腹直肌分离的产后妈妈如何自我锻炼

1 颈部抬起时会使腹肌收缩。这是恢复腹部平整的Z基本的步骤。但是你要慢慢做。颈部抬起的第一部是练习抬头。穿上暖和的，宽松舒适的衣服。仰面躺在干净的地板上。屈膝，双脚自然平放。两手的手心朝下放在自然地身体两侧。

现在，抬头，集中精力，把关注重点放在在腹部肌肉的拉紧上。眼睛看的方向应该是身体下方。此时产后妈妈一般可以看到或者感觉到部分肌肉的运动。保持该姿势2--3秒钟，然后缓缓放松，做深呼吸。当你抬头时感到腹部肌肉收缩，如无不适，可重复几次，可达10次。

2 仰面平躺在干净的地板上，双腿屈膝，双脚平放。两臂呈交叉状，两手放在腹部两侧。产后妈妈需注意的是要轻轻将后背的下端按在地板上。

然后缓缓抬头，抬头的同时注意用双手将腹部两侧的肌肉推挤在一起，力度要适度，动作要缓不要过猛。保持1-3秒钟，然后缓缓放松，做深呼吸，同时手指松开。

3 另一个保证腹直肌缝隙不继续扩大的锻炼方法是：抬头时，用长袖上衣加以辅助。具体做法是先将柔软舒适的长袖衣服垫在背后，同时保证袖管在自己身体的腰中部交叉。然后平躺在干净的地板上，双手抓住两只袖管。

然后缓缓抬头，抬头时注意双手用力紧拉袖管，直到你感觉衣服腰中部位被背后的衣服完全拉紧。保持1-3秒钟，然后缓缓放松，做深呼吸，重新躺回地板同时双手松开衣服。

这个好像要医生来判断吧 我生了娃 其它地方都瘦了就是肚子 也很烦啊

刚刚百度了下，好恐怖啊，准备明年怀，全省上下唯一觉得还可以的就是腰细，生了孩子咋办

你还是去医院检查一下吧

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这就是生孩子的后遗症吧

我试了，肚子上找不到绷紧的肌肉怎么办啊？真是要崩溃了，难道是肥肉层太厚了

孕前就要注意适当收腹啦，不然产后确实会出现腹直肌分离，内脏收不回来。。。

好像可以通过运动回复的。。。。。不会那么严重吧

想问问，剖腹产后几个月后可以做仰卧起坐啊？

这个跟顺产刨腹有关系吗？会不会刨腹更容易这样？

那这个我也说不清了，反正就是腹部用力时，会感觉硬硬的就是肌肉。

做仰卧起坐本来肚子在用力，起来肚子肯定一竖条鼓在那里，我也是相信很多人都是，楼主不放心可以去检查下

产一年后拔牙隔了两个星期粥，乎的没肚子了，现在又一吃长了一滴滴

你后期控制的好好啊 我前期只长了几斤 现在快生了一周就长了4斤 医生都批评我了 说我长太快了 你前期不想吐吗？前期一直胃口不好 到第五个月开始胃口好了就吃的特多 体重直线飚升

立马现在剖腹产真心吓人，我都一年多了，哈里哈气手术还是好点，知道多了怕

晕晕晕