。

还有拉伸一定要做到位啊！至于饮食的建议，慢慢减少量，不要一下子就不吃这不吃那，这样你情绪会波动大，对身体不好，所以建议选择慢慢减少量，零食，垃圾食品一概不建议吃，如果实在嘴馋，可以用水果或者一些坚果类代替，但是坚果类真心要注意量，慢慢养成习惯，戒掉大油大辣重口味，其实大油大辣还有味道十中的食物会增强食欲。

所以啊！亲们，想减肥，必须减轻味觉感知。

因为减肥，我开始学会做饭，做得美味又不肥腻。早餐大家吃什么都可以，就是别吃油条，油饼之类的油炸食物，我呢！是坚持吃了一个月的黑米粥，因为黑米粥卡路里低，而且营养高，对减肥效果好，饱腹感更没得说。

所以我的早餐不太多变化，唯一我可能偶尔加两块方包，或者偶尔加个鸡蛋之类的，我的中午饭正常吃，只是我选择了用燕麦代替米饭，炒菜自己每天做一道，加一小碗汤，我的调味料使用无非就是盐，酱油，鸡精（这个是不建议用，但是为了减肥不这么苦，还是满足下自己的小味蕾），油类我使用的是植物油。想吃什么炒什么，反正记住不要大油大辣重口味就好。

来了 来了 现在就噶事

我个人是第一周，单单是为了熟悉适应，之后我两个多月都是根据课程要求轮换着来，每周会给自己两天的休息时间，大姨妈来了坚决不动，我会去外面散散步，大姨妈完了之后的一周会稍微加量，因为姨妈过后的一周是黄金减重周，至少能瘦三四斤（看个人体质，我是瘦三四斤），饮食要合理。

小小的给个建议，减肥的时候不要想什么时候才会完成，这样你会很难坚持，可以什么都不想，就偶尔想想身边人是怎么嫌弃你的，你就会更加有斗志，另外音乐声音真的可以调大声点，在动感的音乐中你会舍不得放弃，而且会更加兴奋，运动完要认认真真拉伸，运动完切记不要立马喝水更不要吃东西了，休息小会，喝点温水，半小时后就去洗澡。用手机记录好你每一天吃的，运动的情况，这样你会更有坚持的心。

不要天天想着是不是明天就能瘦，然后时时刻刻都去上称，这样会很打击的，因为变化不明显，所以我建议两周上称一次，慢慢你就会发现变化超大，你的信心更加大，你才会觉得你的努力没白费的，其实我150到120只花了50天时间。我都能瘦，你还不加急减肥吗？

120斤的我。

谢谢支持啊 感谢大家

嘿嘿 大家过奖了

好的 这就来更新

我请的网教做的运动和饮食计划

120斤的我找到我的春天，但是我是有点散漫，所以吧！目前停留在114斤，瘦了，春天就来了，瘦了，人也健康了，我以前胖的时候吧！不是月经不正常，就是经常感冒，我瘦了之后月经准时，常年不病，是因为运动人会健康，我150斤的时候体脂高达35%~37%，现在我的体脂在22%已经属于一般健康人士了！

我原来穿XXXL码的衣服现在变成穿M码了，宽松到收身的衣服，以前去店里看衣服是，小姐不好意思店里没你能穿的衣服。现在我随便一件都能穿进去，我估计目前的我很快就能穿s码，只要再继续运动下去。

我原来穿XXXL码的衣服现在变成穿M码了，宽松到收身的衣服，以前去店里看衣服是，导购不好意思店里没你能穿的衣服。现在我随便一件都能穿进去，我估计目前的我很快就能穿s码，只要再继续运动下去。

刚才发的没有显示出来，这里重新发一遍。