4月16号，减肥第十一天：

妈蛋，今天到沙湖店做了一次体能测试，指标竟然不降反升。体重竟然比上周还上升了0.9KG，身体质量指数从上周的26.0上升到了26.3，体质百分比也高了，从上周的24.9到今天的25.6，唯一感到欣慰的是腰臀比从0.86降到了0.85，说明腰变细了一点点，基础代谢增加了1，从上周的1738到今天得1739。总的健康评估，从上周的73分，到今天的72分，看看看，你说气人不气人。。。。。累死累活的减，这不吃那不吃，不说减咩，至少要稳定不动撒？难道我真的是传说中的喝水也长胖的体质吗？

今天到沙湖店Z重要的事情，不是为了体能测试，而是为了参加空中健身总监胡总的营养讲座。知识的力量真的是伟大！从人体摄入能量的七种方式，到每天营养摄入的平衡点，到肥胖者的身体机能特点，还有降脂的营养摄入配比，以及运动和食物之间的能量转化，胡总监深入浅出，通俗易懂的给我们介绍了这方面的知识。虽然很多知识点都没记住，但是有些问题我是记得很清楚的。

1、单纯的靠节食减肥不仅不能够Z终减肥，而且会导致肌肉的大量减少，体重反弹的速度会更猛更快，绝对不可取。

2、每天的营养，要按照糖份、脂肪和蛋白质摄入量一定的比例摄入Z好，Z有利于减肥。

3、尽量提高基础代谢能力，是减肥的关键。

4、尽可能采取运动减肥，尽量不要去使用药物减肥，对身体损伤很大。

5、如果能够提高肌肉的百分比，就算以后不专门去减肥，只要不暴饮暴食，也能够保证在在相当长的一段时间内体重不会大幅反弹。

也许有些方面我领悟的不够多，但是听了胡总监的讲座，让我对减肥有了更深一层的认识。这些内容，不是在百度上面能够轻易搜得这么全面和正确的。

减肥不能乱减一气，一定要根据每个人身体的特点以及减肥的目标进行合理规划，才能达到理想的效果，切不可想当然的蛮干，受累不说，也容易造成关节和身体损伤，切记切记。

明天到空中健身徐东店，去3楼SPA体验一哈试试，好让人期待！

谢谢你的关心。

看你也是老意粉了，说话都不知道收敛一些。

看到个文章就喷别个是广告，是不是有点神经质了？

被人打脸还不许人家还个手？真的是幽默。

好走不送，谢谢，不要再来我的帖子玩了，谢谢，我玩不赢你，谢谢。

还没减完了，减完会汇报的呢。

谢谢你，好走不送。

我看了半天，还真不知道是哪句话攻击你了。

油菜 + 幽默

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-25 10:55 编辑

那很不错了啊

第二页有微信二维码呢。

4月17号，减肥第十二天：

今天一早上焦躁啊，手机坏了，充不进电。拿到官方售后看了一哈，还好保内免费维修好了，一个小时就整好了，于此同时，手机所有的图片全丢了，一部分我备份了，一部分丢了。。。。

中午吃过午饭，兴冲冲的敢玩空中健身徐东店去体验SPA，还没去的时候，训练营的小伙伴揶揄说，一定要做一个大保健，我心那个各种激动。。。。。其实，去了才知道，人家是正规的SPA好不好。。。。。就在徐东华天大酒店的3楼，9度SPA馆，环境不错，很干净也很安静的，三种套餐让我选，一个是面部护理，一个是颈肩护理，还有一个是腰肾护理。我果断选择腰肾护理，男人嘛，大家都懂的。。。。。。

服务的美女很耐心的给我做完了护理过程，妹子的收很轻柔，过程很舒服，我愉快的享受了这次护理，一周的疲劳都被化解了，赞。

护理完毕，顺道参观了一哈位于31 32楼的空中健身徐东店，整个31 32楼都是被空中承包的，环形建筑，健身的同时，可以360°俯瞰整个徐东片区，视野开阔，敞亮！每个店的接待人员，从前台到教练和会籍顾问，态度都蛮好。里面健身的年轻人不少，现在人们健康观念真的是越来越强了。我还了解到，华天的五楼有一个小游泳池，健身完毕，可以直接去泳池游泳，放松肌肉，空中健身在硬件方面投资挺大的。

下周将会在硚口店训练，今天要早点睡，精神养足，迎接下周的高强度训练，加油加油！

谢谢妹子的支持。

总算有明事理的朋友来仗义执言了。

非常感谢！

减的下来的

4月18号，减肥第十三天：

今天犯了严重的错误，晚上出去大吃大喝了。。。。。原则碎了一地，信誓旦旦的诺言被摔得体无完肤。我错了。

主要是今天在空中健身硚口店，两位教练都来“招呼”我们大家了，为我们准备了训练大餐。练得是天昏地暗。一套动作下来，基本上核心肌群都练到了。而且，运动量非常大，起步都是100个一练。而且，还加入了竞赛机制，Z后一名有惩罚，大家只有玩命的练。。。。。。

看我们练着辛苦，李教练自掏腰包，给我们没人送了一瓶运动饮料，好幸福。

实事求是的说，今天这个练法我有些不大适应，对于我来说太猛了。练完就直接趴在垫子上不想起来了。。。。。明天在群里跟教练提提建议，看能不能每组之间还是留一点休息恢复的时间，一次性拉大强度没有休息，肌肉实在是受不了。。。。。。。

就是因为练狠了，训练的一个小伙伴提议，去吃个宵夜补充缓解一哈。硚口路附近的一家牛杂挺有名气的，大家就一起杀到那里了，东西味道不错，我饿得不行了，牛肉牛杂汤包一样搞了一点，还搞了2瓶啤酒。一哈估计增肥不少。。。。。。明天无论如何，我要把今天长的肉给减下去，不能让减肥成果毁于一旦！

说说硚口店的情况，装修很不错，在去过的四家店里面，感觉是Z棒的。灯光用的好，虽然有点点昏暗，但是在旋转射灯的点缀下，给人一种很时尚和亢奋的感觉，而且训练大厅也比较宽敞，练习的人也较多，人气旺。装修的档次上面，也比光谷店要上档次不少。我很喜欢在这里训练健身。

好的，一定加油啊。

4月19号，减肥第十四天：

早上差点手臂已经抬不起来了。昨天差点把手做废了。今天晚上训练的时候 ，手臂才好了一点。

训练营里面有一个小厨师，会做甜点，今天做了不少榴莲班戟和芒果班戟带过来给我们吃，我又忍不住悲剧的吃了2个半，不吃又忍不住，吃了又多了一层深深的内疚。。。。。

训练营有个朋友想得开，说：“吃都吃了，还后悔个毛线！”。是啊，后悔个毛线，赶紧多运动给减回来呗！

今天抽空把我昨天的想法跟李教练说了，看能不能降低一些强度，怕又把手臂或者腿给练废了。李教练告诉我，他们根据我们的情况做的这个训练计划，是有科学依据的。可以降低强度，但是减肥达不到应有的效果。昨天是心肺训练，大家都很累，所以今天给大家安排的就是耐力训练。 这样交叉进行，能让效果Z大化。李教练是这方面的专家，说得有理有据，我没有理由不听，就按照他制定的计划来吧！

今天训练，给我们用上了瑜伽球，以前从来没有玩过，还以为玩球会很轻松。其实，今天的训练动作，都是练习平衡能力，和锻炼腹部耐受肌群的。今天没有心肺训练，但是耐力训练也够呛啊。腹部和手臂肌肉酸的是不要不要的。汗没有流很多，但是十分考验人的意志力。虽然一些动作我做得都不够达标，但是我尽力在做了，训练营里每个人都是尽力在做，大家希望减肥的心情都是一样的迫切！

晚上回家有点饿，我也不准备吃东西，能扛着就扛着明天过早算了。忍一忍，没有过不去的坎！

一直没机会上单车课程，他的时间和我们训练的时间刚好冲突了，所以一直没机会上。单车课程是健身房里面非常热门的课程，每天都要提前15分钟左右去抢位置，去晚了就没有位置了。我准备周六晚上去沙湖店上一次试试，心里那个痒。。。。。

哈哈，哪有啊，瘦了一点点而已啊

哈哈哈，确实啊，再来一盘烧卖，一周都交代了，哈哈哈哈

4月20号，减肥第十五天：

昨天练的内容，今天起到效果了。手臂后侧的肌肉开始酸痛，问过了队友，他们说练到了那部分的肌肉了，好事情。

好吧，既然是好事情，那更要加油练了，不拼拼，这个肥是减不下来的。

早早去了空中健身硚口店，第一次上了他们的单车课。累得一B。。。。。先前看人家练，觉得好有意思啊，看起来像是蛮轻松的。等我自己上去骑，才发现，完全不是一回事。累的半死，冒得五分钟汗像下雨，流的汗一点不比跑步少。教练是个女教练，体力真叫一个好，一哈都不停，我坚持了20分钟，都快摊条了，她像没事一样，教练就是教练，太扎实了。

今天李教练问了问我们的训练感受，综合了大家的意见，把训练内容调整了一哈。没有让我们做太高难度的运动，做一些适当简单些的动作，但是加多了数量，然后缩短了每组休息的时间，让我们试试能不能坚持下来，而且告诉我们，如果实在是做不动了的，可以适当少做一些数量，体力好的，尽量坚持。从运动的结果来看，我觉得不错，很适合我的。体能训练的目的达到了，同时人也不是累瘫了，这样的话，身体恢复起来会很快，人会感觉好受一些。

不管是单车也好，减肥训练课程也好，听得Z多的词就是：“坚持，再坚持30秒”。人生何尝不是这样，能够慢慢坚持下来，很可能你就会是人生的赢家。

训练课程结束，李教练花了半个小时和大家互相分享了一哈这段时间各自的减肥感受，大家从不同的地区和不同的行业过来，为了减肥一个共同的目标走到了一起，互相学习、互相鼓励，才能够都坚持下来。如果一个人，很难坚持下去。减肥Z好是一群熟悉的人在一起减，是Z好的。在交流的过程当中，我们也了解到，李教练和翁教练作为空中健身指定给减肥训练营的明星教练，为了我们能够更好的减肥，每次都费尽心思的安排课程，以至于自己的没有充足的时间进行训练和充足的休息，特别是李教练，为了迁就我们的课程安排，推掉了其它学员的私教课程，薪水提成方面少了许多，但是他个人从来就没有计较这些，尽心尽力的服从工作安排，这些内幕听得我们都感动不已。很高兴遇到了这么负责任的教练，武汉Z好的健身场馆，武汉Z好的健身营养套餐，武汉Z火的本地网站--得意生活网的支持，我们还有什么理由不去努力减肥呢？

8点钟的课程，9点半下课，有时候讲几句话，洗个澡，差不多10点才出门。坐末班地铁回家，大概11点到家吧。写完日记差不多12点转钟，第二天早上7点钟准时起来上班，真的是各种累。只要为了减肥，再累我也觉得值！

忘记说了，以前晚上做梦，梦到人家追我的时候，我总是跑呀跑呀的跑不动，人家一哈就追上我了。昨天晚上做的一个梦，我努力的在跑，翻上翻下，不让人家追到，而且觉得很轻松，到Z后人家都没有抓到我，不知道这个是不是和我每天在运动有关系？可能是体力跟上来了吧！

4月21号，减肥第十六天：

今天是训练有史以来Z累的一天，一天的汗全在这一个钟头流完了。。。。

其实Z近一段时间人还是很疲惫的，每天锻炼那么狠，回家写完日记一般都是转钟了。早上起来精神不是很好，所以今天早早下班回家在家里睡了15分钟，觉得精神好了许多。

到了硚口店，上了25分钟的单车课，人倒不是很累，流汗多。单车有些不适合我了，觉得屁股坐得疼。不知道是不是重心的原因，明天把座椅调高一点试试看如何。

今天李教练提前就告诉我们了，进行的是心肺训练。心肺训练是非常的累的！

20米的折返跑五趟，然后坐在瑜伽垫上，身体后仰，双脚绷直腾空，手举10公斤的杠铃片在胸前，坚持30秒，然后50个俯卧撑，然后腹肌撕裂者里面的一个动作50个，然后举杠铃片深蹲50个，每次起身还要把杠铃片高高举过头顶，Z后还有1分钟的平板支撑。整个动作有队友监督完成，休息5-10分钟，做第二组，以次类推，一共要做三组。第一组做的还马马虎虎，第二组就开始难受了，第三组完全是煎熬了。。。。。。汗像下雨不住的流。。。。。。

三组做完，李教练带我们进行了10分钟的拉伸训练，身体才好多了。有些组员直接就摊条了，躺在垫子上一动不动的休息了，那可真的是累的，躺了5分钟才慢慢缓和。有的组员直接做到腹肌抽筋。。。。。。

由于这两周的训练给我打了一个底子，总的来说，我还好，基本上能够坚持下来，也累得够呛。

晚上坐朋友的顺风车回武昌，坐到离家里2公里左右的地方下车，慢慢走回家的，路上一路蹒跚走回家的，走不快，玩了单车的腿，累啊！

明天是本周的Z后一次课程，希望一切顺利挺过来。周六和周日又可以休息2天了，想想都让人高兴！

我一定会加油的，谢谢支持。

4月22号，减肥第十七天：

今天一天的好心情，好状态，被午餐给破坏掉了。

早上起来精神好，早餐把昨晚的莎啦啦给吃了，素颜女神 套餐，基本上都是素菜。想着中午吃点好的，早上对付一哈算了。没想到中午单位忙，错过了饭点，忙完的时候，已经是下午2点左右了。当时还在考虑是出去搞碗炒饭还是吃一个全麦面包。纠结了一哈，想着减肥为目的，就选择了旁边武商量贩的全麦面包。唉，真心是不好吃了，吃得我寡死了。吃了一整条，结果没吃多久就又饿了，看来不吃点油荤的东西掐不住啊。。。。。。

晚上的训练课程，李教练给我们带来了新道具--弹力绳，我以前没玩过这玩意，觉得终于有了新花样，觉得好新奇。李教练教了我们6种玩法，练起来很有感觉。这六种玩法主要锻炼的是手臂的二头肌和腹肌肌群比较多一点，同时也锻炼小腿的肌群，比起枯燥的常规训练，好玩多了。李教练也说了，昨天进行了心肺训练，今天主要是给大家缓和一下，所以训练内容比较轻松。其实，今天的训练还是有点累的，特别是手臂比较酸胀，但是比起昨天来，要好很多很多了。

晚餐的莎啦啦减肥餐，送来的是一个新品种，据说是松仁美人鱼套餐，上面铺了一层鱼肉，味道做得很到位。吃了大半个月的莎啦啦，让我感觉很棒。一个是莎啦啦的热量控制做得非常好，多少卡路里在包装上面标注的很清楚，另外，除了像 素颜女神和酸奶水果 之外，其它的套餐都是荤素搭配来的，吃了既不会感觉太寡人，摄入的热量也不会超标，另外，卫生程度也让人放心，都是当天做出的套餐，没有放过冰箱，所以训练营所有的人吃莎啦啦，目前都没有发现过肠胃问题。

轻松下课，洗个澡出门。路上接到翁教练的群消息，下周将会在兴业路店训练，对我们将会是史无前例的高强度终极训练。。。。。。心里那个咯噔一哈。。。。。。。 看来，下周不死也要脱层皮。。。。。。。

看情形，赶紧趁这两天双休，好好让自己放松一哈，不然下周熬不过去啊。。。。。。

4月23号，减肥第十八天：

如果说减肥十天的话，感觉增肥只需要一天就够了。

我能说坚持十几天的减肥成果，今天差点毁于一旦吗？

本来周六周日休息两天蛮好，周六准备去英东游个泳，周日再去空中健身玩哈子，蛮虚浮。没想到，今天晚上被一群美食朋友拉到一家私房菜馆吃饭。当时看到美食忍不住就开吃了，茅台也搞了接近3两。尼玛白酒啊，减肥大忌啊！！！脆弱的防线瞬间坍塌。晚上回家就后悔得不得了。。。。万幸的是，喝酒的时候还保持着理智，没有吃太多。不然又是到半夜2点撑得睡不着觉的结果。。。。。。

还不好意思在训练群里做声，怕他们BS我。。。。。。总是给人家加油鼓劲，结果自己没有以身作则。。。。。。唉，愧对大家伙！

明天没有啥说的，下午去兴业店跟着空中健身的首席操课老师上两堂操课，莱美杠铃和搏击操，两个都是非常热门的课程，而且首席老师的水平是非常让人期待的。

今天自己都有些瞧不起自己了，明天一定要把摄入的热量给消耗下去，一定要坚持下去！！！

4月24号，减肥第十九天：

今天是感觉不错的一天。

早上2两清汤面清哈肠胃，这是必须的。昨晚的大鱼大肉，再也搞不得了，本来稀饭是清肠胃Z好的东西，家里没有，只有用面条代替一哈了。

中午很重要，不能太素。在武大食堂，依然是三菜拼饭，吃饱是必须的，谈不上大油荤，一个猪肝，一个玉米烧肉，一个韭菜鸡蛋，3两米饭，足够维持一天的能量了。

下午2点，早早赶到兴业路店。就在兴业路和金桥大道的交汇处，很好找。金岛金桥一号的三楼，很大的场面。装修也非常好，而且几乎所有的锻炼场地，不仅宽敞，而且采光都蛮好，都有窗户进行换气，逼格更是高大上。Z重要的，见到了一周没见的翁教练。（一周没见，怪想她的，嘿嘿！）

今天上课时间大概是1个半小时，两堂操课连续上，累得我自然是半死。莱美杠铃和搏击操课一只是空中健身的热门课程，为了让我们能够体验体验，空中健身总监特地给我们安排了2位老师来带我们。不练不知道，练了要人命啊。累！莱美杠铃，教练用的是一边两个五公斤加一个2.5公斤的杠铃片，还不晓得几溜耍，我们几个一边用的一个五公斤的杠铃片都差点举不起来了，45分钟左右的课程结束，手差点就废那了。。。。。好吧，休息不到十分钟，开始搏击训练了，搏击训练手和腿一起练。以前看电影里人家打沙袋练拳，还不觉得，感觉一般般，不费什么力气，搏击操我们啥都没打，就在那里打空气，随着时间的累计和速度的增加，刚刚恢复的手臂抬起来的力气都没有了，对了，还有腿的练习，搏击操很多动作都是以腿为主的，强度不比收腹高抬腿低哦，Z后也是快抬不起来。抬不起来就抬不起来吧，我估计教练没有把我们当减肥训练班来看待，我们这些个胖子的体力都跟不上来跟不上来啊。累得我恨不得就趴在瑜伽垫上不起来了。。。。。

每一个教练都不忘记给我们进行拉伸练习，任何运动之后，都建议进行拉伸训练，不仅可以拉伸筋骨，还可以缓解疲劳，避免抽筋，很重要！

Z后的Z后，我没有忘记进行一次体能测试评估，结果让我还算欣慰。身体质量指数从上周的26.3降到了25.7，比4月10号测试的结果都要好。体脂百分比从上周的25.6降到了23.9，也比4月10测试的要好。腰臀比持续降低，今天到了0.84了，说明腰围继续减少。唯一没有变化的是基础代谢了，上周1739.今天依然是1739，这方面我还要努力。健康评估分数，已经到了74分了，比4月10号的73分，又多了1分，感脚这一分不容易啊！！！

明天开始，使我们减肥的Z后一周了，估计各种大运动量的终极训练就要来临了。经过这2周半的磨练，训练营小伙伴们的体能恢复能力和心理素质已经有了很大的提高，撑下去没问题。我现在考虑的更远了，就是训练班完毕之后，我该如何进行下一步的坚持和巩固，不然胡吃海喝，要不了一个月，减掉的肉肉就全回了。。。。。。

这个问题我要好好思索一哈了。。。。。