斜坡对膝盖冲击会比平坡小，自然就不会怎么伤膝关节了，你快走还不如上椭圆机，对膝关节更好。卧推和飞鸟都要练，这两个动作对胸肌肌纤维的刺激数量、锻炼部位、伸缩幅度是有区别的，动作的变化、组合就是为了更全面的发展肌肉。减脂一定要练力量，肌肉增长提高基础代谢，帮助你更好的减脂，塑形！

想要瘦腹部和背部，一般用那些器械锻炼好？女生

瘦腹部你要从两个方面去做，一个方面是增加腹肌的维度，这对女生来说挺困难的，要比男生付出更多也只是长那么一点点，这可以不借助器械，隔天练高强度的仰卧起坐、卷腹、举腿等训练，要求是2—4个动作、每个动作4—6组，每组不借力到力竭，动作速度要慢、组间歇30秒内，练完了腹部拉伸3分钟，就可以进入下一个方面，有氧减脂，慢跑30—50分钟，全身拉伸结束。增肌减脂，假以时日你的马甲线就跃然腹上了！适合女生背部训练的动作要借助一些器械，比如颈前和颈后高位下拉、直臂下拉、坐姿划船、杠铃划船、单手哑铃划船、硬拉等。

运动当然会既消耗脂肪又消耗肌肉了，但早晨皮质醇水平高，会更多的消耗肌肉以维持血糖稳定，跑前半小时补充少量碳水比如香蕉可以有效降低皮质醇水平提升运动效果。我谈论的不是消耗不消耗，而是怎样消耗的更少。另外，和皮质醇没关系，excuse me?

另外，吃东西对胃造成负担，所以您认为运动时应该永远是空腹状态？您是空腹做高强度无氧加低强度有氧的？食物不可能短时间内转化为热量？训练前一小时到半小时的加餐是干嘛的。不矛盾么。

还有，我什么时候说高强度间歇的能量来源更多的是脂肪燃烧了。高强度间歇是造成运动的过度耗氧，训练后48小时代谢率处于较高状态可以持续燃脂。燃脂效率高同时对肌肉保护效果好和不消耗肌肉或者主要消耗脂肪是一码事？

多谢多谢，很受益

48小时燃脂，你从哪里看来的？要是真能这样，我每天做一次tabata就瘦成闪电了。

小腿比较粗，想瘦小腿什么办法有效

女生小腿粗，很可能是长期跑步、走路、跳绳脚落地姿势不对（错误的比如整个脚板落地，正确的是短跑脚前掌先落地，长跑和走路都是脚后跟先落地，跳绳的话一定要脚前掌落地），而且运动后小腿不做拉伸，慢慢的小腿肌纤维经常短距离收缩，增粗而僵硬，肌肉没有柔软度。要改善的话，首先你要改正跑走跳落地姿态，而且运动结束以后一定要做小腿的拉伸，网上动作很多，认真的拉伸15分钟。平时就算你不运动也要坚持每天小腿拉伸15分钟！如有疑问再交流！

不客气！有问题继续交流！

顶一下看有没有新的问题！

我在网上看了一下左旋肉碱的资料，半个月前在某东买了1瓶美瑞克斯的左旋肉碱，说明书写的不详细，具体怎么服用我还是不清楚。现在只是在去健身前0.5至1小时前服用两粒。

留个名

下盘好宽，怎么搞

楼主，想锻炼塑形，重点马甲线翘臀，体型正常不胖不瘦，在家锻炼有什么推荐吗？

肌肉腿好难瘦啊