room///发表于 2019-07-28 21:13 男的练腹肌，女的练马甲线，腿型，翘臀
腹肌能看出一点，下腹部还需努力！其他的都挺好的
room///发表于 2019-07-28 21:13 男的练腹肌，女的练马甲线，腿型，翘臀
腹肌能看出一点，下腹部还需努力！其他的都挺好的
新的一天，加油
腹式呼吸法
哈哈
我买的是乳清动物蛋白，不是大豆，不会增加尿酸！
kyd1205发表于 2019-07-29 16:41 蛋白粉的危害也需要了解一下凡事有利有弊的喝蛋白粉的话，尿酸会非常高
乳清蛋白
kyd1205发表于 2019-07-29 17:00 回复 张二河 的帖子 个人建议：找到几个一起练的小伙伴，才是持久动力的源泉crossfit了解一下
当然有，基本天天去
姑娘的情书发表于 2019-07-31 02:32 顶一个
感谢老板送来的火箭
姑娘的情书发表于 2019-07-31 02:32 顶一个
感谢
女神好忙发表于 2019-07-31 07:52 减脂要有氧，增肌要无氧多就是器械。如果你本身不胖，建议多练器械，跑步少一点吧，因为跑步可以减少脂肪同时肌肉也少了，男人还是多增肌吧少跑步
嗯嗯，感谢提醒，我基本从来不跑步，要跑也是快跑5分钟
女神好忙发表于 2019-07-31 07:52 减脂要有氧，增肌要无氧多就是器械。如果你本身不胖，建议多练器械，跑步少一点吧，因为跑步可以减少脂肪同时肌肉也少了，男人还是多增肌吧少跑步
？？我为什么回复不了
女神好忙发表于 2019-07-31 07:52 减脂要有氧，增肌要无氧多就是器械。如果你本身不胖，建议多练器械，跑步少一点吧，因为跑步可以减少脂肪同时肌肉也少了，男人还是多增肌吧少跑步
嗯嗯
女神好忙发表于 2019-07-31 07:52 减脂要有氧，增肌要无氧多就是器械。如果你本身不胖，建议多练器械，跑步少一点吧，因为跑步可以减少脂肪同时肌肉也少了，男人还是多增肌吧少跑步
谢谢提醒，我很少跑步的，就算跑步也是5分钟快跑！其他时间都器械，差不多一个小时，你练的挺久的哦这得2个多小时啊
女神好忙发表于 2019-07-31 08:01 健身我可是非常有心得，打算考个健身教练，还是蛮不错的
那你先把我教好
女神好忙发表于 2019-07-31 08:03 还可以，主要是去了就不想走了，这练练那弄弄得，身材倒是练的不错，每天健身绝对人精神，气质立马起来
嗯嗯，我感觉到了！虽然我只练了两个多月，人舒服很多！
女神好忙发表于 2019-07-31 08:03 那绝对没问题，我看很多女教练身材还不如我，饮食我也比较在意
饮食我不用吧？教练，我瘦170/126
女神好忙发表于 2019-07-31 08:06 我健身一年，去年一直跑步，今年才开始练器械，发现还是器械比较好，因为我本身就比较显瘦，练器械多了气质完全不一样，人也显年轻，你看大火的李现，也是每天去健身，健身会使皮肤紧致，不会下垂
李现，，好吧，我已经不止一次听到这个名字了
女神好忙发表于 2019-07-31 08:07 你要多吃蛋白类的，尽量多吃鸡蛋，把蛋黄去掉，只吃蛋清,记住水煮就好，比吃蛋白粉好多了
但是蛋白粉，方便，健身完当水喝，鸡蛋吃多了，想吐！
女神好忙发表于 2019-07-31 08:13 蛋清我觉得还好吧，可能我喜欢吃鸡蛋吧，然后还有鸡胸肉多吃，少油盐，少宵夜什么烧烤啊，多喝酸奶，可以增肌的。Z好把大米换成麦片。大米含糖量太高了，腹肌多做卷腹等等，再就是平板撑多做，我平板撑可以一次 ...
嗯嗯，好的，我会加油的(? ??_??)?
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