一周4次肯定没有每天练的效果来的好!

但是不建议你一下就加大锻炼幅度啊!

身体可能会不适应.!

还是慢慢来.!要是你觉得完成现在的组数很轻松`就适当加一点点.!

别急``一周4次也行.!

慢慢来`还是会有效果的`

器械区有专门练习臂力的器械`你可以找个教练指导一下你!

另外,用哑铃也是可以联系臂力的!

你双手拿哑铃`做慢跑时的摆臂练习.!!

去试试咯.!

一般只做局部锻炼效果不会太明显.

靠墙仿佛有凳子一般“坐下”.大小腿呈90度.坚持二十分钟!

这个方法看行不.!我不能保证啊`

谢啦！

这个跟静蹲有什么区别没列

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什么运动可以增肌?

力量区的器械.!! 一些阻力运动.!

增肌的时候要大量补充动物蛋白.!

多吃鸡蛋!

我上身很瘦 主要是腿胖 跳绳这个运动好不好呀 一般要跳多长时间啊~~有什么要注意的没啊

我不是很清楚啊!健身房没有跳绳呢!MM!

但是我知道的就是`你跳完了要对小腿做舒展运动!要不成肌肉就麻烦了>!

还有骑单车 自行车好像也可以呢

无氧的都可以 关键是练到再也举不动为止

一般人一开始累就停了 这样不会有效果的

不知道大叔有没有这个毅力？

咸卉好热心哦

女超人要特别滴表扬你一下

等我有问题了也来问你~好人~~

没问题哟`

随时等你来提问!

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建议你练ABS(腰部强化训练)也是操课的一种.!

还有肚皮舞对腹部的塑形也很有帮助`

然后要是再练练瑜伽肯定也是有帮助的.!

但是要坚持`一时半会不行哟>!

请问如何局部减小腿肌肉，其余很瘦啊（可能是小时候骑自行车多吧）

其余的地方都很瘦`

就小腿有肌肉的话!!

我很同情楼主,!这个...基本上很难瘦了!

但是记得``自己以后运动完了``要对小腿做舒展运动!

就算是逛街一天`回家`也要做!!

可以轻轻的拍打自己IDE小腿`揉揉!!15分钟左右!

O(∩_∩)O谢谢

什么瘦肚子啊

还有腰

在家可以仰卧起坐 还有呼啦圈.!

在健身房可以上ABS(专业的强化腰腹部操课)

或者肚皮舞哟`