刚才练了郑多燕的37分钟健身舞。。。1楼26号更新

本帖Z后由 小小小蓉蓉 于 2011-2-26 14:39 编辑

很多mm现在开始锻炼哈！~啊哈哈 这是个很不错的开始哦！

关于有mm问我，说练之后发现有肌肉的问题，

楼主野练了个把多星期了。每次都是健身舞跳完再加15-20分钟的哑铃操

健身舞后面有动作是练马步的，有mm反映说现在大腿肌肉很可怕~

楼主来告诉大家，练习完毕后，千万不要瘫坐在椅子上， 一定要活动，拉伸一下身体肌肉~~

我一般拉伸3-5分钟，没别的动作， 就站直了，2个手交织向上举着，腰部左右弯曲拉伸，然后腿抖抖，

走来走去~~翘来翘去，折腾5分钟就够了~~~

不然 一做完操就瘫坐着， 不长肌肉坨子才怪~~切记啊切记！

自从看了生活版里的郑多燕

就鸡冻了~~~

看到她跳的好精神

仿佛看到自己瘦的那一天~

于是下载回来

第一次在屋里学

前面动作好简单，好轻松，后面越来越累

勉强做完37分钟 我的腿要酸死了·~~~

要坚持啊！~~~~~

我跳的是郑多燕的健身舞，有37分钟，网上说这个Z有效果了

有兴趣的朋友youku的干活

古训曰：春天不减肥，夏天徒伤悲。。。秋天徒伤悲。。。冬天徒伤悲！

12号早上起来，感觉还好，胳膊不酸，腰和腿比较酸~~

又练了几次， 感觉肚子的肉明显紧了些， 此外我还在练哑铃的那个部分，可以瘦手臂

昨天练了15分钟哑铃 ，今天胳膊没酸~~~

哑铃在滔博有卖，一个几块钱， 买1磅重的就可以·~~

就是下面这个健身舞了~~~

http://v.youku.com/v_playlist/f5483328o1p3.html

楼主一直在坚持， 这几天呀，觉得肚子上的肉开始紧了~ 腿上的肌肉也开始紧了~~这个操很舒展，拉伸肌肉，应该不会结肌肉坨子~~~ mm们加油啊 ！！！

第一次跳完，第二天和第三天Z不好过，很酸， 过2天再跳的时候就不酸了，跳的时候Z好莫穿牛仔裤，活动不开~ 楼主第一次跳的时候跳不开，后来没得法穿秋裤搞滴！

~~ 第二次第三次学乖了，直接穿运动裤跳，蛮舒服~~

有mm问哑铃用什么可以代替~~ 没有哑铃的mm 也可以直接搞2个500ml矿泉水瓶子， 灌一瓶子水就是1斤~~~一手一个连和哑铃是一样的效果

21号 楼主今天大baozha！ 吧37分钟健身舞练完了顺带把哑铃练了21分钟！ 太激动了！ 实在是练不下去了~~~~

明天继续加油！ 大家一起加油！

22号晚上~~ 洗完澡 发现自己的胳膊细多啦！~~~以前都是泡子肉~~松松软软的， 自从练了几次哑铃操，泡肉紧致多了~~~好开心啊啊 啊啊 ~~~~~~~~~