哈哈哈 ， 我才跳完了~~~ 还好 出了一点汗， 我穿运动裤跳的， 第一次跳是蛮疼蛮酸，你等2天不太酸了 就继续 ，再跳的时候就不会酸了 也就只酸第一次~~

哈哈哈， 我才跳完， 现在跳腿都不太酸了 跳完了还蛮舒服的

嘻嘻 你真聪明！~ 对滴！ 你可以结合那个哑铃操一起练，可以减胳膊 锻炼胸部~~

可以瘦啊， 全身运动 我觉得我腿上肉紧了很多

矿泉水瓶子。。。。 灌一瓶 就是500ml 就是1斤~~~~·

你点1楼我发的那个连接， 找发布人 她的空间有5套郑多燕

明天 你就会全身酸了。。。

好厉害啊 加油！

可以买1磅重的哑铃 1对才十几块钱，滔博有卖的， 你也可以直接举2个灌满水的矿泉水瓶子 差不多的重量

哑铃那个操很锻炼胳膊 而且我觉得拉伸鸡肉， 很适合哪种胳膊上肉蛮泡蛮松的mm~~ 吧肌肉练紧了 胳膊就瘦了~~

会不会觉得身上肌肉变紧鸟！~？ 哈哈哈 我练了几次哑铃 觉得我胳膊上的泡子肉紧了 胳膊看上去细些了~~~~~

如果你天生肉蛮紧 那练这个估计减不了肥啊。。。

要坚持啊 指望这个一天就瘦那是不可能的啊。。 我以前也吃过减肥药，但是对身体伤害太大了 无奈才开始跳操减肥的~

22号晚上~~ 洗完澡 发现自己的胳膊细多啦！~~~以前都是泡子肉~~松松软软的， 自从练了几次哑铃操，泡肉紧致多了~~~好开心啊啊 啊啊 ~~~~~~~~~

我说句实话 我一直不怎么出汗的 ~ 我觉得先前你出汗可能是因为很少有这么大的运动量 这几天不出汗是因为你身体习惯了这个运动量， 我今天洗澡发现我胳膊瘦了 比冬天时候看上去细了 摸上去也紧了很多~ 我觉得真的有用 你吧健身舞和哑铃操一起结合起来练 ~ 坚持就会看到成绩的哦~~~~~~

哈哈 我的腿现在肉紧多了~~~ 胳膊上的泡子肉也紧了~ 我觉得要坚持练 才会有效果 你肌肉酸疼 多吃点番茄 有助于缓解酸疼~ 要坚持啊 ~~ 再练几次就不会疼了 我现在一次做1个小时都不疼

你点我1楼贴的地址啊 视屏下面有下载俩字。。。您仔细看看啊