减肥打卡30天，从即日开始，加油！（打卡结束，感谢监督，一个月减重3KG，开心）

2019.6.15

早餐：玉米，鸡蛋，牛奶

中餐：鸡块，土豆丝，炒包菜

晚餐：玉米，牛肉

2019.6.16

早餐：凉面

中餐：丝瓜蛋汤，生菜，红烧红块

晚餐：鸡蛋米线

加餐：火龙果

运动：游泳1500

2019.6.17

早餐：麦片、紫薯

中餐：香干肉丝、烧冬瓜、青炒小白菜、米饭

晚餐：玉米、黄瓜

适当控制下饮食，吃些低碳少肉，高蛋白的食物，一周减重：0.7KG，真是件开心的事，坚持~坚持！

PS：晚餐一定要提前睡前5小时之前摄入。

2019.6.18

早餐：麦片、紫薯

中餐：土豆烧牛肉、青椒千张、汉菜、米饭

晚餐：玉米、火龙果

2019.6.19

早餐：蒸饺、咖啡

中餐：土豆烧鸡块、凉拌海带丝、小白菜、米饭

晚餐：玉米、鸡蛋

加餐：杏子

我现在减个5斤都好难，脂肪率只有23.6%，不知道减不减得动哟。。

运动量不大。。估计还 是没结合运动，所以一直没减下来。

2019.6.20

早餐：窝窝头、鸡蛋、脱脂牛奶

中餐：宫煲鸡丁，油麦菜、红烧豆付、米饭

晚餐：杂粮包、蔬菜沙拉

回归了，，只是这两天有点忙，谢谢亲的督促~

2019.6.21

早餐：全麦面包，黄瓜

中餐：胡萝卜烧鸭块、菜芯、户子，米饭

晚餐：蔬菜沙拉

2019.6.22

早餐：青菜面条

中餐：土豆，老鸭萝卜汤，包菜，米饭

晚餐：蒸鱼，竹叶菜，全麦面包

2019.6.23

早餐：汽水包1个，酸奶

中餐：红烧四季豆，汽水肉，豆角茄子，米饭

晚餐：黑木耳、鱼香肉丝，紫菜汤（陪小孩上课，吃的盒饭，超量）

2019.6.24

早餐：杂粮包，蔬菜沙拉

中餐：白萝卜丝，大白菜，海带烧鸭块，米饭

晚餐：蔬菜沙拉

这周开始一周2次打羽毛球或游泳。小孩放假有自己时间啦55555

2019.6.25

早餐：杂粮粥、小蕃茄

中餐：磁粑鱼、土豆片烧肉，米饭

晚餐：丝瓜川元汤，酸辣藕带

2019.6.26

早餐：蒸饺、鸡蛋、咖啡

中餐：糖醋鸭块，清炒南瓜，凉拌海带，米饭

晚餐：凉面，酸奶

感谢专业指导！！！希望自己能动起来。。加油。。。

2019.6.27

早餐：鸡蛋软饼，咖啡（虽知不好，但人犯困中。。）

中餐：香干肉片，清炒户子，凉拌海带，米饭

晚餐：鸡公煲、绿豆汤（晚餐严重超标555）