好的 正在继续中啊。。。。。。。。。。。

是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。

　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。

　　好吧，我承认自己有点绝对了……

　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？

　　于是，我们谈普遍现象，还是说回我自己的经历吧。

减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实教练给我的计划应该休息两天，但是我心急啊）

　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。

　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。

有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。

　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。

　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。

另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以一小时刚刚好。

各位关注的亲，我是现场码字，要回忆要整理。

　　不是我不说或者卖关子，我是真希望一股脑都能倒出来，但是字得一个个码呀~

基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。

　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，我是轮着来。

　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……

　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。

　　我每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸。

　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。

这是我常做的腿部运动 分享一下

再说几个健康减肥的常见问题吧，至少我是遇到了。

问：

健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？

减肥成功到现在，已经过去一年多了，体重一直维持在49-50kg。

　　再放一张前天刚拍的照片，不是秀身材，秀的是这条十年前买的裙子。

　　其实也不是秀裙子，秀的是“十年”，额，跑题了……

这一年多来，每天三餐正常，晚餐也早就不是“粗粮+素食”，而是跟着老公吃普通“米饭+家常菜”。

　　不过晚饭“吃饱不吃撑”以及“饭后站立半小时”的习惯还是坚持了下来。

　　零食甜食垃圾食品什么的，馋了也会吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃就会胖的。

楼主现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃什么都不会胖。

　不过楼主基本戒了碳酸饮料，在家喝白开水，在外面就喝矿泉水或者豆奶（超爱豆奶啊~）。

脸面就不漏出来了啊

当然我因为要减肥所以还做了有氧，但是你不胖的话或许不用天天有氧了，周末回家跳两天也ok。

加餐可以吃水果或者酸奶。

　　我偶尔加餐，但是比较少，因为三餐吃好不会饿

赞同楼主的方法，我也不赞成节食减肥，一吃肯定胖回去

我也是早，中随便吃，晚餐吃燕麦片加鸡肉，再加运动减肥的

那几张对比是天涯的老图吧，确定是楼主本人？

加油 握爪 同类啦~

你也见过我在别处发的贴？还说得意用个小号。。。。结果也被认出了？？