好的 好的 我尽快码好字 周一一起更新上来
正式开始的第一天,我来大姨妈了,所以没开始,我是先研究了下食谱,我比较悲剧的是我对海鲜过敏,减肥圣品中就有海产品,所以我的选择是比别人都少。
一开始我以为节食加跳操会容易减掉体重,其实这样反而对身体不好,而且容易暴躁,因为一下子吃不了想吃的就整个人容易饿得发脾气,所以节食真的解决不了问题,因而减肥不能操之过急,要循序渐进,我只能默默的告诉大家,一个多月体重不下降都是正常的,减肥体重不是关键,而是减体脂,人看起来瘦了,就证明你已经消耗体内的脂肪,体重自然而然慢慢就降下来。正所谓七分靠吃三分靠动,饮食是关键,运动也不能停止。
楼楼,快更新
等更新啊
坐等更新
流量都刷完了还看不到对比图
好的 好的 这就来了
先分享下我的运动吧!运动不能三分钟热度,一开始其实很多人坚持不下来,那就只能继续当死胖子。运动必须准备好气垫鞋,运动内衣,还有宽松的运动裤,另外运动的环境需要空气流通。可以的话准备一套护膝,其实跳操,腿部发力比较多,要保护好膝盖哦。
简单来说,上面准备好了,就是开始运动,我自己的建议是运动之前,做十分钟的小热身,让自己兴奋起来,可以小跑一下,或者原地走动踏步之类,让身体热起来。
好的 好的 尽快
我一步一步的交代 给你们全过程哈
我的第一周建议是,先适应,能跟得上的都跟,跟不上的也不要放弃可以原地踏步调整呼吸继续运动,直到结束,另外就是可以把音乐调高点,让自己在这么激情的音乐里面,停不下来。
还有拉伸一定要做到位啊!至于饮食的建议,慢慢减少量,不要一下子就不吃这不吃那,这样你情绪会波动大,对身体不好,所以建议选择慢慢减少量,零食,垃圾食品一概不建议吃,如果实在嘴馋,可以用水果或者一些坚果类代替,但是坚果类真心要注意量,慢慢养成习惯,戒掉大油大辣重口味,其实大油大辣还有味道十中的食物会增强食欲。
所以啊!亲们,想减肥,必须减轻味觉感知。
因为减肥,我开始学会做饭,做得美味又不肥腻。早餐大家吃什么都可以,就是别吃油条,油饼之类的油炸食物,我呢!是坚持吃了一个月的黑米粥,因为黑米粥卡路里低,而且营养高,对减肥效果好,饱腹感更没得说。
所以我的早餐不太多变化,唯一我可能偶尔加两块方包,或者偶尔加个鸡蛋之类的,我的中午饭正常吃,只是我选择了用燕麦代替米饭,炒菜自己每天做一道,加一小碗汤,我的调味料使用无非就是盐,酱油,鸡精(这个是不建议用,但是为了减肥不这么苦,还是满足下自己的小味蕾),油类我使用的是植物油。想吃什么炒什么,反正记住不要大油大辣重口味就好。
快点更新啊。。。。。
©2008-2024 得意生活 版权所有 鄂B2-20080065