孕早期的时候，12周之前不建议做太多的体位动作，我们建议做冥想练习，可能会更好地舒展你的情绪，释放紧张，保持肠胃的蠕动正常，在放松当中做一些呼吸，让心情放松下来，然后转移一下自己的妊娠反应。 还有很有孕妈妈没有妊娠反应，这时候可以做一些散步，可以做一些手臂的练习，但是不能做大幅度的练习，只是做呼吸和简单的四肢和关节灵活的练习。

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1、从安全的角度讲，建议从12周-14周开始练习，建议先从呼吸冥想和轻柔动作开始，慢慢进入体式练习。2、偏胖的麻麻很适合做瑜伽。练习瑜伽对体重控制非常有效，怀孕之后体重不应该超过15公斤，一直持续锻炼让代谢均衡的话对体重控制很有好处，同时也要加强饮食，包括营养的摄入，都要做一个合理安排。

3、不知道您是不是在家自己联系的瑜伽？可能是体位或者动作强度不对，如果发现肚子疼，需要立即停止练习，建议您找一个专业的机构进行评估，专业机构并且会根据身体情况，怀孕的状态，给予一些指导建议。

4、孕期双人趣味瑜伽非常适合准爸爸和孕妈妈一起练习，准爸爸可以辅助孕妈妈做一些体位，整个过程会比较有趣，并且有利于增进夫妻感情。

首先要控制体重，体重增长过快、过多是引起妊辰纹的主要原因；同时建议适当孕动，孕动可以有助于增加皮肤和肌肉的弹性，另外适当按摩，涂抹乳液保持皮肤滋润有弹性也是非常有效的方法。

我是来分享的哦，我是从没有任何瑜伽的经验进入练习的，坚持一个多月了，在老师的指导下现在已经很不错了，我想练习孕期瑜伽不仅仅是控制体重，而是调整整个的身体状态、心理状态，怀孕后我有点失眠，总是睡不好，现在每次练习完了，晚上睡得特别舒服

还有一个小经验就是，很多孕妈妈有便秘的烦恼，做完瑜伽，多喝温水，对孕期便秘有意外的帮助哦

我想请问一下，除了到你们那里上瑜伽课，回家后那些体式可以自己练习吗，会不会不安全？

我怀孕以后好像除了肚子变大了，胳膊和腿还是很瘦，可是上周去检查，医生说我这月长超了，说一个月只能控制在四斤，我这月长了有七斤，请问我怎么通过运动来控制？而且像我这样已经30周的孕妇，做什么样的瑜珈合适呢？还有说是，以前也看过说瑜珈是腹式呼吸法，可以增强肺活量，可是我好像找不着窍门在哪，怎么就是不会弄呢，呵呵

孕晚期是体重增长Z快速的时期，此时孕妈咪的体重增长应该控制在每周500g左右。由于胎儿的迅速长大，这段时间孕妈妈即使吃的不多，体重也会上升很快。所以越是这个时候越不能放弃孕动，到了孕晚期的时候孕期瑜伽体位会发生很多变化，这时候我们需要做的是让盆肌肌肉得到柔软，尤其是到待产前，我们的产前瑜伽、分娩球操会让宝宝胎头下降，顺利入盆，可以缓解晚期的手脚浮肿。

再一个瑜伽当中Z显著的是呼吸，很多孕妈妈说怀孕之后就经常胸闷气短，觉得喘不上气来，随着宝宝的增大可能对脏器的挤压也会比较严重一些，这时候需要一个深长的呼吸，所以我们在孕晚期的时候也是加入了许多这种呼吸的练习，并且这种练习会改善宝宝在宫内的环境，带来很多的新鲜氧气，让他通过身体氧气含量的增大，更好地吸收很多的营养。此外这种呼吸的练习还有助于减轻分娩时的疼痛。

俺已经是高龄孕妇了，平时在家主要是休息，求问，还能做运动吗？

孕期瑜伽无论是对低龄还是高龄产妇都有很大的益处，对高龄的来说，首先是心理，有许多一怀孕就特别紧张，这种心理的紧张也会造成你的内分泌失调，也会对宝宝的整个成长带来一个很不好的环境。随着现在社会的发展，三十多岁的孕妈妈非常多，所以不必考虑说年龄大了就过分紧张，把心情放松下来。可以从十二周或者十四周来进入练习，还可以来会所参加一些活动，在这个课程当中，你可以教许多朋友，让自己放松，和许多孕妈妈做交流，练习到三十六周左右，胎儿大概入盆的时候可以停止，这时候可以回家为待产做准备，做一些简易的，安全的、静态的体位练习。

Z好让孕妈妈来到专业的机构，在专业教练指导下进入瑜伽练习。在对动作、体位，各个细节很明确后，

如果有能力，可以在家做一些简单练习，一些静态的动作，或者某一个动作可以在那儿停留几分钟，还可以利用分娩球在家做一个简单的按摩，做十五分钟就足够了，下午有体力和时间的时候再做十五分钟也可以，一天Z多不超过六十分钟。

顶起来 孕妈妈

本帖Z后由 幸孕汇 于 2014-12-6 12:55 编辑

请问 我的身体状况不太好，没打算顺产，还需要运动吗？运动的话，会不会有危险？

您的这个问题也有很多妈妈问过，有会员说我不想顺产，我就剖腹产，这个孕期瑜伽就没有什么作用了，其实不然，孕期瑜伽不仅仅是让你练习经络通畅，你的整个的身体状态、心理状态非常好，更多的它会为你的产后的恢复奠定基础，我们很多孕妈妈怀孕的时候，阴道肌肉松驰，有的时候觉得盆肌肌肉不能收紧，就有失尿症的现象，孕期瑜伽可以锻炼盆肌肌肉，加强盆肌弹性，为产后生殖器官的恢复打下了基础。如果你是剖腹产的话，对刀口的愈合会非常快。 还有就是在产后我们的体重，体型上的恢复也非常用。

因为每个人的体质不一样，建议一周Z好练两次孕期瑜伽比较好。一次的时间不超过六十分钟。

上周有位孕妈妈问，听说分娩球可以减少分娩疼痛和增加顺产可能，但是觉得那个分娩球很不安全？其实这个分娩球是Z柔和的练习，不会让你很累，而且分娩球承重是300公斤，非常安全，绝对不会坐在上面爆掉的

本帖Z后由 幸孕汇孕教服务 于 2014-12-8 15:37 编辑

我想问问，第二次产检的时候，医生说胎盘低，也没有照B超，就用手摸了摸，吓得我和老公很紧张，回来查了一下才知道什么叫胎盘低置，很多人讲好好养养就可以长上去，想练孕妇瑜伽，不知道现在的情况能不能练？谢谢你们请尽快回答我！

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坚持练习下去，相信您会越来越喜欢瑜伽