可能没说清楚，一般是每天一组。其实你也只能做一组。因为腹肌第二天会有撕裂的感觉。。。

每次2-4分钟，可能第一次坚持不下来，但是做多几天是完全没问题的。我开始只能坚持30秒，现在可以坚持3-5分钟左右。

一组4-6次，大概平板时间是30分钟左右。配合卷腹运动效果会比价好。

但是记得平板不是减肥运动，对减肥没有太大帮助，需要加上跑步，速走，外加骑行等才方便减肥。

-0-。。。戒烟其实还好。。。我觉得比减肥容易。。

加油！！

同是减友

给你赞一个

继续坚持

走2个小时好需要耐心啊

是的，所以我一般都是带着ipod然后不停的走走走。。

减了一个月，。一斤肉也没掉，现在还是50.6/:

回去也试试

回去也试试

这样啊！那我试试！

这样啊！那我试试！

请问LZ怎么戒烟？我男票十几年烟龄了...用他的话说是，抽烟也不觉得很舒服，但不抽就会很不舒服

请问LZ怎么戒烟？我男票十几年烟龄了...用他的话说是，抽烟也不觉得很舒服，但不抽就会很不舒服

我每天快走4公里，没什么效果哦~

来嘛 跟我一起~~~哈哈

你个小……

抽烟这问题很麻烦，其实身体对尼古丁的需求只有21天，一般戒到20天以上，生理需求已经是没有了。如果还是想抽烟那就是心理需求了。就跟看毛片一样，其实都知道是没意义，但是就是想看。。。。一个道理。

我是吸烟烟龄是7年，我之前戒过一次，结果没一个星期就复吸了。可以说是很失败的。

这次我采取的是循序渐进的方式，我计算出来每天我需要香烟的平均数量。然后标记在电脑面前。

也不是戒烟，就是自己看着这些数量，准备想抽烟的时候，就用一颗无糖的强效薄荷糖代替下。如果实在想抽了也会抽一根。

循序渐进，逐层减少后就可以了。大概前后1星期我就戒掉了。。。现在已经有1个半月没抽烟了。别人给我递烟我也可以不要，烟放在桌子上也可以不去想了。。。

4公里少了。Z少要走6公里以上 时速要在平均速度要在5.5-6之间才可以

是说什么？？恩？？要不要警告~~~