喜欢这种画风吗？

首先谢谢你对我曾经的关注哈第二，如果觉得自己精神体力不太好的话，可以参照我的形式适当游泳，增强一点食欲

祝你更健康更美丽！

厉害

看看

哈哈哈哈，我也是从不打游戏的人，靠王者荣耀减了20斤，只要吃饭我就去排位，紧张啊，忘记了吃饭

可以的 哥们 哈哈 666666

PART4

回到现在：

上面的所有问题问问现在稍微有点发福的自己。

分清楚是哪些因素导致我们增重或者外形肥胖的。

搞清楚到底自己是吃的多了还是运动的少了

然后，再看看自己的生活所处的外界环境

哪些是不能改变的，比如你的工作应酬环境等等

自己把能改的改了，把不能改的保持，替换为能消耗同等热量的行为，给自己拟定一个多种方案可替换的ABCD计划。

举个例子，

某男：诸葛亮，

职业：营销行业，

工作环境：经常要出门应酬喝酒

现在状况：隔三差五出门喝酒，一身好酒量，但是喝酒必须吃东西垫胃，于是越喝越吃，越吃越嗨。从一个俊小伙变成了一个大肚腩，总被队友误以为是典韦，一看秀操作丢技能再看，才发现原来是诸葛亮。美其名曰为了事业牺牲健康，为了兴趣放弃形象。

诸葛亮经常抱怨自己：我在外面的时候已经很累了，我回家需要休息，我不想多运动啦，我想吃什么就吃什么，我饿，我的胃受不了。哇，诸葛亮这样当然很辛苦了。而且我在外面喝的大醉，回来倒头就要睡，第二天起来还要吐。这样喝酒即使诸葛亮酒量超神，钢肝、铁胃都要GG。休息日就翘起个二郎腿或者沙发上葛优躺。再时不时无聊的往嘴巴里塞一点不知道该不该吃的东西。

制定计划

：

喝酒：俺到一点。适当的喝酒可以接受，不要每次把自己搞醉。

小窍门：

有的地域有先喝酒再吃饭的传统。在参加酒席之前自己先垫个小饼子撒。

默默的计算一下每喝一口酒，要多吃多少口菜，吃的是荤的还是素的。（我不是要你寡喝酒不吃菜啊）。多喝多少口酒，要多喝多少口水去稀释，你的胃开始感觉撑的时候，是被酒、菜、还是水撑的？尽量减轻你胃里酒的含量和浓度，多用主食和素食去占用胃部空间。

学会认怂：

在迫不得已的酒场上遇到过分劝酒的人，比如

王朗：诸葛来跟我一战高下，

诸葛嘴上说：哇大哥你酒量真的很好，诸葛亮甘拜下风。

心里OX：从未见过如此厚颜无耻之人，你也配算我的对手？

王朗自知无趣，也不继续为难

这样诸葛亮应付完酒场也能从容不迫的安全回到家，喝一点蜂蜜水稀释一下，缓慢轻松的散散步，揉揉腰。再在沙发上静一静，洗个澡再睡一觉。

不需要应付的休息时间：

轻松版家庭和睦时的饮食运动方式：

多陪黄月英散散步，逛逛街，逛逛超市。跟黄月英一起做做家务，主动要求去晒被子、扫地、拖地、擦窗户这样的重体力家务。然后跟月英一起去超市买一些美丽可爱的土豆、白菜、芹菜，黄月英喜欢的漂亮的榴莲和香蕉……反正就是你们爱吃的蔬菜和水果。在一起研究是清蒸啊水煮啊还是清炒凉拌，幸福美好安逸的过个休息日。

夫妻双浪式的饮食运动方式：

哇，我们喜欢打球，哇我们喜欢游泳，哇我们喜欢骑自行车，哇我们喜欢幸福运动（哎，真怕打字被审核）……

酣畅淋漓之后，我们去看个电影，我们把备备主公和五虎将约去吃一家不错的餐馆聚聚吧，就点2到荤菜，其他素食加汤。吃个8、9分饱饱的又不撑。

其实幸福和健康本来就这么简单。

哟，写了半天，被审核了一楼，

很不错！！！！！！！！