好的 正在奋笔疾书中。。。。。。。。

后面我都会提到的 不要急 慢慢来~~~~~

来来来 跟着我一起GO GO GO 减肥走起来。。。。。

好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。

既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。

吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？

节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！

什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？

节食反弹的问题，就不多说了……

于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。

　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。

　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。

　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。

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关注一下，我也来减

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瓜子板凳等LZ更新......

标准在于一个数值——基础代谢率。

　　不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。

　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄，楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。

　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

每天早上，我都是麦片+牛奶+鸡蛋，雷打不动。

麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是脱脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。

泡一起微波炉一分半钟，搞定。

谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，如果需要丰胸的亲可以换成全脂牛奶。

这样一顿早餐，热量大约400多卡。

每天中午，基本吃得比较随便。

因为7分吃 三分练，为了保险起见我请专业人士给我做过一个参考食谱，和健身计划，根据各个阶段的具体情况调整。这里不多阐述。

晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。

　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。

　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，我自己发名的乱炒吧。

　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。

　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。

　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。

减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。

这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。

已经在更新了 。。。。。

正在说 不要急 慢慢来~~~~~~~

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