这么专业的帖子加上周到细心的LZ，再帮着顶一下，呵呵！

奇怪怎么不是很火，看来天热影响了大家的锻炼热情

我来提问。

读大学时没有刻意的健身，只是经常打球运动，所以没有什么赘肉。

工作后腰上出现了游泳圈，大腿内侧也出现赘肉。

现在运动的也还比较多，但是不见瘦。

想问问怎样可以减腰腹和大腿？谢啦

肩膀是怎么练宽的？？？

哈哈!!

谢谢你夸奖哟.!

其实应该说你们的问题就已经很全面了!

大家看看就可以了``

肩膀宽度主要就是练肩部肌肉!

所以你想肩膀宽点就是要肌肉多点!!

一般就是用哑铃!

做"平飞鸟"每组8到10个``每次3到4组` 每组中间休息1分钟`!

另外加上俯卧撑也可以使肩膀变宽.!

哑铃使用不好容易受伤`建议你小心使用.!

是在不行可以去找个教练指导一下!

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对的对的，我的肩膀就是通过练习飞鸟变宽的，很有效果

但是后来很长一段时间停练以后好像又缩回去一部分了，呵呵

我一直冒的腰，原来腹部这块还是紧的肉，现在感觉也抛了~

请问么样减腰啊？

还有就是大腿是抛肉，小腿是肌肉么样减啊？

我准备报个班学爵士舞的~不晓得有冒的效果~

楼主给点意见~谢谢~

自己在家做平飞鸟也是ok的啊!

还有俯卧撑也是可以的`

就是要千万注意安全!!

怕非克的兄弟呀

满哈蹲

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我说的是减大腿有不有适合在家自己练的方法，呵呵

仰卧起坐我要坚持！

顶lz

同意lz的观点 关键是坚持。。。

我坚持了四个月了 可喜可贺 改观很大

我的问题是 lz说的仰卧半坐的方法 如果我一周只能去健身房四次 在家没有条件练的话 是不是应该比 每天都练 要增加组数活着每组的个数？

我现在是每周四次 每次4组 每组30个 两组间休息一分钟

线条开始出来了 只是腰部的赘肉。。。。

好帖子，学习一下

问一下楼主，我是个新手，才健身没几天，我的臂力特别特别的小，我想把劲练大些，是应该练哑铃比较好还是器械比较好呢？谢谢指导一下....

希望你快点瘦哟!

哈哈哈!

坚持坚持!!