天气越来越热,Z近又想要开始减肥。话说这个念头每年入夏都会疯长,然后,却都不了了之。
楼主是个超级懒人,能躺绝不站,能坐着也绝不会站着,能打车绝不走路。
所以导致生娃以后,体重直线飙升,再也没下降过
朋友推荐每天吃苹果,加走路锻炼。可是楼主真的不喜欢苹果,橙子葡萄什么的还可以。
亲们有什么吃的可以推荐吗?
有分有花,快来给正解吧~
整理了一下意粉们的回复,划了一些重点出来,省得大家爬楼翻帖子。
自己烤麦片。买纯的没加工的燕麦片、玉米片,再加一定配比的坚果和果干,自己烤。又好吃又实惠。主要是用料比较健康也很好吃。建议不加糖,这些都是干性的,烤的时候适当加点植物油、蜂蜜和水调和。再加一块红糖,颜色会好看很多。一块红糖才8g。
水煮鸡胸肉,水煮青菜,蒸土豆。
早餐就吃红豆薏米小米黄豆,反正就是五谷杂粮做的糊糊(头天晚上泡),第二天早上直接用九阳豆浆机做糊糊。一般做五百毫升 ,9点吃 ,到1点左右才会饿。
中午就吃点自己想吃的,比如牛肉粉、饺子等等。
晚上只吃菜不吃主食,然后散步一小时。
同时白天泡花茶、白茶、荷叶、柠檬水喝,2升的标准。冲淡胃口的同时还可以饱腹,流汗上厕所还可以排毒。
早上就燕麦、薏仁米、小米、绿豆红豆做粥都可以,鸡蛋一个。或者水果、脱脂牛奶、无糖豆浆、玉米、红薯等。
晚餐只吃蔬菜。
吃紫薯粗粮。
注意不要吃高油脂,高碳水,高糖份的东西。
菠萝膳食纤维多,饱腹感强,吃了不饿,减肥佳品!番茄也是!苹果也可以。中午可以喝酸奶。晚上水果吃腻了,来一餐蔬菜沙拉不给沙拉酱给油醋汁。水煮青菜也可以。
早上过早,鸡蛋,粥,或者麦片,粉,不吃面。中午适当吃正餐,不吃肉或者少肉,少油。晚上菠萝,番茄,薏仁红豆换着来。
总之一句话,就是管住嘴、迈开腿。
少油少盐。
忌油炸、腌制、高糖、高淀粉类食物。
每天至少运动半小时以上。