呵呵。我也是自练自学，三个月20斤，1年下来27，腰围从36缩小到29-30

你给的条件太少，别人帮不了你的。

例如你跑步，你跑多久？跑多远？配速多少？心率多少？跑完拉伸没有？运动后补充了热量？

例如吃饭，你一天三餐加零食的种类是什么？有多少碳水多少蛋白质？吃的少的都是单糖淀粉食物？

所以没有一个确切的条件设定，给不可减肥塑身的方案，你有三个选择

一是自己学习健身养身知识，这是你一身都独一无二的独有技能。

二是去健身房请私教

三是找到愿意全天候监控你身体运动和饮食并且懂健身知识的好朋友

你这辈子都能这样？你只要一天不这样就反弹了

脂肪没减下来，现在一饿就胃疼

和楼主同龄，三个多月我已经瘦了22斤，这个年纪真的没有十年前减肥那么轻松容易了，刚刚开始运动，跳小红帽半小时，要全身酸痛三四天，而且平台期超长，体重很难下去，反反复复也是很正常的。总之就是坚持加坚定吧。吃很重要，前面也有人介绍了，吃对吃好吃饱，运动一定要坚持半小时以上且持续三个月以上，我还准备再减十斤，楼主加油！

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运动是王道~~~

中年发福

和我一样，运动，一定要运动。不过我一个人不想动~~~

对自己不够狠肯定瘦不下来，你试试晚上不吃主食，五分饱，每天两万步，三个月

放弃了，

一样一样滴，越来越难减肥啦~每天也是跑步、晚上少吃，效果看不见

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我是每年4月开始减，效果是一年不如一年~今年完全没效果！愁呢！

已经放弃减肥。不瞎吃就行

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早餐白水煮蛋+燕麦或者代餐粉+综合坚果，中餐正常吃，主食少吃或不吃，下午3-4点可以吃点水果或者低卡零食。早餐不吃。一个半月，我从119斤减到现在104.9斤。35岁

告别一切美食，你做不到吧？其他方式减肥容易反弹，我针灸减肥15斤，三年后长回来了

现在想特别瘦就是要告别美食，有点不忍心，人生乐趣莫过于吃喝玩乐睡，告别了美食，还有什么乐趣啊～！

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